নিজেকে ওজন করার সেরা সময় কি?

অন্যান্য নিবন্ধে আমরা মন্তব্য করেছি যে স্কেল যে সংখ্যাটি প্রতিফলিত করে তা আমরা শারীরিকভাবে কীভাবে আছি তার সাথে খুব বিষয়ভিত্তিক। অর্থাৎ, একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের ওজন বা BMI একজন স্থূলকায় ব্যক্তির সমান হতে পারে, কিন্তু তাদের শারীরিক গুণাবলীর সাথে এর কোনো সম্পর্ক থাকবে না। হ্যাঁ, এটা সম্ভব যে আপনার ওজন বেশি হতে পারে, স্কেলের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে এবং সমস্ত পেশী হতে পারে।

তা সত্ত্বেও, অনেকেই আছেন যারা ওজন কতটা কমায় বা ওজন বাড়ান তা জানতে রেফারেন্স হিসাবে ওজন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি যদি সেই নিয়ন্ত্রণ পর্যায়ে থাকেন, তাহলে আমরা সুপারিশ করব যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে নিজের ওজন করা এড়িয়ে চলুন যেমন নীচের বিশদ বিবরণগুলি।

নিজেকে ওজন করার সেরা সময়

যদিও দিনের (বা রাতে) ওজনের একটি মোটামুটি অনুমান পাওয়া যেতে পারে, তবে আমরা স্কেলে ধাপে ধাপে সবচেয়ে সঠিক ফলাফল পাব। সকালের প্রথম প্রহরে. এর অর্থ হল মূত্রাশয় খালি করা, কিন্তু সকালের নাস্তা বা কফিতে এক চুমুক খাওয়ার আগে। দিনের শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করার ফলে পরিপাকতন্ত্রের খাদ্য এবং তরল ফলাফল পরিবর্তন করতে পারে।

এটি স্কেল ব্যবহার করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতি সপ্তাহে একই দিন. এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে সপ্তাহান্তে আমাদের ওজন বাড়তে থাকে, যখন আমরা বয়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকি। রেস্টুরেন্টে শনিবার রাতের সুস্বাদু ডিনারের পর রবিবার সকালে যদি আমরা নিজেদের ওজন করি তবে সংখ্যাটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি হতে পারে। যে একই কারণে, যারা বলছেন যে মঙ্গলবার এটা মান ওজন-ইন দিন. সোমবার সাপ্তাহিক ছুটির খুব কাছাকাছি। সপ্তাহের জন্য আপনার অভ্যাস উন্নত করতে মঙ্গলবার সপ্তাহের সেরা অংশ প্রদান করে।

যাইহোক, আরও কিছু সুপারিশ রয়েছে যা আমাদের নিজেদের ওজন করার সময় বিবেচনা করা উচিত:

• সন্ধ্যায়. সর্বদা একই সময়ে এবং একই পোশাক দিয়ে ওজন করুন, যদি এটি ছাড়া সম্ভব হয়। এছাড়াও, দিনের বেলায় আমাদের শরীরে বেশ কিছু হজম হয়, তরল ধরে রাখা হয়, পেট ভরে যায় এবং অন্যান্য প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যা আমাদের ওজন বাড়াতে পারে। আসল ওজন পাওয়ার জন্য আদর্শ হল স্কেলে সতেজভাবে উঠা, উপবাস করা এবং বিশ্রাম নেওয়া।
• মাসিক চক্রের সময়. যৌক্তিকভাবে, এটি শুধুমাত্র মহিলাদের প্রভাবিত করে। ঋতুস্রাবের সময় হরমোনগুলি বিপ্লবী হয় এবং তরল ধরে রাখার পক্ষে। সেজন্য অনেক ক্ষেত্রেই আমরা সাধারণত আমাদের তুলনায় ফোলা এবং ভারী বোধ করি। আরও সঠিক ওজন পেতে আপনার চক্রের দুই দিন আগে বা দুই দিন পরে নিজেকে ওজন করার চেষ্টা করুন।
• খাবার পর. খাওয়ার পর আমাদের ওজন বেশি হওয়া স্বাভাবিক। খাদ্য গ্রহণ করার ফলে, আমাদের শরীর একটি হজম প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যার মধ্যে পুষ্টির বিপাকীয়তা জড়িত। স্পষ্টতই এই প্রক্রিয়াটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমাদের প্রকৃত ওজন থাকবে না। এছাড়াও, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বাথরুমে যাওয়াও নির্ভুলতার পক্ষে। আমরা আবার বলি: খালি পেটে নিজেকে ওজন করুন।
• প্রশিক্ষণ শেষে. যখন আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি, তখন আমরা ঘামতে থাকি এবং তরল হারাতে থাকি। সেজন্য আমাদের ফলাফল আসল থেকে কম হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি হাইড্রেট করবেন এবং খাবার খান, আপনার ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেড়ে যাবে এবং আপনি যখন আবার ওজন করবেন তখন আপনি ফলপ্রসূ হবেন। আপনি কতটা তরল হারিয়েছেন সে সম্পর্কে আপনি যদি আগ্রহী হন তবে এটি একটি বিকল্প।

