যদি আপনার মল একটু ঢিলেঢালা হয়, অর্থাৎ আপনি ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হন, আপনার জানা উচিত যে এটি আসলে একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। যদিও সেই বন্ধুত্ব এই মুহুর্তে আপনাকে ভাল বোধ নাও করতে পারে, তবে সুসংবাদটি হল যে লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার ডায়েটে সহজ পরিবর্তন করতে পারেন।
প্রত্যেকেরই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ডায়রিয়া হবে। কখনও কখনও আপনার এটি পেটের ভাইরাসের কারণে হতে পারে এবং অন্য সময় এটি খাদ্যের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। মলত্যাগের ক্ষেত্রে একটি ভাল নিয়ম হল যে আপনি মলত্যাগ ছাড়া তিন দিনের বেশি যেতে চান না এবং আপনার উচিতও না। আপনি দিনে তিনবারের বেশি মলত্যাগ করতে চান না।
আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা দিনে তিনবারের বেশি টয়লেটে যান এবং আপনার মল আলগা বা জলপূর্ণ হয়, চিন্তা করবেন না। আপনার ডায়েটে কিছু খাবার সীমিত করে এবং অন্যদের বেশি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি কিছুটা স্বস্তি পেতে সক্ষম হতে পারেন।
ডায়রিয়ার জন্য 5টি খারাপ খাবার
ক্যাফে
কফি সকালে জিনিস পেতে একটি উপায় আছে. ক্যাফিন, কারণ আমরা অনেকেই প্রথমে কফি পান করি, এটি একটি উদ্দীপক, যা আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, আমাদের আরও সতর্ক করে তোলে। ক্যাফিন আমাদের অন্ত্রকে "উদ্দীপিত" করতে পারে, একটি হিসাবে কাজ করে রেচক
কফি মল এক জিনিস এবং আপনার যদি ডায়রিয়া হয়, কফি পান করলে তা আরও খারাপ হতে পারে। আপনার যখন এই পেটের সমস্যা হয় তখন ক্যাফেইন অন্ত্রে শক্ত হতে পারে।
সেক্ষেত্রে চেষ্টা করা ভালো ক্যাফিন মুক্ত চা. যদিও, ডিক্যাফিনেটেড কফির মতো, চায়ে এখনও ক্যাফিনের ট্রেস পরিমাণ থাকতে পারে।
মশলাদার খাবার
তারা ভিতরে যেতে দুর্দান্ত স্বাদ পেতে পারে, তবে হজম প্রক্রিয়ার দ্বিতীয়ার্ধে যেখানে মশলাদার খাবার আমাদের সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনার ডায়রিয়া হলে সেই মরিচ বা সস যোগ করার আগে দুবার ভাবুন। আপনার অন্ত্রের সমস্যা না থাকলেও মশলাদার খাবারগুলি আপনার অন্ত্রকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সাধারণভাবে, মসলাযুক্ত খাবার স্বাস্থ্যকর, তবে যদি আপনার থাকে খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), বা এঁড়ে, ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো মেডিসিন অনুসারে, মশলাদার খাবারের সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। গরম মরিচ এবং মশলা লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
খাদ্য গ্রাসোস এবং ফ্রিটোস
আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভাজা খাবারের কোন ইতিবাচক গুণ নেই। আসলে, কিছু ক্ষেত্রে, তারা সর্বনাশ করতে পারে।
যখন আপনি ক্র্যাম্প এবং আলগা মল-এর মতো লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তখন চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকাই ভাল। এর কারণ হল উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, বিশেষ করে ভাজা খাবার, আপনার ডায়রিয়া না থাকলেও আপনার অন্ত্রে শক্ত হতে পারে।
ভাজা চিকেন উইংস বা চর্বিযুক্ত পিজ্জার মতো চর্বি একটি বড় ডোজ হজম করতে আমাদের শরীরের কঠিন সময় হতে পারে। যদি চর্বিগুলি সঠিকভাবে শোষিত না হয়, তবে তারা আমাদের অন্ত্রের মাধ্যমে কোলনে চলে যায়, যেখানে তারা ফ্যাটি অ্যাসিডে ভেঙে যায়। এটি আমাদের কোলন থেকে তরল নিঃসরণ করে, যা ডায়রিয়াকে ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ক্রুসিফেরাস শাকসবজি এবং অন্যান্য গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার
