অত্যধিক খাওয়ার পরে অত্যধিক পরিপূর্ণ বা ফুলে যাওয়া অনুভব করা কেমন তা প্রায় সকলেই জানেন; আসলে, এই বছরের জানুয়ারি থেকে একটি নিবন্ধ ক্লিনিক্যাল এবং ট্রান্সলেশনাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বলে যে পেট ফোলা মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত ফুলে থাকেন বা প্রতিবার খাবারের পর পূর্ণতার অনুভূতি অনুভব করেন, তাহলে খুব বেশি খাওয়া ছাড়া আরও কিছু থাকতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনি যেভাবে খাচ্ছেন বা আপনি যা খাচ্ছেন তা দায়ী হতে পারে, এবং অন্যদের ক্ষেত্রে, আপনার উপসর্গগুলির জন্য একটি মেডিকেল অবস্থা হতে পারে।
খাওয়ার পরে যখন আপনি অত্যধিক ভরা বা ফোলা অনুভব করেন তখন আপনি কী করতে পারেন, কোন খাবারগুলি দায়ী হতে পারে এবং কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত সে সম্পর্কে এখানে সমস্ত কিছু রয়েছে।
আপনি খুব দ্রুত বা খুব বেশি খাচ্ছেন
বিভিন্ন কারণে মানুষ ফুলে যেতে পারে। এটা জেনে আপনি অবাক হতে পারেন যে এটি শুধুমাত্র আপনি যে খাবার খান তা নয়, আপনি যেভাবে খান তাও।
তিনটি সাধারণ উপায় রয়েছে যা ফুলে যাওয়া পেটকে সমর্থন করতে পারে:
- খুব তাড়াতাড়ি খান. আপনি যদি আপনার খাবার খুব দ্রুত খাচ্ছেন, তাহলে আপনার পেট ফুলে যেতে পারে কারণ আপনার পেট হঠাৎ করে খাবার বা পানীয়ের প্রবাহের সাথে ধরা পড়ার চেষ্টা করে।
- খুব বেশি খাওয়া অত্যধিক অত্যধিক দ্রুত খাওয়া আপনাকে ফুলে যাওয়ার ঝুঁকিতে রাখে কারণ আপনি আপনার শরীরকে তৃপ্তি "সংকেত" পেতে পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন না। সাধারণত আপনার পাকস্থলীর প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে আপনার মস্তিষ্ককে জানাতে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছেন। তাই আপনি যদি দ্রুত খাচ্ছেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করতে পারেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক এখনও বার্তা পায়নি যে আপনার পেট ভরা।
- আপনার অতিরিক্ত বাতাস আছে. একটি খড়ের মাধ্যমে পান করে বা খুব দ্রুত খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পেটে বাতাস গিলে ফেলা সহজ, যা ফোলা হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাবার ভালভাবে চিবিয়েছেন। লালা সহজে হজমযোগ্য কণাগুলিতে ভেঙে যায়।
আপনি এমন খাবার খাচ্ছেন যা গ্যাস সৃষ্টি করে
আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, আপনি যেভাবে খাচ্ছেন তা শুধু খাবারের পরে আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে না, বরং আপনি যে খাবার খান তাও প্রভাবিত করে। সাধারণ খাবার যা ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে কিছু শাকসবজি, কৃত্রিম মিষ্টি এবং এর সাথে খাবার fructans, একটি নির্দিষ্ট ধরনের চিনি যা হজম করা কঠিন।
ক্রুসীফেরাস সবজি
মটরশুটি 'যাদু ফল' হওয়ার গানটি আমরা সবাই শুনেছি। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, এটি যাদুকর 'শাকসবজি' হতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। ব্রোকলি, ফুলকপি, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং পালং শাক-এর মতো ক্রুসিফেরাস শাকসবজিতে ফোলাভাব দেখা যায়।
কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী
এখানে এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা জানেন না: অ্যাসপার্টামের মতো কৃত্রিম মিষ্টি পাচনতন্ত্রে অপরিবর্তিত থাকে। এগুলি সাধারণ খাবারের মতো ভেঙে যায় না। এটি একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যখন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তাদের খাওয়ানোর চেষ্টা করে। আপনার অন্ত্রের বাগগুলি তাদের ভেঙে ফেলতে না পারার কারণে গ্যাস এবং ফোলাভাব হয়।
ফ্রুক্টোজ বেশি খাবার
