এমন লোক রয়েছে যাদের সকালে প্রথম জিনিসটি প্রশিক্ষণের জন্য সময় থাকে বা যারা খালি রাস্তায় লক্ষ্য করার প্রশান্তি পছন্দ করেন। এমনকি যখন সূর্য উঠতে শুরু করে তখনও জিমগুলি প্রায় ব্যক্তিগত। এই সাহসী লোকেরাই বিছানা থেকে উঠতে এবং তাদের খেলাধুলার পোশাক পরতে পরিচালনা করে যারা আশ্চর্য হয় যে তাদের প্রশিক্ষণের আগে না পরে সকালের নাস্তা করা উচিত।
একদিকে, আপনি শুনে থাকবেন যে খালি পেটে খেলাধুলা করা চর্বি পোড়ানোর পক্ষে, যদিও এটি আপনার ক্ষতি করে কারণ আপনি পেশী দুর্বল করে দেন। এটা কি সত্য? সকালের নাস্তা ছাড়া ট্রেন করা কি খারাপ?
বিজ্ঞান কি মনে করে?
এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে 12 ঘন্টা উপবাসের পরে, কম-তীব্রতার প্রশিক্ষণ বৃহত্তর লিপিড অক্সিডেশন ঘটায়। মজার বিষয় হল, যখন ক্রীড়াবিদরা তীব্রতা বাড়ায়, প্রশিক্ষণে শক্তির জন্য বেশি চর্বি ব্যবহার করা হয়নি, তারা প্রাতঃরাশ করুক বা না করুক।
এটাও নিশ্চিত হওয়া গেছে HIIT সম্পাদন করা খালি পেটে অনেক পার্থক্য তৈরি করে না অথবা আগে খাবার খেয়েছেন। উভয় ক্ষেত্রেই লিপিড অক্সিডেশন একই ছিল। তাই "চর্বি কমাতে" সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য জোর করবেন না।
সাম্প্রতিক অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজা রাখা হাইপারক্যালোরিক ডায়েটযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে. উপরন্তু, এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ভাল গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করে।
এটা কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে?
অবশ্যই, রোজা আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ করেন তার উপর নির্ভর করে ফলাফল ভাল বা খারাপ হবে। যখন আমরা আমাদের পেশী থেকে সর্বাধিক চাহিদা চাই, অনেক সময় চর্বি পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না এবং গ্লাইকোজেনও টেনে নেয়।
গ্লাইকোজেন (আমাদের কোষে থাকা চিনি) চর্বির তুলনায় শক্তি সরবরাহ করতে অনেক দ্রুত, তাই আপনি যদি খুঁজছেন আপনার সময় উন্নত করুন বা আরও ওজন উত্তোলন করুন, খালি পেটে এটি করা সেরা বিকল্প হবে না। এটি খারাপ নয় যে আপনার একই শক্তি থাকবে না।
আপনি যদি পরিমিতভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে রোজা আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে। রানার এবং সাইক্লিস্টরা মনোযোগ দিন! আমরা আগেই বলেছি, রোজা রাখলে গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম থাকে এবং আপনি বেশি চর্বি পোড়াতে থাকেন। আমরা যদি আমাদের শরীরকে এই প্রক্রিয়ায় অভ্যস্ত করি তবে আমরা পাব প্রতিরোধের আরও নীচে এবং আমরা আরও দক্ষ হয়ে উঠব. রোজা মানে কিছু গ্রহণ না করা, আপনি যদি ট্রেনে যাওয়ার আগে এনার্জি জেল খেয়ে থাকেন, তাহলে রোজা রাখার কোনো লাভ হবে না কারণ আপনি আপনার শরীরে গ্লাইকোজেন সরবরাহ করছেন।
তাহলে রোজা রাখব নাকি না?
পৌরাণিক কাহিনী থেকে দূরে সরে যাওয়া যে খালি পেটে প্রশিক্ষণ ভয়ানক কারণ এটি আপনাকে ব্ল্যাকআউট দিতে পারে, সবকিছু আপনার খেলাধুলার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে:
- আপনি যদি পরিমিতভাবে দৌড়ানোর মাধ্যমে একটু বেশি চর্বি পোড়াতে চান, তাহলে রোজা রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি চান যে আপনার শরীর আরও বেশি চর্বি গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে উঠুক, তলদেশ পেতে, সময়ে সময়ে দ্রুত। এইভাবে আপনি আপনার মার্কস উন্নত করতে অন্যান্য দিন ছেড়ে যাবেন।
- আপনি যদি ওজনের সাথে উচ্চ-তীব্রতা বা শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তবে সকালের নাস্তার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। যদি আপনি ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের সময় রোজা রাখার উপর জোর দেন, তাহলে পেশী হারানো এড়াতে BCAAs নিন।