আমি পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছি কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে আমাদের ওজন কমবে। ওজন কমানোর জন্য এটি অপরিহার্য যে আমরা শারীরিক ব্যায়াম করি এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে একত্রিত করি। এটা ভাবা একটি ভুল যে যেহেতু কিছু খাবার অন্যদের চেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়, তাই আমাদের অনুশোচনা ছাড়াই তাদের অপব্যবহার করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই যা প্রয়োজন তা খেতে হবে যাতে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করেন এবং আপনার প্রচেষ্টাকে হতাশ দেখতে পান।

আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিই যাতে আপনি প্রতিটি স্বাস্থ্যকর খাবারে আপনার অংশ বা অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।

সবকিছু ওজন করার সাথে আচ্ছন্ন হবেন না

ব্যক্তিগতভাবে, আমি এমন খাবার ঘৃণা করি যা আপনাকে খাদ্য স্কেল বা একটি মিটারে নোঙর করে তোলে। আপনি যদি বাড়ি থেকে দূরে যান এবং আপনার কাছে একটি পেসো না থাকে তবে কী হবে? আপনি কি খাওয়া বন্ধ?
প্রথমে, একটি নতুন জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য, এটি স্বাভাবিক যে আপনাকে প্রতিটি পরিবেশন কতটা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার পরিমাপকে একপাশে রাখা উচিত। রেসিপিগুলিতে এগুলি ব্যবহার করুন কারণ সেগুলি প্রয়োজনীয় হবে, তবে আপনার প্রতিদিনের সময় আপনি এই সময়ে যা শিখেছেন তা নিয়ে কিছুটা খেলুন এবং আরও নমনীয় হন (অতিরিক্ত না হয়ে)।

আপনার হাত দিয়ে অংশগুলি গণনা করুন

আপনার অংশগুলি কেমন হওয়া উচিত তা জানতে আপনার হাত একটি দুর্দান্ত মিটার হতে পারে।
আপনি যখন বাইরে খান, তখন প্লেটগুলিতে খাবারের উপচে পড়া পাওয়া স্বাভাবিক যা আপনাকে মনে করে যে সেগুলিতে একাধিক পরিবেশন রয়েছে। প্লেটে আপনার হাত রেখে আপনি সনাক্ত করতে পারেন আপনার কতটা খাবার খাওয়া উচিত এবং আপনি আপনার সাথে কী নিতে পারেন।
বাড়িতে রান্নার ক্ষেত্রে, আপনি একটি রেফারেন্স হিসাবে নিম্নলিখিত চিত্র ব্যবহার করে নিখুঁত পরিমাপ পাবেন:

লেবেল পড়তে শিখুন

প্রাকৃতিক এবং তাজা খাবার বেছে নেওয়া সবসময়ই অনেক বেশি যুক্তিযুক্ত, তবে আমরা কিছু প্রক্রিয়াজাত খাবারও কিনি এটাই স্বাভাবিক। এই ক্ষেত্রে, আমরা যে কোনও প্যাকেটজাত খাবার কিনি তা অবশ্যই তার পুষ্টির উপাদান সম্পর্কে জানতে ঘুরে দাঁড়াতে হবে।
এটি যতই "স্বাস্থ্যকর" মনে হোক না কেন, উপাদানগুলি প্রকাশ করে যে এটি আমাদের খাদ্যের জন্য উপযুক্ত কিনা। একইভাবে, পুষ্টির সারণী প্রতিটি পরিবেশনের জন্য সঠিক তথ্যের বিবরণ দেয়। রাইয়ের রুটি স্বাস্থ্যকর হলেও, আপনি যদি একবারে অর্ধেক প্যাকেজ খান তবে আপনি বোকামি করে ক্যালোরি বাড়াবেন। তারা আপনাকে যে রেশন দেয় তা দিয়ে নিজেকে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

আপনার খাবার ট্র্যাক রাখুন

অনেক লোক, তাদের খাবার জানতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে। শুধু সেগুলি রেকর্ড করার মাধ্যমে আপনি যে ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করেছেন তা জানতে পারবেন। আবিষ্ট হবেন না, যতক্ষণ না আপনি নিজের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত এগুলিকে গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন।