আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে মায়োপিয়া কমাতে পারেন?

বছরের পর বছর ধরে, চোখের যত্ন পেশাদাররা দৃষ্টিশক্তি কমানোর উপায় হিসাবে চোখের ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন। যাইহোক, বেশ কিছু গবেষণা ও মূল্যায়নের পর, আমেরিকান একাডেমি অফ অফথালমোলজির বিজ্ঞানীরা 2004 সালে রিপোর্ট করেছেন যে এমন কোন প্রমাণ নেই যে চোখের ব্যায়াম যেমন বেটস পদ্ধতি বা অন্যান্য চোখের চলাচলের রুটিন মায়োপিয়া হ্রাসে কোন প্রভাব ফেলে।

মায়োপিয়ার জন্য ব্যায়াম কেন কাজ করে না

প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে যে মায়োপিয়া জেনেটিক নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সিউডোমায়োপিয়া প্রথমে ঘটে, তারপরে লেন্স-প্ররোচিত প্রগতিশীল মায়োপিয়া হয়। চোখের এই সমস্যাটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে, কেউ কার্যকরীভাবে প্রয়োগ করতে শুরু করতে পারে যে দৃষ্টিশক্তির জন্য চোখের ব্যায়াম কারণটি সমাধান করতে পারে কিনা। আপনি যদি কারণটি সমাধান না করেন, তাহলে চোখের ব্যায়াম মায়োপিয়া ঠিক করতে পারে না।

প্রথমে খুব বেশি ক্লোজ-আপ (সিউডোমায়োপিয়া) এবং পরে কম লেন্স পরিধান (চশমা, প্রগতিশীল মায়োপিয়া) থেকে হাইপারোপিক অস্পষ্টতার কারণে নিকটদৃষ্টি হয়। যদিও কিছু লোক মনে করে যে মায়োপিয়া চোখের ব্যায়াম অনেক ক্লোজ-আপের সমস্যার সমাধান করে, সত্য হল যে তারা সেভাবে কাজ করে না।

দূরদৃষ্টির জন্য চোখের ব্যায়াম প্রগতিশীল মায়োপিয়ার কারণকে সম্বোধন করে না, তাই তারা সংজ্ঞা অনুসারে কাজ করতে পারে না। এটা সত্য যে আপনি সাময়িক স্বস্তি পেতে পারেন, আপনার দৃষ্টিশক্তিকে চ্যালেঞ্জ করা থেকে উন্নতির অনুভূতি। কিন্তু যদিও এই ব্যায়ামগুলি অদূরদর্শীতা নিরাময় করবে না, তারা একজন ব্যক্তিকে সম্ভাব্য সর্বোত্তম দৃষ্টি পেতে এবং চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি দৃষ্টি-সম্পর্কিত মাথাব্যথার মতো সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যাদের চিকিত্সা করা হয়নি তাদের কাছে দৃষ্টিশক্তি নেই।

মায়োপিয়া কমাতে বিখ্যাত ব্যায়াম

নীচে আমরা কিছু জনপ্রিয় চোখের ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব, এই ভুল ধারণার ভিত্তিতে যে তাদের সন্দেহজনক চোখের ব্যায়াম খ্যাতির উইলিয়াম বেটসের সাথে কিছু করার আছে।

ভিজ্যুয়াল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

আপনি হয়তো জানেন যে আপনার দৃষ্টিকে প্রশিক্ষিত করার উপায় রয়েছে, যেমন ক্রীড়া দৃষ্টি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম বা চোখ ফোকাস করতে সাহায্য করে। এই ধরণের ব্যায়ামগুলি স্বাস্থ্যকর চোখকে উপকৃত করে, সেইসাথে মস্তিষ্কের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের মস্তিষ্ক এবং চোখকে আবার কীভাবে নতুন করে তৈরি করতে হয় তা শিখতে হবে।

অন্যদিকে, আপনি যদি মায়োপিক হন, কোনো ব্যায়াম নেই যাতে আপনার চোখ আবার ভালোভাবে দেখতে পারে. ঠিক যেমন চোখের জন্য কোন ব্যায়াম নেই যাতে আপনার দূরদৃষ্টির অবস্থা খারাপ হতে না পারে।

আপনি যদি আপনার চোখের ব্যায়াম করেন এবং তাদের উন্নতি হয়েছে বলে মনে হয়, আমেরিকান একাডেমি অফ অফথালমোলজি নোট করে যে প্রশিক্ষণের পরে চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতার উন্নতি কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে নয়। এই উন্নতিটি বরং অস্পষ্ট চিত্রগুলিকে ব্যাখ্যা করার উপায়, মেজাজের পরিবর্তনের জন্য বা চোখের অস্থায়ীভাবে অশ্রু বয়ে যাওয়া পরিবর্তনগুলির কারণে।

