যদিও আমরা জানি যে ব্যায়াম জীবনের সব পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি নিয়মিত অনুশীলন করার একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। 50 বছর বয়সের পরে, আমাদের শরীরের বয়স বাড়ে এবং বিভিন্ন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, যা অবক্ষয়কারী এবং আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে।
একটি খেলা খেলার বিষয়ে ইতিবাচক বিষয় হল যে বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেরি হতে পারে, বা এমনকি তাদের উপস্থিত হওয়ার আগে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। সর্বোপরি, এটি এক ধরণের অলৌকিক ওষুধ।
একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট যা প্রতিরোধ, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা ব্যায়ামগুলিকে মিশ্রিত করে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে। এবং শুধুমাত্র শারীরিক অবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে নয়, মানসিক এবং মানসিকও।
8 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের 50 সুবিধা
দীর্ঘায়ু এবং স্বাধীনতা প্রচার করে
সক্রিয় হওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আমাদের বয়সের সাথে সাথে স্বাধীনতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যদিও এটি রোগের ঝুঁকি কমাতে, হাড় ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি, পেশী শক্তি এবং সমন্বয় বৃদ্ধির জন্য আদর্শ; যেগুলি সাহায্য ছাড়াই আপনার বেঁচে থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্যের সূচকগুলি (শক্তি, ভারসাম্য এবং রক্তচাপ) যত ভাল হবে, আপনার বার্ধক্য উপভোগ করার সম্ভাবনা তত বেশি। রিজুভেনেশন রিসার্চের একটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে "কার্যকরী স্বাধীনতা সরাসরি শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে".
আর ভাববেন না যে ব্যায়ামটি তীব্র হতে হবে। প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করে, আপনি প্রতিবন্ধী হওয়ার সম্ভাবনা 28 শতাংশ হ্রাস করতে পারেন।
আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মৃত্যু এবং রোগের অন্যতম প্রধান কারণ হল হৃদরোগ। বছরের পর বছর ধরে, আপনার হার্টের পরিবর্তন হয় এবং আপনার হার্টের সমস্যা হতে পারে (স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি ধমনী ইত্যাদি)। সৌভাগ্যবশত, ব্যায়াম তাদের বিরুদ্ধে লড়াই এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
আরও সক্রিয় জীবন শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। ব্যায়াম রক্তচাপ কমায় এবং আপনার হার্ট সহ পেশীকে শক্তিশালী করে, সেইসাথে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। যখন আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করেন, যেমন হাঁটা বা হাইকিং, আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন সময়ের সাথে সাথে কমে যায় এবং আপনার হার্টের উপর সামগ্রিক চাপও কমে যায়।
জ্ঞানীয় পতন বিলম্বিত হতে পারে
সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক ফলাফলগুলি দেখায় যে ব্যায়ামকে আলঝাইমারের মতো জ্ঞানীয় রোগের প্রতিরোধমূলক হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়াম এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।
ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের মধ্যে অনেক উপকারী সম্পর্ক উন্নত রক্ত সঞ্চালনের কারণে হতে পারে। হৃদস্পন্দন এবং মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন বৃদ্ধি করা হয়, হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধির পাশাপাশি যা নিউরনের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
উপরন্তু, এটা জানা যায় যে ব্যায়াম তীক্ষ্ণ মেমরি এবং ঘনত্ব এবং ভাল ঘুমে অবদান রাখতে পারে; সেইসাথে ভবিষ্যতের মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আরও ভাল মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া বিকাশ করা।
হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে
La অস্টিওপরোসিস, একটি অবক্ষয়জনিত কঙ্কালের রোগ যা হাড়কে দুর্বল এবং ভঙ্গুর করে তোলে, যার ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি মেনোপজের পরে সত্য, যখন হাড়ের ঘনত্ব আরও দ্রুত হ্রাস পেতে পারে।
ওজন বহন করার ব্যায়াম, যা শরীরকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে, বৃদ্ধ বয়সে হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে সর্বোত্তম প্রকার হিসেবে দেখানো হয়েছে। হাড় যে চাপের সাথে খাপ খায় তা আমরা জমা করি। যখন আমরা ব্যায়াম করি, আমরা হাড়ের উপর শারীরিক চাপ দেই, যার ফলে তারা নতুন টিস্যু তৈরি করে এবং ঘন এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। আপনি যদি তাদের কখনও চাপের মুখোমুখি না করেন, যেমন প্রতিরোধ ব্যায়ামের সাথে, তাদের শক্তিশালী হওয়ার এবং শক্তিশালী থাকার কোন কারণ নেই।
শক্তির ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটা, নাচ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং হাইকিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত। এটা সত্য যে কিছু উচ্চ প্রভাব, ওজন বহন আন্দোলন, যেমন লাফানো বা জগিং, 60 বছরের বেশি বয়সী কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের জয়েন্টগুলিতে খুব শক্ত হতে পারে।
এগুলি করার পরিবর্তে, কম-প্রভাব ব্যায়াম বেছে নিন যাতে সেগুলি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য ক্ষতিকারক না হয়।
অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য জোরদার করার জন্য ব্যায়ামগুলি কব্জি এবং নিতম্বের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা সাধারণত অস্টিওপরোসিসের সাথে যুক্ত।
সমন্বয় উন্নত করে এবং পতন প্রতিরোধে সাহায্য করে
65 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের মধ্যে আঘাতের প্রধান কারণ হল জলপ্রপাত। অনেক লোক যা বুঝতে পারে না তা হল পতন সহজেই প্রতিরোধ করা যায়।
যদিও লোকেরা করতে পারে এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে তাদের ওষুধগুলি পর্যালোচনা করতে এবং যেগুলি পতনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে তা সনাক্ত করতে, পতন প্রতিরোধ কৌশলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ভারসাম্য উন্নত করার জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম। এবং শক্তি। .
