72 ঘন্টার বেশি সময় ধরে টয়লেটে যাওয়া খুব কম বা কঠিন একটি কোষ্ঠকাঠিন্য পরিস্থিতি হিসাবে বিবেচিত হয়। এমন কিছু লোক আছে যাদের দৈনিক মলত্যাগের একটি বৃহত্তর ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে এবং এটি সপ্তাহে 3 বারের বেশি হওয়া স্বাভাবিক। আমাদের মধ্যে যে কেউ কোনো না কোনো সময়ে এই অস্বস্তির মধ্য দিয়ে গেছে, তবে, এটি এমন কিছু যা ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য, ভালো হাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য নির্দেশিত কিছু প্রতিকারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
কেন আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য করি?
অল্প বা শক্ত মল থাকা এমন লক্ষণ যা আমরা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছি। এটা সত্য যে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং বয়স, খাদ্য এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে একটি ভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে; কিন্তু যদি এটি প্রতি সপ্তাহে 3টি স্থানান্তর অতিক্রম না করে তবে আমাদের একটি সমস্যা আছে।
স্বাভাবিক বিষয় হল এগুলি সময়ানুবর্তিতা এবং অস্থায়ী পর্ব, যদিও এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে উঠলে এটি পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব ইত্যাদি হতে পারে। এখানে কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ রয়েছে:
- কম ফাইবার গ্রহণ. আমাদের খাবারে ফাইবার থাকা অপরিহার্য। এটি এমন একটি পদার্থ যা আমাদের শরীর শোষণ করে না, তবে এটি পাচনতন্ত্রের নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলিকে সহজতর করতে হবে। ফাইবারের ঘাটতি থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বেশ শক্ত মল দেখা স্বাভাবিক।
- স্ট্রেস জীবনের উন্মত্ত গতি যে আমরা নেতৃত্ব দেয় করটিসল বৃদ্ধি. এই হরমোনটি একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব তৈরি করে যা শরীরের পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে, তাই আমাদের শরীর অন্ত্রের শোষণে মল থেকে জল পুনরুদ্ধার করে।
- অ্যালকোহল সেবন করুন. আমরা সবাই জানি, অ্যালকোহলের ডিহাইড্রেটিং প্রভাব রয়েছে, যে কারণে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
- উত্তেজনাপূর্ণ পানীয়. কফি, চা বা চকলেটের মতো পানীয়ের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। যেগুলি অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে সেগুলি সতর্কতা এবং চাপের পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত।
- পেলভিক ফ্লোর পেশীর দুর্বলতা. নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই একটি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ শ্রোণী তল শক্তিশালী এটি মলদ্বারের সংকোচন এবং মলদ্বার স্ফিঙ্কটার খোলার সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলি নিয়ে গঠিত।
- কিছু ওষুধ. এটা সম্ভব যে কিছু ওষুধের এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, বিশেষ করে অ্যাক্সিওলাইটিক্স, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট, মূত্রবর্ধক বা প্রদাহ বিরোধী।
কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে প্রতিকার
আপনি হয়তো দেখেছেন, কোষ্ঠকাঠিন্য হল খারাপ অভ্যাসের সংমিশ্রণের পরিণতি: ডিহাইড্রেশন, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি খারাপ খাদ্য। আমাদের যা করতে হবে তা হল এই সব ঠিক করা এবং একটি শারীরিক ব্যায়ামের রুটিন বাস্তবায়ন করা। যে কোনও ক্ষেত্রে, শেষ বিকল্পটি হওয়া উচিত জোলাপ সহ স্ব-ঔষধের অবলম্বন করা। এটি দিয়ে আমরা কেবল একটি নির্ভরতা তৈরি করতে পারি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ভোগ করতে পারি।
ফলমূল ও শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান
আমরা আগে বলেছিলাম যে দৈনিক ফাইবার খরচ অন্ত্রের ট্রানজিট প্রচারের জন্য অপরিহার্য। ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য ছাড়াও, ফাইবার গ্রহণের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প। ছাঁটাই (কিশমিশ এবং তাজা উভয়ই), কিউই, কলা, আপেল এবং অ্যাভোকাডো অত্যন্ত সুপারিশকৃত ফল।
হাইড্রেটেড থাকুন
শরীরের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য জলের সাথে হাইড্রেশন সম্পূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন তবে প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করা দ্বিগুণ প্রয়োজন। শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করবেন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
চর্বি থেকে ভয় পাবেন না, অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টটি চালু করার জন্য সেরা বিকল্প। যৌক্তিকভাবে, আপনার এটি অপব্যবহার করা উচিত নয় যাতে ক্যালোরির বেশি না হয়, তবে এটির প্রতিদিনের ব্যবহার প্রয়োজনীয়।