বাথরুমে যেতে অসুবিধা পরিচিত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন খারাপ ডায়েট, ফাইবারের অভাব বা অল্প জল পান করা। কিন্তু খাদ্যতালিকাগত কারণ ছাড়াও আরও অনেক কারণ রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, এগুলি জীবনযাত্রার অভ্যাস বা চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে যা আপনি এখনও জানেন না। আমরা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের ছয়টি কারণ বিশ্লেষণ করি এবং আপনার অন্ত্রের ট্রানজিটের ফ্রিকোয়েন্সি পুনরুদ্ধারের জন্য আমরা আপনাকে সেরা প্রতিকার দিই।
প্রথমত, আপনার যদি ওজন হ্রাস, রক্তাক্ত মল, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উপসর্গগুলি রাতের বেলা আরও খারাপ হওয়া, বা কোলন ক্যান্সার বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের লক্ষণ হতে পারে। সমস্যা যার জন্য একজন চিকিৎসা পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন প্রয়োজন।
কোষ্ঠকাঠিন্য থাকার কারণ
পর্যাপ্ত ব্যায়াম হচ্ছে না
একটি মুভিতে আঁকড়ে থাকা বা ভিডিও গেম খেলতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো সেই অপরাধী হতে পারে যাকে আপনি অনেক কিছু খুঁজছেন। একটি আসীন জীবনধারা কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, এবং কৌশলগুলি যাতে বর্ধিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে তা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে চান এবং নিয়মিত মলত্যাগ উপভোগ করতে চান তবে আপনার 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য পরিমিতভাবে, সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করা উচিত।
চাপ দেওয়া
আপনি যদি আটকে থাকেন তবে আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। স্ট্রেস অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষকে সংশোধন করে এবং অন্ত্রের গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
চাপের সময়ে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি আরও বেশি উত্পাদন করে এপিনেফ্রিন, যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া জড়িত একটি হরমোন. এটি আপনার দেহকে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন হৃদয়, ফুসফুস এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে পুনঃনির্দেশিত করে, যার ফলে অন্ত্রের গতি কম হয়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
স্ট্রেস স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকেও ব্যাহত করতে পারে, যা অনুমানমূলকভাবে হজমকে ধীর করে দিতে পারে, তবে এই তত্ত্বটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আপনি সম্ভবত এটি জানেন কারণ আপনি ফলাফলগুলি লক্ষ্য করেছেন, তবে মানসিক স্বাস্থ্যকে অনেক বেশি চাপযুক্ত লোকেদের মধ্যে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং চিকিত্সকরা শিথিলকরণে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সা, মোকাবেলা করার পদ্ধতি এবং আচরণ পরিবর্তনে সহায়তা করতে পারেন।
বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ উপেক্ষা করে
কিছুক্ষণের মধ্যে মলত্যাগ করা একটি বড় সমস্যা নয়, তবে প্রতিদিন এটি করা বিপরীতমুখী হতে পারে।
মলত্যাগের তাগিদ উপেক্ষা করা কোষ্ঠকাঠিন্যের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। এবং যদি আপনি প্রায়ই মলত্যাগ বন্ধ করেন, খেলার সময় একটি বড় অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে।
কিছু লোক বড়, শক্ত মল পাস করার সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এড়াতে পারে, ক ফাটল পায়ুসংক্রান্ত o অর্শ্বরোগ. অন্যদের জন্য স্মৃতি এড়িয়ে যেতে পারে যৌন বা শারীরিক নির্যাতন বা খাওয়ার ব্যাধি. এই ক্ষেত্রে, একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাহায্য নেওয়া ভাল।
প্রতিদিনের রুটিনও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে একটি নিন ফাইবার সম্পূরক. তারপরে, সকালে, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান, একটি গরম পানীয় পান করুন, বিশেষত ক্যাফিনযুক্ত, এবং ঘুম থেকে ওঠার 45 মিনিটের মধ্যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত সিরিয়াল খান।
এই রুটিন বাড়ায় সংকোচন peristaltic প্রারম্ভিক সময়ের উচ্চ প্রশস্ততা (পাচনতন্ত্রের তরঙ্গের মতো পেশী সংকোচন) এবং বাথরুমে সবকিছু প্রবাহিত হবে।
অন্তসত্বা
আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার স্বাভাবিক অন্ত্রের অভ্যাস বন্ধ হয়ে গেছে। এর কারণ হল গর্ভাবস্থা হরমোনের এবং যান্ত্রিক পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে যা কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ হজম সমস্যা হিসাবে বমি বমি ভাবের পরে কোষ্ঠকাঠিন্য দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে।
নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করুন
কিছু ওষুধও মলত্যাগে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বেশ কিছু ওষুধ কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যুক্ত, সহ অ্যান্টিকোলিনার্জিক, ওপিওড, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, আয়রন সাপ্লিমেন্ট এবং নির্দিষ্ট কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস.
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, যারা প্রায়শই এই ওষুধগুলি গ্রহণ করেন, তাদের দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
কিছু মেডিকেল শর্ত আছে
এটা নিশ্চয় কোন আশ্চর্যের মত আসে যে অন্তর্নিহিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, তবে অন্যান্য নন-জিআই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও বাথরুমে আপনার ভ্রমণকে ধীর করে দিতে পারে।
এন্ডোক্রাইন, স্নায়বিক, এবং মাল্টিসিস্টেম ডিসঅর্ডারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস, স্ক্লেরোডার্মা, পারকিনসন্স ডিজিজ এবং সংযোগকারী টিস্যু রোগ.
La এর কর্মহীনতা আমি সাধারণত শ্রোণী, যা মলত্যাগের সময় পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং সমন্বয়কে প্রভাবিত করতে পারে, এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার প্রতিকার
- Bebe আরও পানি. দিনে অন্তত আটটি, যদিও এটি নির্ভর করবে আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন এবং আপনি ঘামের মাধ্যমে আপনার ডিহাইড্রেশন বাড়ান।
- বৃদ্ধিatবা ফাইবার গ্রহণ। প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার সহ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সুপারিশ করা হয়। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেগুম ফাইবারের উৎস প্রদান করে।
- সরানোte. সপ্তাহে তিনবার কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ পান।
- না পরে আপনার জন্য ছেড়ে দিনবাথরুমে ভ্রমণ. আপনাকে বিশেষ করে সকালে মলত্যাগের তাগিদ চিনতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে হবে।
- শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল অন্তর্ভুক্ত করুন. গভীর শ্বাস আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- করা একটি মল সামনে শৌচাগার এই কৌশলটি মলদ্বার এবং মলদ্বারের মধ্যবর্তী কোণকে সোজা করতে পারে, ন্যূনতম প্রচেষ্টায় সহজে মলত্যাগের অনুমতি দেয়।
- একটি চয়ন করুন ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ। যখন জীবনধারা, খাদ্যতালিকাগত, এবং অ-চিকিৎসামূলক হস্তক্ষেপগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট নয়, তখন বিভিন্ন ধরনের ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ পাওয়া যায়। এগুলি বাল্ক ফাইবার সাপ্লিমেন্ট, ল্যাক্সেটিভস এবং স্টুল সফটনার হতে পারে৷ যদি এই প্রতিকারগুলি কার্যকর না হয়, তাহলে সম্ভাব্য প্রেসক্রিপশন থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন৷