আমরা আপনাকে আগেই বলেছি, ওজন একটি সেকেন্ডারি মেট্রিক হওয়া উচিত। আমাদের ওজন বেশি কি না তা জানার জন্য চর্বির শতাংশ বিবেচনা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আবহাওয়া, মানসিক চাপ, হরমোন বা আমরা যে পরিমাণ তরল পান করি তা সরাসরি ওজনকে প্রভাবিত করে। আমরা কেবল খাবারের সাথে আমাদের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করি না, তাই আচ্ছন্ন হবেন না।

কত ঘন ঘন এটা করতে

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দৈনিক ওজন-ইন ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে লক্ষ্য করেছে যারা সপ্তাহে ছয় থেকে সাত বার ওজন করে এবং এক বছরে তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 1,7 শতাংশ কমিয়ে দেয়। যারা সপ্তাহে মাত্র একবার স্কেলে পা দিয়েছে তারা কিছুই হারায়নি।

যাইহোক, সমস্ত বিশেষজ্ঞ একমত নন যে প্রতিদিনের ওজন সবচেয়ে ভাল। প্রতিদিন স্কেলে পা রাখা একজন ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার চেয়ে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা অর্জনে বেশি মনোযোগী করে তুলতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যকে সমর্থন করতে পারে। তাই এটি করার সুপারিশ করা হয় সপ্তাহে একবারের বেশি এবং কম নয়। নিরাপদ এবং টেকসই ওজন হ্রাস এক দিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত শরীরের ওজনের সামান্য ওঠানামার মধ্যে পড়ে না। নতুন অভ্যাস অনুশীলন এবং গ্রহণের জন্য বরাদ্দ করা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে অগ্রগতি মূল্যায়ন করা ভাল।

সপ্তাহে মাত্র একবার বা দুবার স্কেলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমাদের সকলেরই প্রতিদিনের ওঠানামা আছে, এবং কিছু লোকের জন্য, প্রতিদিন নিজের ওজন করা ওজন সম্পর্কে আচ্ছন্ন হতে পারে, যা একটি ভাল জিনিস নয়।

রাতে আমাদের ওজন বেশি কেন?

ওজন কমানোর পরিসংখ্যান দেখায় যে, গড়ে দৈনিক ওজন হতে পারে 1 থেকে 2 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওঠানামা করে. সুতরাং, যদি আমরা লক্ষ্য করি যে আমরা রাতে বেশি ওজন করি তবে এটি স্বাভাবিক। শরীরের ওজন সাধারণত সকালে সামান্য কম হয় কারণ আমরা সারারাত কম খাবার এবং তরল খাই এবং ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে জল হারায়।

কিন্তু সবাই একরকম নয়, এবং ওজনের গড় ওঠানামা ঘটতে পারে যাদের পেশীর ভর বেশি, বা খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, আমরা যদি ভাবি কেন আমরা রাতে কম ওজন করি এবং সকালে বেশি, এই কারণগুলি হতে পারে।

El Agua এটি পেশী ভরের প্রায় 75 শতাংশ তৈরি করে। অতএব, বেশি পরিমাণে পেশী ভরের লোকেরা সারা দিনে কয়েক গ্রাম ওজনের ওঠানামা অনুভব করতে পারে কারণ তারা পেশী ভরের পরিবর্তন অনুভব করে। উপরন্তু, দৌড়বিদরা বহু-কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে কয়েক লিটার জল হারাতে পারে এবং নিরাপত্তা এবং কর্মক্ষমতার জন্য তরল প্রতিস্থাপন অপরিহার্য।

