ঘুম থেকে উঠার পর পেট ফুলে যাওয়ার অর্থ

বিশেষ করে যদি আপনি একটি রাতের পেঁচা হন, তবে সকালগুলি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট কঠিন। একটি ফোলা এবং গ্যাসযুক্ত পেট দিয়ে দিন শুরু করা ঘুম থেকে ওঠার সেরা অংশ নয়। ডেজার্ট বা এক গ্লাস ওয়াইন সহ আপনার গভীর রাতের কিছু অভ্যাস সেই নিস্তেজ অনুভূতির জন্য দায়ী হতে পারে।

সকালে মাঝে মাঝে ফুলে যাওয়া জীবনের আগের দিন বা রাতের পছন্দের ফল হতে পারে। এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য বা গ্যাস, এমনকি ফোলাভাব এবং তরল ধারণ করতে পারে।

কারণ

একটি ফোলা পেট নিয়ে ঘুম থেকে উঠার একটি সাধারণ উত্স হতে পারে যা কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে প্রতিকার করা যেতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই কারণগুলির মধ্যে একটি করে থাকে।

আগের রাতে কিছু খান

ঘুমানোর আগে ভুল খাবার খাওয়া প্রায়ই আপনার ঘুম থেকে ওঠার কারণ হয়ে থাকে।

আমাদের মধ্যে অনেকেই রাতের খাবারের পরে মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করে, তবে এটি আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য সেরা সিদ্ধান্ত নাও হতে পারে। অত্যধিক চিনি কিছু মানুষের মধ্যে bloating হতে পারে, কিন্তু কৃত্রিম মিষ্টি (aspartame, sucralose) আরও বেশি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে, এগুলি হজমের বিপর্যয় সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে ফোলাভাব, গ্যাস এবং এমনকি ডায়রিয়াও হতে পারে।

সঙ্গে খাবার খান উচ্চ সোডিয়াম শোবার আগে আপনার শরীরে আরও জল ধরে রাখতে পারে, যা পরের দিন সকালে ফোলাভাব সৃষ্টি করে। ডিপস, পপকর্ন এবং সয়া সস এমন কয়েকটি খাবার যা আপনি খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরেও অবাঞ্ছিত ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

সমাধান হল আপনার সকালের নাস্তায় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল ও সবজি যোগ করা। কলা, তরমুজ এবং আলুতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে এবং এটি পেটকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে। অ্যাসপারাগাস, শসা এবং সেলারিও সহায়ক হতে পারে।
এছাড়াও, আপনি যদি কিছু অস্বস্তির সাথে জেগে ওঠেন তবে উচ্চ-কার্ব-প্রত্যাহ্রক এড়িয়ে চলুন। পাউরুটি, সিরিয়াল এবং পেস্ট্রি আপনার অন্ত্রকে আঁটসাঁট এবং ফোলা অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এগুলিকে পনির বা ক্রিমের মতো ল্যাকটোজ সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একত্রিত করেন।

জোর

প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে চাপের সময়কালের মধ্য দিয়ে যায়, তবে এটি আসলে অন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সকালে প্রথম জিনিস ফুলে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা প্রায়শই উদ্বেগে ভুগি।

যদিও ডায়েট মানিয়ে নেওয়া উপকারী হতে পারে, স্ট্রেস মোকাবেলা এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। হয়তো আমাদের আরও ভালো ঘুম এবং একটি ধ্যান অনুশীলন প্রয়োজন। অথবা আমাদের খাদ্যাভ্যাস বা অ্যালকোহল সেবন পরিবর্তন করতে হতে পারে। এই সব বিভিন্ন সমাধান সম্ভাব্য সহায়ক হতে পারে.

অ্যালকোহল পান

অ্যালকোহল আরেকটি সাধারণ অপরাধী যখন এটি ফোলা আসে। আপনি যখন ঘুমানোর আগে এক গ্লাস ওয়াইন (বা দুটি) পান করেন, তখন অ্যালকোহল পেট এবং ছোট অন্ত্র দ্বারা শোষিত হয় এবং প্রদাহ হতে পারে। পরের দিন সকালে, এই অ্যালকোহল-প্ররোচিত প্রদাহটি অবাঞ্ছিত পেট ফুলে যেতে পারে।

আপনার সন্ধ্যায় আপনার গ্লাস ওয়াইন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার দরকার নেই, তবে সন্ধ্যায় নিজেকে একটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল। এছাড়াও, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পানীয় উপভোগ করার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে এটি হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে এবং আগে এবং পরে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না।

