বিপাকীয় সিন্ড্রোম ঠিক কি?

আপনি যখন "মেটাবলিক সিন্ড্রোম" শব্দটি শুনেন, তখন আপনি ভাবতে পারেন যে এটি একটি ধীর বা অস্থির বিপাকের সাথে সম্পর্কিত, তবে অবস্থাটি আসলে অনেক বেশি জটিল। এটি ঘটে যখন বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য কারণ (উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মনে করুন) একত্রিত হয় এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো আরও গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

যেহেতু এটি ঠিক একটি পরিবারের নাম নয়, তাই এই অবস্থা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার এবং এটি এড়াতে বা এমনকি এটিকে বিপরীত করতে আপনি কী করতে পারেন তা এখানে রয়েছে৷

মেটাবলিক সিনড্রোম কি?

সিন্ড্রোমকে ঝুঁকির কারণগুলির একটি গ্রুপ হিসাবে ভাবুন, বিশেষত, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডস, উচ্চ রক্তে শর্করা, কম এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল এবং পেটের স্থূলতা, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে মার্চ 2017-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে এই অবস্থাটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে এবং টাইপ II ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা পাঁচগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি আর্থ্রাইটিস, বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সাথেও যুক্ত হয়েছে।

বিপাকীয় সিন্ড্রোম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 34% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে, পূর্ববর্তী গবেষণা অনুসারে, 35 বছর আগের তুলনায় 20% এর বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে। বয়সের সাথে সাথে আপনার এই অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়।

মেটাবলিক সিনড্রোম হল একটি মহান সতর্কীকরণ যন্ত্রের মত যা আপনি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের ঝুঁকিতে আছেন। এটি পদক্ষেপ নেওয়ার এবং জিনিসগুলি পরিবর্তন করার প্রচেষ্টাকে দ্বিগুণ করার উপযুক্ত সময়। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল, জনসংখ্যা-স্তরের খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের কারণে ক্রমবর্ধমান সংখ্যার কারণে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের জন্য যোগ্যতা অর্জনকারী লোকেদের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটেছে।

সম্ভবত যা ঘটছে তা হ'ল কিছু লোক যাদের ওজন বেশি বা স্থূল, শরীর বিপাকীয়ভাবে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করে, অবশেষে ইনসুলিন প্রতিরোধের অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। সেই ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে করোনারি ধমনীতে প্রদাহ এবং একটি অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল প্রোফাইল হতে পারে, যা ধীরে ধীরে ডায়াবেটিস এবং করোনারি হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে বিপাকীয় সিন্ড্রোম নির্ণয় করা হয়?

আপনি ইতিমধ্যে জানেন কি করতে হবে. আপনার বার্ষিক চেকআপের সময়, আপনার ডাক্তার আপনার উচ্চতা, ওজন এবং রক্তচাপ দেখেন এবং আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রার মতো জিনিসগুলি পরিমাপ করার জন্য পরীক্ষা চালান। বিভিন্ন পরিমাপে অস্বাভাবিক মাত্রা দেখা দিলে তিনি সতর্ক থাকবেন।

মেটাবলিক সিনড্রোম নির্ণয় করার সময়, ডাক্তাররা নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে অন্তত তিনটির সন্ধান করেন:

• কোমরের পরিধি: মহিলাদের জন্য 88 সেন্টিমিটারের বেশি এবং পুরুষদের জন্য 101
• ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা: 150 mg/dL বা তার বেশি
• এইচডিএল কোলেস্টেরল: মহিলাদের জন্য 50 mg/dL এর কম এবং পুরুষদের জন্য 40 mg/dL
• রক্তচাপ: 130/85 mmHg বা তার বেশি
• উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা: 100 mg/dL বা তার বেশি

মানুষ ডায়াবেটিস বা সিএইচডি হওয়ার আগে এই ঝুঁকির কারণগুলি ক্লাস্টার এবং সহাবস্থান বলে মনে হয়। আপনি যখন একটিতে একটি উল্লেখযোগ্য স্তর খুঁজে পান, এটি অন্যদের মূল্যায়ন করার জন্য একটি সংকেত।

নিয়ন্ত্রণ না করলে কী হবে?

সিন্ড্রোম শুধুমাত্র আপনাকে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রাখে না হৃদরোগ, কিন্তু আপনি স্ট্রোক, ননঅ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকিও বাড়াতে পারেন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, এটি স্নায়ু এবং রেটিনার ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার একজন ভাল প্রাথমিক পরিচর্যা ডাক্তার আছে এবং তার সাথে কথা বলুন আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন এবং রক্তচাপ কী বলে বিবেচিত হয় এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার জন্য আপনার স্ক্রীন করা দরকার কিনা।

কিভাবে ঝুঁকি কমাতে?

আপনার বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমানোর সহজ উপায় আছে বা আপনার যদি এটি নির্ণয় করা হয় তবে এটিকে বিপরীত করতে সহায়তা করে।

ওজন কমানো

ওজন হ্রাস প্রতিটি পৃথক ঝুঁকির কারণ এবং সাধারণভাবে বিপাকীয় সিন্ড্রোম বিকাশের আপনার সম্ভাবনাগুলিকে প্রতিহত করতে পারে। তবে আপনি পরিবর্তনগুলি রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করতে ধীর এবং স্থির থাকুন। আপনার শরীরের ওজন 5-10% কমানোর চেষ্টা করুন।

আরো সরান

ব্যায়াম সাহায্য করে, তবে আপনাকে সপ্তাহে পাঁচবার জিমে ব্যায়াম করতে হবে না। আপনি হাঁটতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, যোগব্যায়াম বা বাগানের অনুশীলন করতে পারেন, যে কোনও কিছু বেশি চলমান।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন হাঁটা) বা 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপ (যেমন দৌড়ানোর) সুপারিশ করে। আপনি 20- বা 30-মিনিটের ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার সময় কম হয়, তবে আপনার সময়কে আরও ছোট ব্যবধানে ভেঙ্গে ফেলা ঠিক আছে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হলে ব্যায়াম আরও বেশি কার্যকর।

আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন

আপনি যা খান তাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্বোহাইড্রেট এবং সাধারণ শর্করা সমৃদ্ধ খাদ্য বিপাকীয় সিন্ড্রোমের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ, তাই আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য উচ্চ-গ্লাইসেমিক খাবার খাওয়া সীমিত করুন। চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলাই ভালো। পানীয়গুলিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি হতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাভাবিক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাদের হ্রাস করা একটি সহজে সনাক্তযোগ্য উদ্দেশ্য।

গোটা শস্য, চিকেন এবং মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিন, হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রচুর শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করা ভাল। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি সেপ্টেম্বর 2019 মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে এই ধরনের খাওয়ার ফলে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কম হয়।