যে খাবারগুলিকে গ্যাস দেওয়ার জন্য পরিচিত সেগুলি ডায়রিয়াকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং/অথবা তাদের ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। যেসব খাবার গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে সেগুলো হলো ক্রুসিফেরাস খাবার যেমন বাঁধাকপি বা ব্রকলি, লাস শাকসবজি যেমন মটরশুটি এবং একটি উচ্চ বিষয়বস্তু সঙ্গে খাবার FODMAP।
ক্রুসিফেরাস সবজিতে একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যাকে বলা হয় রাফিনোজ এটি আসলে আমাদের অন্ত্রে স্বাভাবিক হজমের অংশ হিসাবে গাঁজন করে, যার ফলে গ্যাস তৈরি হয়।
La তন্তু কিছু খাবারে এটি গ্যাসের কারণ হতে পারে এবং উচ্চ FODMAPs, একটি শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেট, কিছু লোকের জন্য হজমের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
চিনি মুক্ত মিষ্টি
আমাদের খাদ্য সরবরাহে কৃত্রিম মিষ্টি বা চিনির অ্যালকোহলের অভাব নেই। মিছরি, আঠা এবং চিনি-মুক্ত ডায়েট সোডাতে এই ধরনের মিষ্টি পাওয়া যায়। এই মিষ্টিগুলির অনেকগুলি থাকা অন্ত্রে জল টেনে আনতে পারে এবং ডায়রিয়া হতে পারে বা এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
অন্যান্য সাধারণ বা সংবেদনশীল খাদ্য অসহিষ্ণুতা অন্তর্ভুক্ত আঠালো, la কেসিন, The সালফিটোস (রেড ওয়াইন এবং বিয়ার পাওয়া যায়) এবং নির্দিষ্ট খাদ্য সংযোজন যেমন একধরনের খাদ্য (MSG)।
ডায়রিয়া হলে কী খেতে পারেন? সেরা খাবার
নরম খাবার
La কম চর্বি দুধ, la আপেল, লাস আলু, The ডিম, এর ডেজার্ট সিরিশ-আঠা এবং পাস্তা মসৃণ খাবারের চমৎকার উদাহরণ। এই খাবারগুলিতে চর্বি কম এবং নিজেরাই বেশ নরম, অর্থাৎ ন্যূনতম মশলা ব্যবহার করা হয়।
মসৃণ খাবারের সাথে লেগে থাকা আপনার পেট স্থির করতে সাহায্য করতে পারে। এর মানে এই নয় যে ব্র্যাট ডায়েট অনুসরণ করা (কলা, ভাত, আপেল এবং টোস্ট), কারণ বাস্তবতা হল যে কখনও কখনও এটি খুব বেশি সাহায্য করে না।
সূপ
আপনার ডায়রিয়া হলে সাধারণ স্যুপ বা ঝোল দুর্দান্ত হতে পারে কারণ এগুলি আপনার অন্ত্রে হজম করা সহজ এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
আপনি যেমন স্যুপ এড়াতে চাইবেন Crema de ব্রোকলি বা স্যুপ ঝিনুক কারণ তারা চর্বি বেশি, যা জটিলতা বাড়াতে পারে। কিছু ভাল স্যুপ বিকল্পের মধ্যে রয়েছে এই সাধারণ উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা মুরগির স্যুপ।
অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার
এখানে চতুর (এবং বিরক্তিকর) অংশ: একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে।
আপনার অন্ত্র পছন্দ করে এমন খাবারের একটি নির্দিষ্ট সেট নেই। প্রত্যেকের অন্ত্র অনন্য, তাই প্রত্যেকের অন্ত্র-বান্ধব খাবারগুলি অনন্য। তবে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার, দই এবং sauerkraut এর মতো, অন্ত্রে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করার জন্য সেরা কিছু।
প্রোবায়োটিক প্রায়ই হজমে সাহায্য করে। অনেকের অন্ত্রে অনেক খারাপ ব্যাকটেরিয়া থাকে এবং প্রোবায়োটিক ভাল ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর খাবার কী তা খুঁজে বের করা, বিশেষ করে যদি আপনার আইবিএস-এর মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যা থাকে, তাহলে খুব শক্তিশালী হতে পারে। খাদ্য সংবেদনশীলতা উন্মোচন করতে সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য জার্নাল আপনার এক নম্বর হাতিয়ার হবে।