মায়োপিয়ার জন্য চোখের প্রশিক্ষণের রুটিন

পরিচিত চোখের চলাচলের রুটিনগুলি, যেমন একটি বৃত্তে চোখ ঘুরানো বা চলমান বস্তুর উপর ফোকাস করা, আর্থিক লাভের জন্য (যদি পরামর্শ দেওয়া হয়) বা মায়োপিক লোকেদের চশমার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল জ্বলন্ত আলোতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।

চোখের ব্যায়াম অদূরদর্শীতা কমায় এমন দাবি অস্বীকার করে বিজ্ঞানীরা বিরক্ত। শুধুমাত্র ফোকাস সমস্যা, ডবল ভিশন বা অকুলার কনভারজেন্স সমস্যা এই ব্যায়াম দ্বারা উপকৃত হয়।
আপনি যদি মায়োপিক হন তবে শুধুমাত্র আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। তাদের পরামর্শ এবং রায় বিশ্বাস করুন।

নিয়ম 20-20-20

চোখের চাপ অনেক মানুষের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা। মানুষের চোখ দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি একক বস্তুর সাথে আটকে থাকার কথা নয়। আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন, তাহলে 20-20-20 নিয়ম ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এই নিয়মটি বাস্তবায়ন করতে, প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য 20 মিটার দূরে কিছু দেখুন।

বেটস ব্যায়াম কি?

দূরদৃষ্টির জন্য বেশিরভাগ চোখের ব্যায়াম আমেরিকান চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ উইলিয়াম বেটস দ্বারা তৈরি ব্যায়াম থেকে উদ্ভূত। তিনি মায়োপিয়ার জন্য একটি বিকল্প থেরাপির পরামর্শ দিয়েছিলেন, এই সত্যের ভিত্তিতে যে মন মায়োপিয়া সৃষ্টি বা উপশম করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাকে বেটস পদ্ধতি বলা হয়।

তার তিনটি ব্যায়াম ছিল:

• আপনার গালের হাড়ের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং আলো বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার চোখ শিথিল করুন।
• রোদে বাস্ক করুন বা আপনার মাথা সামনে পিছনে নাড়ার সময় সূর্যের আলোর দিকে চোখ ঘুরান।
• আপনার মুখের সামনে রাখা আঙুলের উপর আপনার চোখ ফোকাস করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে দোলান।

বেটস পদ্ধতি চক্ষু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা স্বীকৃত বা অনুমোদিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে এই পদ্ধতিটি একটি শারীরবৃত্তীয় মিথ্যার উপর ভিত্তি করে যে বহিরাগত পেশী চোখ নিয়ন্ত্রণ করে। এবং আসলে, চোখের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ফোকাসিং প্রক্রিয়া রয়েছে। তাই আপনি যদি দূরদৃষ্টিসম্পন্ন হন তবে চোখের ব্যায়াম করা বন্ধ করুন কারণ এগুলো আপনার দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটাবে না।

সঠিক উপায়ে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করুন

মায়োপিয়া উন্নত করার সর্বোত্তম ধারণা ব্যায়াম নয়, অভ্যাস। সঠিক অভ্যাসের সাথে, দৃষ্টি যথেষ্ট উন্নত করা যেতে পারে। যাইহোক, একটি একক পোস্টে অদূরদর্শীতা কারণ, চোখের ব্যায়াম এবং দৃষ্টি উন্নতির বিশাল বিষয়ের সম্পূর্ণতা উন্মোচন করার কোন সহজ উপায় নেই।

• উদ্দীপনা আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবে। অভ্যাস-ভিত্তিক উদ্দীপনা, একটি জোরপূর্বক চোখের ব্যায়াম পদ্ধতি-ভিত্তিক উদ্দীপনার পরিবর্তে। আপনি "ব্যায়াম" এর জন্য সঠিক পথে আছেন, যদিও পথটি আপনাকে ঠিক যেখানে আপনি আশা করেছিলেন সেখানে নিয়ে যায় না।
• নিয়মিত বিরতি নিন। একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানো, বা এমনকি সূক্ষ্ম মুদ্রণ পড়া, দীর্ঘ সময়ের জন্য চোখের চাপ এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই প্রতি 20 মিনিটে আপনার কাজ থেকে চোখ সরিয়ে নেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
• অতিবেগুনি রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন. উজ্জ্বল রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে গাঢ় চশমা পরা সূর্যের ক্ষতিকারক UVA এবং UVB রশ্মিকে ব্লক করবে।
• ভাল খাবেন. আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারের সুষম বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করা আপনার চোখ সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।