ফ্রুক্টোজ, একটি প্রাকৃতিক চিনি যা অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে যোগ করা হয়, অনেক লোকের পক্ষে হজম করা কঠিন। সন্দেহ করা হয় যে যেহেতু আমাদের খাবারে ফ্রুক্টোজ বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে, তাই আরও বেশি লোক চিনি সঠিকভাবে হজম করতে অক্ষমতায় ভুগছে। অনেকে মনে করেন তাদের আছে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), কিন্তু আসলে ম্যালাবসোর্পশন এবং ফ্রুক্টোজ অসহিষ্ণুতা আছে, কারণ মানুষের ফ্রুক্টোজ শোষণ করার ক্ষমতা সীমিত আছে।
কিছু সাধারণ উচ্চ ফ্রুক্টোজ খাবার হল আঙ্গুর, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, মাশরুম, পেঁয়াজ, মটর, টমেটোজাত দ্রব্য, প্রধান উপাদান হিসাবে গম যুক্ত খাবার এবং অবশ্যই, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সহ যেকোনো কিছু।
এছাড়াও, রসুন এবং পেঁয়াজ ফুলে যাওয়া অপরাধী হওয়ার প্রবণতা কারণ তারা ফ্রুক্টানস এবং দ্রবণীয় ফাইবারের ডবল হ্যামি প্যাক করে।
FODMAP
অনেক খাও FODMAP (ফারমেন্টেবল অলিগোস্যাকারাইডস, ডিস্যাকারাইডস, মনোস্যাকারাইডস এবং পলিওলসের সংক্ষিপ্ত রূপ) যদি একজন ব্যক্তি এই ধরণের কার্বোহাইড্রেটের প্রতি সংবেদনশীল হয় তবে ফোলাভাব হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- ফল ফ্রুক্টোজ, মধু এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ
- ল্যাকটোজ (দুগ্ধজাত খাবারে)
- গম, পেঁয়াজ এবং রসুন থেকে ফ্রুক্টানস (ইনুলিন)।
- মটরশুটি, মসুর ডাল এবং লেগুমের গ্যালাকট্যান (সয়াবিন)
- পলিওল, যা মিষ্টিজাত দ্রব্য যাতে রয়েছে সরবিটল, ম্যানিটল, জাইলিটল, ম্যালটিটল
- পাথরের ফল, যেমন অ্যাভোকাডো, এপ্রিকট, চেরি, নেকটারিন, পীচ এবং বরই।
উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আপনাকে অস্বস্তিকরভাবে পূর্ণ বোধ করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের তুলনায় চর্বি হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই এটি আপনার পেটকে বেশিক্ষণ ভরা রাখে। কম ফোলা অনুভব করার জন্য আপনি প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত উপাদান হ্রাস করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
এলকোহল
আপনি যদি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন, বিশেষ করে বিয়ার, যা কার্বনেটেড, আপনি ফুলে যাওয়া বোধ করবেন। পরিমাণ, এটি অত্যধিক কিনা তা জানতে, ব্যক্তি অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
ময়দায় প্রস্তুত আঠা
কার্বনেশন ছাড়াও, বিয়ারে গাঁজনযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুটেন রয়েছে যা আপনি যদি এই প্রোটিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ফোলাভাব হতে পারে। গম, বার্লি এবং রাই কিছু লোকের জন্য গ্লুটেনের কারণে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কার্বনেশন
কার্বনেটেড পানীয়, যেমন সোডা, পেটে আরও বায়ু তৈরি করে, যা ফুলে যাওয়া বা এমনকি বেলচিং এবং গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।
উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য
আমরা জানুয়ারী 2020 থেকে যে গবেষণাটি উল্লেখ করেছি তাতে দেখা গেছে যে উচ্চ-ফাইবার, উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়া উচ্চ-ফাইবার, উচ্চ-কার্ব ডায়েট খাওয়ার চেয়ে বেশি ফোলাতে অবদান রাখতে পারে।
আরও গবেষণা করা না হওয়া পর্যন্ত, এটি একটি উচ্চ ভোজনের প্রদর্শিত হবে দ্রবণীয় ফাইবার উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সাথে এটি bloating এর সাধারণ হরক হতে পারে।
আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা আছে
এবং আপনি যা খান বা কীভাবে খান না কেন, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, আইবিএস, বা সিলিয়াক রোগের মতো একটি জিআই ডিসঅর্ডারও ফোলা হতে পারে বা এটি আরও খারাপ করতে পারে।
জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম
আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অনুসারে, আইবিএস একটি অত্যন্ত সাধারণ অন্ত্রের ব্যাধি যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 10 থেকে 15% লোককে প্রভাবিত করে।
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজিতে সেপ্টেম্বর 96 এর একটি রিপোর্ট অনুসারে IBS সহ 2014% পর্যন্ত লোকে তাদের প্রাথমিক উপসর্গ হিসাবে ফোলা দেখা দেয়। অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া বা উভয়ের সাথে বারবার পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
আইবিএস মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, এবং যদিও সিন্ড্রোম নির্ণয় বা সঠিক চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য কোনও সঠিক পরীক্ষা নেই, তবে এটি প্রায়শই ডায়েট, স্ট্রেস লেভেল হ্রাস এবং নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তনের মতো জিনিসগুলির মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে। তাই নিয়মিত ফোলা বা পেটের অন্যান্য উপসর্গগুলি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
Celiac রোগ
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস সিলিয়াক ডিজিজের প্রথম লক্ষণ হিসাবে পেটে ফুলে যাওয়া বা পূর্ণতার অনুভূতিকে তালিকাভুক্ত করে, যা একটি হজমের ব্যাধি যা ছোট অন্ত্রের ক্ষতি করে এবং গমের প্রোটিন গ্লুটেন দ্বারা ট্রিগার হয়। , বার্লি এবং রাই।
এটি অনুমান করা হয় যে 1 জনের মধ্যে 141 জনের সিলিয়াক রোগ রয়েছে। সিলিয়াক রোগের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, পেটে ব্যথা, বমি হওয়া এবং ফ্যাকাশে, দুর্গন্ধযুক্ত বা টয়লেটে ভেসে থাকা চর্বিযুক্ত মল।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা হল ল্যাকটোজ ম্যালাবসোরপশন দ্বারা সৃষ্ট একটি সাধারণ অবস্থা, যার মানে আপনার শরীর ল্যাকটোজ হজম করতে পারে না, দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া একটি চিনি কার্যকরভাবে।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার সাথে সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গগুলি হ'ল দুগ্ধজাত দ্রব্য বা ল্যাকটোজ রয়েছে এমন কিছু, যেমন গরুর দুধ, আইসক্রিম, দই বা পনির খাওয়ার পরপরই ফোলাভাব, ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা এবং গ্যাস হওয়া।
আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজিতে সেপ্টেম্বর 80-এর রিপোর্ট অনুসারে কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত প্রায় 2014% লোক গুরুতর ফোলা লক্ষণের রিপোর্ট করে। আপনি যদি এক সপ্তাহে তিনটির কম মলত্যাগ করেন তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে বিবেচিত হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন অনেক লোক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করেই নিজের অবস্থা "ঠিক" করার চেষ্টা করেন। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক কারণ রয়েছে, তাই আপনি যদি নিয়মিত বা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগে থাকেন, তাহলে উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মূল কারণের দিকে যাওয়ার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য আপনার একজন পাচক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এটা আরো কিছু
মেডিক্যাল অবস্থার বাইরে এবং খাদ্যাভ্যাস যা ফুসফুসের কারণ হতে পারে, কিছু লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর ফোলাতে অবদান রাখতে পারে। নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যেকোনও পেট ফোলা হতে পারে বা এটি আরও খারাপ করতে পারে:
- চিকল
- ধোঁয়া
- ঢিলেঢালা ডেনচার পরা (এর ফলে আপনি যখন খাবেন তখন বাতাস গিলতে পারে)
- পর্যাপ্ত ফাইবার না খাওয়া