ঘুমানোর আগে খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া

খাবারের সময় উপাদানের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রাতের খাবারের পরপরই ঘুমাতে যেতে চাইতে পারেন, কিন্তু আপনার পেট সেই পরিকল্পনা পছন্দ নাও করতে পারে। আপনার শরীরের হজম করার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই রাতে পরে খাওয়ার ফলে ফোলা বা অম্বল হওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে।

জানালা খাওয়ার ক্ষেত্রে কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই – প্রত্যেকের পাচনতন্ত্র আলাদা। তবে অন্তত খাওয়া ভালো ঘুমাতে যাওয়ার দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে একটি বিশ্রামের ঘুম এবং একটি ফোলা মুক্ত সকাল নিশ্চিত করতে।

Struতুচক্র

ঋতুস্রাব হয় এমন ব্যক্তিদের মাসিক ঋতুচক্রের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোলাভাব এবং গ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মাসিক চক্র সাধারণত 24 থেকে 38 দিনের একটি সময়কাল হয়, ঋতুস্রাব তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয় যার মধ্যে জরায়ুর আস্তরণটি ক্ষরণ হয়। মাসিক চক্র বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা মাসিকের সময় আরও ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে।

পিএমএস হল উপসর্গগুলির একটি গ্রুপ যা একজন ব্যক্তির মাসিক শুরু হওয়ার প্রায় এক সপ্তাহ আগে শুরু হয়। পিএমএস-এর সময় আরও পেট ফোলা এবং গ্যাস হতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান না

আপনার শরীর আপনি সম্ভবত ভাবেন তার চেয়ে বুদ্ধিমান। আপনার সিস্টেমের প্রতিটি অংশ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জলের প্রয়োজন, এবং আপনার শরীর জলের ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার পরিমাণ ভারসাম্য বজায় রাখতে দুর্দান্ত।

আপনি ক্রমাগত শ্বাস, ঘাম, এবং (অবশ্যই) প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল হারাচ্ছেন। কিন্তু যখন আপনার শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত জল থাকে না, তখন এটি তার সিস্টেমে জল ধরে রাখতে শুরু করে (যার কারণে আপনি কম ঘন ঘন বাথরুমে যেতে পারেন)। অতএব, আপনি যদি দিনের বেলা যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেট না করেন তবে পরের দিন সকালে আপনি আপনার পেটে প্রভাব অনুভব করতে পারেন।

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেট করছেন কিনা তা বলার জন্য আপনার প্রস্রাব পর্যবেক্ষণ করা একটি দুর্দান্ত উপায়। আদর্শ হল একটি হালকা খড় হলুদ রঙের প্রস্রাব করা। একটি গাঢ় হলুদ একটি ভাল লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছেন না।

পর্যাপ্ত ব্যায়াম হচ্ছে না

ব্যায়াম থেকে বিরতি নেওয়া আপনার ফুলে ওঠার আরেকটি কারণ হতে পারে। ব্যায়াম একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ এবং সঠিক পুষ্টি এবং হাইড্রেশন প্রচারে সাহায্য করতে পারে।

যদিও এটি নিজে থেকে ফোলাভাব ঠিক করতে পারে না, এটি আপনার সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে এবং শারীরিকভাবে পাচনতন্ত্রকে সহজ করার জন্য গ্যাসকে চারপাশে সরাতে সাহায্য করে।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার অ্যাক্টিভিটি পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী। পরিমিত কার্যকলাপের মধ্যে হাঁটা, হাইকিং বা জগিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

খাদ্য সংবেদনশীলতা, অসহিষ্ণুতা এবং এলার্জি

খাদ্য সংবেদনশীলতা ঘটে যখন শরীর নির্দিষ্ট পদার্থ প্রক্রিয়া করতে অক্ষম হয়। যখন আমরা এই পদার্থ ধারণ করে এমন খাবার খাই, তখন একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া শুরু হয় যা উপসর্গ তৈরি করে কিন্তু জীবন-হুমকি দেয় না (যেমন অ্যালার্জি হতে পারে)।

সাধারণ পদার্থ যা খাদ্য সংবেদনশীলতা এবং অসহিষ্ণুতাকে ট্রিগার করতে পারে তা হল গ্লুটেন এবং ল্যাকটোজ। খাদ্যের অ্যালার্জি মৃদু থেকে প্রাণঘাতী পর্যন্ত হতে পারে। আমরা যে খাবারে অ্যালার্জি করি তার একটি পদার্থ ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে যা ফোলা সহ উপসর্গ সৃষ্টি করে।

সাধারণ খাবারের অ্যালার্জির মধ্যে রয়েছে ডিম, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য, বা গাছের বাদাম।

ঘুম থেকে উঠলে গ্যাস হয় কেন?