মধ্যে ব্যাপক পরিবর্তন খাদ্য তারা রাতে আমাদের ওজন কত বেশি তা প্রভাবিত করতে পারে ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস যা দৈনিক গড় এক বা দুই পাউন্ড ছাড়িয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার প্রায় বাদ দেই, তাহলে শরীর শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে, যা এক সপ্তাহে 5 পাউন্ড বা তার বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে এবং রাতে আমাদের ওজন কতটা বেশি তা প্রভাবিত করতে পারে।

তরল ধারণ রাতারাতি ওজন পরিবর্তনের একটি প্রধান কারণ। আমরা জল ধরে রাখতে পারি যদি:

• আমরা উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাই।
• আমরা অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করি।
• আমরা একটি ফ্লাইটে বা একটি দীর্ঘ ভ্রমণে ভ্রমণ করেছি।
• ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণ.
• পিরিয়ড সবে শুরু হয়েছে।

টিপস

কখন নিজেকে ওজন করতে হবে সে সম্পর্কে সম্ভবত আরও কয়েকটি সুপারিশ প্রয়োজন। আমরা যদি স্কেল থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চাই, তাহলে আমাদের এই নির্দেশিকাগুলি মনে রাখা উচিত:

• প্রতিবার একই পোশাক পরুন. নগ্ন স্কেলে পদক্ষেপ সবচেয়ে সঠিক পড়া দেবে। কিন্তু আমরা যদি আমাদের জামাকাপড় দিয়ে ওজন করতে পছন্দ করি, তাহলে সেটাও ভালো। আমরা প্রতিবার এটি করার সময় একই ধরণের পোশাক পরার চেষ্টা করব এবং জ্যাকেট বা জুতোর মতো খুব ভারী বা ভারী কিছু এড়িয়ে চলব।
• একটি ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করুন. পুরানো ফ্যাশনের স্প্রিং স্কেলগুলির তুলনায় এগুলি আরও সঠিক পড়া দেবে। কার্পেটের মতো নরম পৃষ্ঠের পরিবর্তে স্কেলটি শক্ত, এমনকি মেঝে যেমন কাঠ বা টালিতে স্থাপন করতে ভুলবেন না।
• অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। প্রতি সপ্তাহে সংখ্যাটি নোট করা সামগ্রিক প্রবণতা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি এমন একটি ঘটনা থাকে যেখানে আমরা যতটা আশা করি ততটা হারাই না। একটি ডিজিটাল অ্যাপে আপনার ওজন লগ করা সবচেয়ে সফল ওজন কমানোর সাথে যুক্ত। কিন্তু আমরা যদি স্বল্প-প্রযুক্তিতে যেতে পছন্দ করি, তাহলে একটি নোটবুক এবং কলমও ভালো কাজ করবে।
• কিছু ওজন বৃদ্ধি নিয়ে আতঙ্কিত হবেন না. প্রত্যাশিত রিডিং এর চেয়ে বেশি একটি ব্যর্থতার মানে এই নয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি গড় প্রাপ্তবয়স্কের ওজন কয়েক দিনের মধ্যে 2 কিলো পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে। হরমোনের ওঠানামা, সোডিয়াম গ্রহণের কারণে ওজন রাডারে ফ্ল্যাশ ঘটতে পারে এবং এমনকি যদি আপনার সম্প্রতি মলত্যাগ হয়। আসুন ওজন কমানোর অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য রাখি, এবং শুধুমাত্র একবার ওজন ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য পরিবর্তন না হলে, আমরা একটি ভিন্ন পদ্ধতি বিবেচনা করব।
• অন্যান্য পরিমাপ খুঁজুন. ওজন কমানোর অগ্রগতি স্বাস্থ্যকর আচরণে নিয়মিত ব্যস্ততা থেকে আসে। তাই শুধু স্কেল কী বলে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, সাফল্যের চালনাকারী ভাল অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করাও প্রয়োজনীয়। শুধু নিজের ওজন করে কেউ ওজন কমায়নি।
• ওজন নেতিবাচক অনুভূতি ট্রিগার যদি থামান. আমাদের বিবেচনা করতে হবে যে স্কেলটিকে বিশ্রাম দেওয়া হবে কিনা যদি নিজেদের ওজন করা আমাদের খারাপ বোধ করে বা অস্বাস্থ্যকর খাওয়া বা ব্যায়ামের আচরণকে ট্রিগার করে। আমাদের যদি খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস থাকে তবে আমাদের নিজেদের ওজন করা এড়াতে হবে।