ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে যখন আমরা খাই তখন কী হয়?

আপনি যদি বিছানার ঠিক আগে খান তবে আপনার খাবার এখনও হজম হচ্ছে, তবে আপনি অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। আপনি যখন খাওয়ার ঠিক পরে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার পাকস্থলী থেকে খাবার এবং পাচক রস আপনার খাদ্যনালীর নিচের অংশে চাপ দেয়, যা অম্বল, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজমের কারণ হতে পারে। ঘুমানোর আগে দ্রুত এবং সহজে হজম হয় এমন খাবার বেছে নেওয়া এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

অম্বল, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম

খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় শুয়ে থাকলে বুকজ্বালা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে। বদহজম সাধারণত থেকে হয় অতিরিক্ত খাওয়া, খুব দ্রুত বা সাথে খাবার খান উচ্চ বিষয়বস্তু de গ্রাস ঘুমানোর আগে খাবার হজম করতে আপনার শরীরকে তিন থেকে চার ঘণ্টা সময় দিতে হবে। ছোট খাবার খান এবং এমন খাবারের সাথে লেগে থাকুন যা দ্রুত হজম হয়। এছাড়াও, আপনাকে সমর্থন করার জন্য আরও বালিশ দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশ কাত হয়ে যায়। এইভাবে, আপনার হজম রস আপনার খাদ্যনালীতে না গিয়ে নিচে প্রবাহিত হবে। আপনার যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকে, Evita The অম্লীয় খাবার বিছানার আগে সাইট্রাস, টমেটো এবং মশলাদার খাবার সহ।

হজমের সুবিধার্থে রাতে কী খাবেন?

রাতে অম্বল, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম এড়াতে এবং সকালে সম্ভাব্য ফোলা প্রতিরোধ করতে, দ্রুত এবং সহজে হজম হয় এমন খাবার খান। দ্য চর্বিযুক্ত খাবার এগুলো খাওয়ার পর ঘণ্টার পর ঘণ্টা পেটে থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ভাজা খাবার এবং আইসক্রিমের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত মিষ্টি। দ্য সমৃদ্ধ খাবার en প্রোটিন লাল মাংসের মতো এগুলোও ধীরে ধীরে হজম হয়। অন্য ধরনের খাবার হজম হতে অনেক সময় লাগে সমৃদ্ধ খাবার en ফাইবার, যেমন শাকসবজি এবং পুরো শস্য।

তন্দ্রা উন্নীত করার জন্য খাবার

ঘুমানোর আগে খাওয়ার সময় যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এমন খাবার খান। দ্য ক্যাফিন এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে আপনাকে জাগ্রত রাখে। দ্য চকলেট অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন এবং কফি রয়েছে, TY এবং কোমল পানীয় উচ্চ পরিমাণ ধারণ করে। দ্য সেরোটোনিন এটি একটি হরমোন যা তন্দ্রা বাড়ায়। আপনি যখন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে কার্বোহাইড্রেটের সাথে একত্রিত করেন, তখন আপনি একটি প্রাকৃতিক প্রশমক প্রভাব পান কারণ শরীর সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ায়। কিছু ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে পালং শাক, হালিবাট, ডিমের সাদা অংশ, শুকরের মাংস এবং টার্কি।

ঘুমানোর আগে খাবার এবং স্ন্যাকস

কিছু খাবার যা সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করবে রাতে ঘুমের ভাব বাড়াতে দুগ্ধজাত পণ্য, la বড় ঢেউ এবং ভুট্টার খই de ভুট্টা মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, পরিশোধিত শস্য এবং ফলের মতো ফাইবার কম খাবার বেছে নিন, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খান। যেহেতু চর্বি হজম হতেও বেশি সময় নেয়, তাই চর্বিহীন মাংস বেছে নিন, লাল মাংস এড়িয়ে চলুন এবং চর্বিমুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিন।