আমরা প্রায়ই শুনি যে আমাদের অবশ্যই আমাদের জীবনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বহন করতে হবে। এটা ভাল শোনাচ্ছে, সত্যিই, কিন্তু অনেক মানুষ বুঝতে পারে না তারা কি গঠিত। ঠিক আছে, একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য তাদের মধ্যে একটি, কিন্তু আমরা আমাদের চারপাশে অন্য কোন অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি প্রতিপালন?
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া, এমন অভ্যাস সহ যা আমাদের শরীর ও মনের যত্ন নিতে দেয়, অপরিহার্য। যাইহোক, এগুলি আমরা যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন গ্রহণ করি তার চেয়ে অনেক বেশি। ক আমাদের শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার অত্যাবশ্যক।. যাইহোক, নির্দিষ্ট আচরণের একটি সিরিজের সাথে এটির পরিপূরক এটি আরও শক্তি অর্জন করবে।
আমাদের খাদ্যের চারপাশে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
1. দিনে 5 বার খান
এটা আপনি মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ পাঁচটি প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের. এইভাবে, খাবারের মধ্যে এটি খুব বেশি সময় থাকবে না এবং আপনি ক্ষুধার্তভাবে এটিতে পৌঁছাবেন না। সম্মান করুন প্রাতঃরাশ, যেহেতু এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এটি আপনাকে শক্তির সাথে মোকাবেলা করার জন্য প্রচুর শক্তি দেবে।
2. নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন
কিছু সময়সূচী চিহ্নিত করা এবং সেগুলি মেনে চললে দিনে 5টি খাবারের সুবিধা হবে। এছাড়াও, জীবনের সকল ক্ষেত্রে শৃঙ্খলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং খাদ্য তাদের মধ্যে একটি। আপনার শরীরকে অর্ডার দিতে এবং স্বাস্থ্য দিতে অভ্যস্ত করুন।
3. তাড়াতাড়ি ডিনার করুন
রাতের খাবার খেয়ে সাথে সাথে বিছানায় যাওয়া ঠিক নয়। তাড়াতাড়ি কর, দুই বা তিন ঘন্টা আগে আপনার বিপাককে সঠিকভাবে পুষ্টি হজম করতে দেয়। আপনার খাদ্যের আশেপাশে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হওয়ার পাশাপাশি, এটি আপনার জন্য একটি পুনর্মিলন সহজ করে তুলবে শান্ত ঘুম।
4. খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন
আপনার শরীরকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কাজ করা থেকে বিরত রাখুন। খাবার ভালোভাবে চিবানো আপনার শরীরের হজম প্রক্রিয়াকে সহজতর করে। আপনি যেমন জমে যেমন সমস্যা এড়াতে হবে গ্যাসের, প্রদাহ o ব্যথা পেট
5. প্রচুর পানি পান করুন
La হু (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা), পান করার পরামর্শ দেয় প্রতিদিন 2 লিটার জল, অন্তত. জলে এটি আমাদের শক্তির প্রধান উত্স। হাইড্রেট শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সঠিকভাবে অত্যাবশ্যক এবং অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
6. অর্ডার দিয়ে ক্রয় করুন
যেমনটি আমরা আপনাকে ইতিমধ্যেই অন্যটিতে বলেছি পোস্ট, কেনাকাটা আপনার খাবারের মানের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি সেই মুহূর্ত যেখানে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে যাচ্ছেন যে আগামী কয়েক দিনে আপনার ডায়েট কেমন হবে। আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত খাবার কেনেন, চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে, আপনি জানেন যে আপনি সেগুলি খেয়ে শেষ করবেন। এই কারণে, এটি কেনার কাজটিকে সত্যিকারের আচারে পরিণত করে।
7. আপনার রান্নাঘর এবং আপনার খাবারের নান্দনিকতার যত্ন নিন
La প্রেরণা যে কোনো চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় আমাদের যা আছে তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের খাদ্যের যত্ন নেওয়া এবং এটিকে ঘিরে থাকা সমস্ত কিছুরই ধারাবাহিক পরিবর্তনের ফল। এই কারণে, আমরা নিশ্চিত করি যে আপনার রান্নাঘর পরিপাটি এবং পরিষ্কার রাখা উন্নতির গ্যারান্টি। আপনার প্যান্ট্রি এবং আপনার সংগঠিত ফ্রিজ সঠিকভাবে এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে ভিতর থেকে নিজেকে প্যাম্পার করার প্রয়োজন আপনার মধ্যে জাগ্রত হয়।
একইভাবে, আপনার খাবারগুলি এমনভাবে প্রস্তুত করুন যেন আপনি আপনার শহরের সেরা শেফ। একটি পরিষ্কার এবং সুন্দর প্লেসম্যাট চয়ন করুন; প্লেট, কাটলারি এবং চশমা যা আপনি পছন্দ করেন; Y খাওয়ার অভ্যাসের জন্য সত্যিকারের উত্সাহ আবিষ্কার করুন।
8. খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন
খাওয়ার সময় টিভি দেখা বা ফোনের দিকে তাকানো বন্ধ করুন। আপনি যখন খাচ্ছেন, তখন আপনি খাচ্ছেন। তোমাকে এটা করতেই হবে শিথিল এবং মনোযোগ দেওয়া যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, বিস্ময় বা তাড়া ছাড়াই।
9. একটি সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করুন
যে সোফায় খাচ্ছে, তার এক বাহুতে বিশ্রাম নিচ্ছে, শেষ! আপনার পিঠ প্রসারিত একটি চেয়ারে বসুন এবং সঠিক উচ্চতার টেবিলে খাবেন। আচরণ!
10. ব্যায়াম
ঠিক আছে, ঠিক আছে... এটি আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যের জন্য ঠিক পরামর্শ নয়। কিন্তু এটা হল যে আপনার সক্রিয় থাকা এবং অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম। তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? চলো এগোই!