আমরা যখন ঘুমাই তখন পায়ুপথে একটি স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণ থাকে। আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি তখন এটি মল নিঃসরণে বাধা দেয়। এবং এটি গ্যাস নিঃসরণকেও নিয়ন্ত্রণ করে। অতএব, এটা সম্ভব যে আমরা তখনই গ্যাস পাস করব যখন আমরা জেগে ওঠার পরিবর্তনে স্ফিঙ্কটারের সচেতন নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করব।

আমরা ঘুমানোর সময় গ্যাস পাস করার সম্ভাবনা কম। আমরা এটি করতে পারি যখন আমরা জাগ্রত হই, তবে সংক্ষিপ্তভাবে, চেতনার একটি ক্ষণস্থায়ী অবস্থায়। মলদ্বার অত্যন্ত সংবেদনশীল: এটি অনুভব করতে পারে যদি সিগমায়েড কোলনের নীচের অংশে (যাকে রেকটাল ভল্ট বলা হয়) বাতাস, মল বা তরল থাকে।

আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি তখন এই সচেতনতা ম্লান হয়ে যায়, কিন্তু একবার আমরা সচেতনতায় ফিরে আসি, আমরা আবার এই সংবেদনগুলিকে চিনতে পারি এবং শরীরের প্রয়োজনে সাড়া দিই। এর মধ্যে গ্যাস পাস করার প্রয়োজন রয়েছে, যা আমরা যখন সকালে ঘুম থেকে উঠি তখন ঘন ঘন ঘটতে দেখা যায়।

তাহলে কেন আমরা সাধারণত ঘুম থেকে উঠলে গ্যাস হয়? উত্তর সুস্পষ্ট: আমাদের করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, সারা রাত ধরে, স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া যা আমাদের অন্ত্রে কাজ করে আমাদের খাদ্য হজম করতে সাহায্য করে তাদের কাজ চালিয়ে যায় এবং গ্যাস তৈরি করে। এই গ্যাস তৈরি হওয়ার সাথে সাথে, আমাদের স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র মলদ্বার স্ফিঙ্কটার বন্ধ বজায় রাখার সময় আমরা এটিকে ছেড়ে দিতে পারি না। যাইহোক, যখন আমরা জেগে উঠি এবং বুঝতে পারি যে আমাদের গ্যাস পাস করতে হবে, তখন এটি অবশ্যই করা উচিত।

এক রাতের কোলোনিক গ্যাস ফিলিং এর পর আয়তন সবচেয়ে বেশি হয় এবং এরোফ্যাজিয়ার সাথে আরও বাড়তে পারে। তাই আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমাদের সকালে জোরে জোরে পার্টি করতে হবে।

ঘুমানোর সময় কি গ্যাস হতে পারে?

লোকেরা সাধারণত তাদের ঘুমের মধ্যে পার্টি করে, যদিও তারা সাধারণত এটি সম্পর্কে জানে না। বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে মলদ্বারের স্ফিঙ্কটার পেশীতে চাপ সারা দিন চক্রের মধ্যে ওঠানামা করে। এই পেশী ঘুমের সময় আরও শিথিল হয় এবং বৃহৎ অন্ত্রে উপস্থিত গ্যাস নির্গত হয় কি না তা নিয়ন্ত্রণ করে। এই পেশীটিও সকালে এক ঘন্টায় কয়েকবার স্বতঃস্ফূর্তভাবে শিথিল হয়। ফলস্বরূপ, রাতে বা সকালে গ্যাস পাস করা সাধারণ।

আমরা যদি রাতে কম পার্র্ট করতে চাই, তাহলে এটি বুঝতে সাহায্য করে যে গ্যাস কী, কেন মানুষ গ্যাস পাস করে এবং কোন কারণগুলি অতিরিক্ত গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। জীবনধারা পরিবর্তন করে বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করে, আমরা সকাল বা রাতের পেট ফাঁপা কমাতে সক্ষম হতে পারি।

মনে হতে পারে যে আপনার সকালের গ্যাস বেশি, তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এটি সর্বদা সত্য নয়। আমরা আমাদের ঘুমের মধ্যে বাতাস গ্রাস করার সম্ভাবনা কম, কিন্তু আসলে আমরা যখন জেগে থাকি তার তুলনায় পার্টি করার সম্ভাবনা বেশি। এটি ঘুমানোর সময় শরীরের বিপাকীয় অবস্থার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে, যদিও আমরা ভুল বুঝে থাকি।