ব্যায়াম পতনের ঝুঁকি কমায় কারণ সমন্বয় উন্নত করে এবং পেশী শক্তিশালী করে এবং হাড়. উপরন্তু, তারা শক্তি, চালচলন এবং ভারসাম্য প্রচার করে, যা পতনের ঝুঁকি কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর।
আপনি ব্যায়াম জন্য বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে কোর, একটি শক্তিশালী কোর পুরো শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য অপরিহার্য।
একাকীত্ব এবং হতাশার অনুভূতি কমাতে পারে
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিষণ্ণতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আমরা প্রিয়জনকে হারিয়ে থাকি। ভাল খবর হল যে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম হরমোনের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে সেরোটোনিন, মেজাজ সম্পর্কিত, অন্যান্য "সুখী রাসায়নিক" এর মধ্যে।
উপরে উল্লিখিত মস্তিষ্কে ব্যায়ামের অনেক প্রভাব যেমন উন্নত অক্সিজেনেশন, রক্ত প্রবাহ এবং হরমোন উত্পাদন — 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
পেশী ভর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে
La sarcopenia, বা বয়স-সম্পর্কিত পেশী ভর হ্রাস, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খুব সাধারণ। একটি সময় ছিল যখন এটি স্বাভাবিক হিসাবে পরিচিত ছিল। এটা মনে করা হয়েছিল যে পেশী ভর বছরের পর বছর ধরে হ্রাস পেয়েছে এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য কিছুই করা যাবে না। সত্য যে বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে পেশী ভর যে কোন বয়সে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
সারকোপেনিয়া মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা। এর প্রশিক্ষণ সহ্য করার ক্ষমতা পেশী তৈরির জন্য পরিচিত, তবে কিছু গবেষণা দেখায় যে পদব্রজে ভ্রমণ এটি সারকোপেনিয়া প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস আমাদের কাজ করার ক্ষমতা এবং আমাদের স্বাধীনতা বজায় রাখা আমাদের জন্য ক্রমবর্ধমান কঠিন করে তুলতে পারে। অর্থাৎ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং হাঁটার মতো ওজন বহন করার ব্যায়াম আমাদের বয়সের সাথে সাথে আরও জটিল হয়ে ওঠে।
প্রতিরোধ ব্যায়াম, যেমন ভার উত্তোলন এবং ব্যবহার প্রতিরোধের ব্যান্ড, টাইপ II পেশী ফাইবার বিকাশে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা লাফ দেওয়ার মতো বিস্ফোরক নড়াচড়ার প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে বা তাদের ভারসাম্য সীমিত থাকতে পারে, তাই আপনি শুয়ে এবং বসা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন সিঙ্গেল-লেগ চেয়ার স্কোয়াট, হিপ থ্রাস্টস এবং বসে থাকা ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস।
এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে
যে কোনও বয়সে, গুণমান ঘুম বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন, যা সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
বেশ কয়েকটি তদন্ত রয়েছে যা রক্ষা করে যে ব্যায়াম ঘুমের গুণমান এবং এর সময়কালকে উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে। এমনকি সঙ্গে মানুষ ক্রনিক অনিদ্রা, 60 বছরের বেশি বয়সী মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে।
এবং, যদিও কিছু বিতর্ক রয়েছে যে রাতে ব্যায়াম ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, সেই দাবিকে সমর্থন করার জন্য কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই। আপনি শুধুমাত্র ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম এড়াতে চেষ্টা করা উচিত, কারণ এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার বয়স 50 এর বেশি হলে কিভাবে একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করবেন?
আপনি যখন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তখন কম সাধারণত বেশি হয়। এবং যদি আপনি একটি পুরানো ব্যায়াম অভ্যাস বাছাই করছেন, কম বেশি হয়.
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি ব্যবহার করুন হালকা প্রতিরোধের, কম পুনরাবৃত্তি করুন এবং আগের তুলনায় একটি ছোট দূরত্ব হাঁটুন। এটির মাধ্যমে আমরা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা এড়াতে চাই এবং দেখতে চাই যে কীভাবে আপনার শরীর অতিরিক্ত কার্যকলাপে সাড়া দেয়।
আপনি যদি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন, তাকে জানান যে আপনার প্রথম লক্ষ্য হল সে যেন আহত না হয়। কার্যকরী হওয়ার জন্য সমস্ত ওয়ার্কআউট খুব তীব্র হতে হবে না। এছাড়াও, একসাথে অনেকগুলি কারণ পরিবর্তন না করাই ভাল। আপনার প্রশিক্ষণের সময় আপনি প্রধানত তিনটি জিনিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: প্রতিনিধি গণনা, ওজন এবং ব্যায়ামের ধরন. আদর্শভাবে, আপনি একবারে শুধুমাত্র একটি ফ্যাক্টর পরিবর্তন করতে চান, তাই আপনি জানেন যে কিছু ভুল হলে কোনটি দায়ী।