আমরা সচেতন যে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের পেটে বিরক্তিকর গ্যাস তৈরি করে। সেজন্য, মরিচের সাথে কিছু মশলাদার টাকো বা বাঁধাকপির সাথে এক প্লেট মটর খেতে বসার আগে, আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি বাড়িতে আছেন, কাছাকাছি একটি বিশ্রামাগার আছে।
গ্যাস স্বাভাবিক এবং আপনি সম্ভবত দিনে প্রায় 20 বার পার্র্ট করেন। অনেক মত মনে হচ্ছে, হাহ? সাধারণত, আপনার খাদ্য বায়ু চেহারা জন্য দায়ী করা হয়. আমরা যখন খাই, তখন আমরা বাতাস গিলে ফেলি এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাবার ভেঙ্গে ফেলে। এই প্রক্রিয়া সাধারণত অস্বস্তিকর পেট ফাঁপা জন্ম দেয়।
তা সত্ত্বেও, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা এর চেহারায় অবদান রাখে, প্রায় এটি উপলব্ধি না করেই।
যে কারণগুলো পেটে গ্যাস সৃষ্টি করে
আপনার মানসিক চাপ আছে
যদি আপনার কাজ আপনাকে চাপ দেয়, তবে এটি এই সত্যের সাথে যুক্ত হয় যে আমরা একটি মহামারীর মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, আমাদের বাচ্চারা বাড়িতে রয়েছে বা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সমস্যা রয়েছে। মন এবং পরিপাকতন্ত্রের একটি ঘনিষ্ঠ সংযোগ রয়েছে, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যখন চাপে পড়েন তখন আপনার পেট মূল্য দেয়।
স্ট্রেস আপনাকে কম স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নিতে উত্সাহিত করে। আমরা অনেকেই বেশি মিষ্টি খাই, বেশি কফি খাই, অ্যালকোহল পান করি বা চুইগাম নন-স্টপ খাই। এই সব অভ্যাস পেট ফাঁপা বৃদ্ধি ঘটায়।
আমরা আপনাকে চাপে না পড়তে বলতে পারি না, তবে আপনি একটি সুষম খাদ্যের জন্য আপনার অংশটি করতে পারেন যা উপরে উল্লিখিত খাবার গ্রহণকে সীমিত করে। এছাড়াও, বাথরুমে যাওয়ার সময় এটি আপনাকে স্থিতিশীল রাখবে, যা কম ফোলাভাবের জন্য অপরিহার্য।
আপনি যখন খাবেন তখন আপনি প্রচুর বাতাস গিলছেন
যখন আমরা দ্রুত বা চিন্তা না করে খাই, তখন আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাতাস গিলে ফেলি। এটি এড়াতে, আপনার খাবারের গতি কমিয়ে দিন এবং মোবাইল ফোন বা টেলিভিশনের সাথে একাগ্রতা হারাবেন না। ভালো করে চিবিয়ে নিন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে মুখের মধ্যে হজম শুরু হয়।
আমরা সবসময় শুনেছি যে গিলে ফেলার আগে প্রায় 24টি কামড় নেওয়া উচিত, তবে পরিমাপ প্রতিটিতে হওয়া উচিত। খাদ্যনালীতে খাবার দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি প্রায় মুশকিল।
আপনি অভ্যাসগতভাবে ধূমপান করেন
ধূমপান প্রতিটি উপায়ে একটি নেতিবাচক অভ্যাস, বিশেষ করে আপনার শ্বাসযন্ত্রের জন্য। কিন্তু বেশি বাতাস গিললে আপনার গ্যাস হওয়াটাও স্বাভাবিক। আপনি যদি সত্যিই সেগুলি থাকা এড়াতে চান তবে নিজেকে একটি উপকার করুন এবং ভালর জন্য ছেড়ে দিন।
আপনার নিয়ম আছে
মহিলাদের প্রায়ই ঋতুস্রাবের আগে, সময় এবং পরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হয়। প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের ওঠানামার কারণে গ্যাস হতে পারে।
যদিও এটি নিয়ন্ত্রণ করা কিছুটা কঠিন, আপনি ব্যায়াম করে, সুষম খাদ্য গ্রহণ করে এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।
আপনি একটি ভাল রাতে বিশ্রাম পাবেন না
আপনি পিকি ব্লাইন্ডারে আবদ্ধ হন বা আপনার কাজ নিয়ে চিন্তিত হন না কেন, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ফার্টিংয়ে অবদান রাখতে পারে। ঘুমের অভাব হল সতর্ক থাকার মতো এবং আমাদের শরীরে কর্টিসল নিঃসৃত হয়, যা ফোলাভাব এবং গ্যাস হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আমরা রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাই। তাই আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি পিছনে না রেখে, স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি কি কোনো ওষুধ খান
যেকোনো ওষুধ পেট ফাঁপা হতে পারে, ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং সম্পূরক উভয়ই। আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন, যা প্রায়ই মাথাব্যথা বা পেশী ব্যথার জন্য নেওয়া হয়, সাধারণত গ্যাস, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়।
এটিও সনাক্ত করা হয়েছে যে তারা এর চেহারার পক্ষে আয়রন সম্পূরক এবং metformin, ডায়াবেটিস চিকিত্সার জন্য একটি সাধারণ প্রেসক্রিপশন ড্রাগ।
একটি ভাল সমাধান খাবারের সাথে এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা। যাইহোক, আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার চিকিত্সা পরিবর্তন করতে পারেন কিনা বা কীভাবে গ্যাস এড়ানো যায়। নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেবেন না, একজন পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার হজমের সমস্যা আছে
এটা খুবই স্বাভাবিক যে সেখানে হজমের অবস্থা যা ফোলাভাব, পেটে অস্বস্তি এবং পেট ফাঁপা সৃষ্টি করে। এর মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম. পাকস্থলীর ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতির বিষয়টিও আমাদের বিবেচনায় নিতে হবে।
অনেক লোক যাদের হাইটাল হার্নিয়া বা পাকস্থলীর আলসার আছে তারা রিফ্লাক্স বা রিফ্লাক্স অনুভব করেন অম্লতা, যা প্রায়ই গ্যাস এবং bloating সঙ্গে যুক্ত করা হয়.