এটি সম্ভবত আপনার মলদ্বারের স্ফিঙ্কটার যেভাবে কাজ করে, আপনার শিথিলতার স্তর এবং মলদ্বারের মধ্যে পাওয়া চাপের সাথে সম্পর্কিত যা আমাদের গ্যাস এবং মল (মলত্যাগ) বের করতে সহায়তা করে। মলদ্বার এবং মলদ্বারের সাথে সম্পর্কিত মলদ্বার এবং মলদ্বারের চাপগুলি কখনও কখনও একটি অ্যানোরেক্টাল ম্যানোমিটার পরীক্ষার মাধ্যমে মূল্যায়ন করা হয়, যা প্রায়শই শিশুদের মলত্যাগের অসুবিধাগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

স্ফিঙ্কটার আপনার গ্যাস পাস করার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের নির্দিষ্ট প্রতিচ্ছবি এবং বার্তাগুলির উপর ভিত্তি করে। এক, নাম ঔপনিবেশিক প্রতিচ্ছবি, আপনি যখন পার্টি করেন তখন কাজ করে কারণ এটি মলদ্বারে চাপ তরঙ্গের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক মলদ্বার স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করতে দেয়।

আরেকটি, নাম রেক্টোনাল ইনহিবিটরি রিফ্লেক্স, অভ্যন্তরীণ স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করতে দেয় কিন্তু বাহ্যিক স্ফিঙ্কটারকে নয়। এটি গ্যাস এবং মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

অন্তর্নিহিত চিকিৎসা কারণ না থাকলে লোকেরা সাধারণত ঘুমের সময় অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারায় না, তবে গ্যাস নিজেই চলে যেতে পারে। অন্যদিকে, ঘুম এই প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত পেশী কার্যকলাপকে বাধা দেয়, তাই কিছু লোক লক্ষ্য করতে পারে যে তারা জেগে উঠলে তাদের অনেক বেশি সকালের গ্যাস থাকে।

Remedios

যদি একজন ডাক্তার সকালের ফোলা হওয়ার কারণ হিসাবে একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যাকে বাতিল করে দেন, তাহলে আমরা খাদ্য ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে মাঝে মাঝে সকালের ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারি। আদর্শভাবে, এই পরিবর্তনগুলি দিনে বা রাতে প্রয়োগ করা উচিত যাতে আমরা ফুলে যাওয়া অনুভব না করি।

ডায়েটারি পরিবর্তন হয়

খুব বেশি লেবু এবং ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়ার ফলে সকালে ফোলাভাব হতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা আগের রাতে এই খাবারগুলি খেয়ে থাকি। সারাদিনে ছোট খাবার খাওয়া এবং ঘুমানোর আগে খাওয়া এড়িয়ে যাওয়াও পেট ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সোডিয়াম হ্রাস পেট ফোলা কমাতেও দেখানো হয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-আঁশযুক্ত খাবার থেকে ফোলাভাব কমানো যেতে পারে উচ্চ-সোডিয়াম খাবার কমিয়ে। যদি খাদ্য অসহিষ্ণুতা সন্দেহ করা হয়, তাহলে এটি একটি ডাক্তারের সাথে শেয়ার করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা সহায়ক হতে পারে। প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ভেষজ চা পান করুন

আপনার জল খাওয়া বাড়ানোর পাশাপাশি, কিছু ভেষজ চা পান করা ফোলা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত ভেষজগুলি মাঝে মাঝে ফোলা কমাতে পারে:

• অ্যানিস
• ক্যারাওয়ে
• একপ্রকার সুগন্ধী গাছ
• cilantro
• মৌরি
• পুদিনা
• আদা
• হলুদ

পাচক এনজাইম

পাচক এনজাইম সম্পূরক কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে যাদের জিআই ট্র্যাক্টে পর্যাপ্ত এনজাইম নেই। এই এনজাইমগুলি সাধারণত আমরা যে খাবার খাই তা ভেঙে দিতে এবং এর পুষ্টিগুলি বের করতে সহায়তা করে। তাদের ছাড়া, অপুষ্টি, ফোলাভাব এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে।

আমরা যদি পাচক এনজাইম সম্পর্কে আগ্রহী হই, আমরা প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলব। একজন বিশেষজ্ঞ আমাদের নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারেন যে ফোলা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি এনজাইমের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং আমাদের জন্য সঠিক পণ্যের সুপারিশ করতে পারে।

চর্চা

নিয়মিত ব্যায়াম হজমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে ফোলা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। যাইহোক, এমনকি সারা দিন কার্যকলাপের ছোট বিস্ফোরণ সাহায্য করতে পারে।

একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ফোলাভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে। তাই রাতের খাবারের পর কয়েক মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এমনকি আপনি থালা-বাসন গুছিয়ে বা পরের দিনের খাবার তৈরি করে সক্রিয় রাখতে পারেন।