হাইড্রেশন খুব সহজ মনে হচ্ছে, তাই না? আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন আপনি জল পান করেন এবং এটিই। কিন্তু হাইড্রেশনের সাথে আসল সমস্যা হল যে অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে পানিশূন্য হয়ে পড়ে। এটি জলের অপর্যাপ্ত ব্যবহার বা অত্যধিক ক্ষতি, এমনকি উভয়ের মিলনের কারণে ঘটে।
একজন গড় ক্রীড়াবিদ, যিনি বিশেষ করে সকালে প্রথম জিনিসটি প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন, সাধারণত শুরু থেকেই ঘাটতিতে ব্যায়াম করেন। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক কেবল হাঁটার ফলে 1%-2% পানিশূন্য হয়। এবং যদি আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, এমনকি আপনার শরীরের ওজনের মাত্র 2% হলেও, এটি আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। শুধু আপনার মস্তিষ্কই ভুগছে তা নয়, স্ট্যামিনা এবং গতি থেকে শুরু করে ভারসাম্য পর্যন্ত সবকিছু।
যখন আমরা উষ্ণ আবহাওয়ায় বা গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করি, তখন আমাদের রক্ত শুধুমাত্র হৃৎপিণ্ড ও পেশীর মধ্যে ভাগ হয় না; এটি ঘাম প্রক্রিয়ার জন্য ত্বকে ব্যবহার করা হয়। এর অর্থ হল পেশীতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করতে, বর্জ্য পদার্থ থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং কার্ডিয়াক আউটপুট বজায় রাখতে এবং হৃদস্পন্দন কম রাখতে আমাদের কম রক্ত থাকবে।
আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হলেই পানি পান করার জন্য অপেক্ষা করেন তবে ইতিমধ্যে অনেক দেরি হয়ে যাবে। দ্য কিন্তু এটি একটি লক্ষণ যে আপনি 2% ডিহাইড্রেটেডের কাছাকাছি, এবং ডিহাইড্রেশন তৃষ্ণা নির্বিশেষে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। এবং বায়ু প্রতিরোধের মতো কিছু কারণ আপনাকে কম ঘাম অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে, তারা এমনও দেখাতে পারে যে আপনি ঘামের মাধ্যমে ততটা জল হারাচ্ছেন না যতটা আপনি আসলে।
আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে বা অনুশীলনের সময় প্রাক-হাইড্রেট না করেন, তাহলে আপনি কিছু গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি চালান যা আপনার কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এখানে ডিহাইড্রেশনের পাঁচটি লক্ষণ রয়েছে এবং সেগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
আপনি হঠাৎ মাথা ঘোরা অনুভব করেন
নিম্নলিখিত কারণে এটি ঘটে: আপনার মস্তিষ্ক 80% জল, তাই আপনার হাইড্রেশন স্তরে ছোট পরিবর্তনগুলি মাথা ঘোরার মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। যখন আমরা সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরাইডের মতো ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে ফেলি, তখন সারা শরীর জুড়ে মস্তিষ্ক, পেশী এবং স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে সংযোগগুলি প্রভাবিত হতে পারে; মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। এছাড়াও, রক্তের ভলিউম হ্রাস অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করে যা মস্তিষ্ক সহ অঙ্গগুলি গ্রহণ করে।
প্রশিক্ষণের সময় আপনি যদি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা বোধ করেন, তবে প্রথমে আপনার যা করা উচিত তা হল অবিলম্বে দাঁড়ানো। যখন শরীরের একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা থাকে, তখন এটি তরল শোষণ করে না যেমনটি করা উচিত। আপনি যা করতে পারেন তা হল সোডিয়াম এবং চিনি সহ একটি পানীয় পান করুন এবং আপনি একটি দুর্দান্ত উন্নতি লক্ষ্য করবেন।
তোমার মাথা খুব ব্যাথা করছে
মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে আপনি যদি ভাল বোধ করার প্রশিক্ষণ শুরু করেন, আপনি বেশি জল পান করেননি এবং এখন আপনার মাথা খারাপ হয়, আপনি সম্ভবত ডিহাইড্রেটেড। ডিহাইড্রেশনের ফলে মস্তিষ্ক মাথার খুলি থেকে সঙ্কুচিত হয়, পার্শ্ববর্তী ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে বিরক্ত করে।
সমাধানটি পরিষ্কার: আরও পান করুন। পিল বাক্সে পৌঁছানোর আগে, নিজেকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করুন। এমনকি যখন আপনার হ্যাংওভার থাকে, এটি আপনার শরীরে বিদ্যমান ডিহাইড্রেশনের মাত্রার কারণে হয়।
আপনার হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত
ডিহাইড্রেটেড প্রশিক্ষণ আমাদের লক্ষ্য করতে পারে যে আমাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। ডিহাইড্রেশনের ফলে রক্তের পরিমাণ কমে যায়, যার ফলে রক্ত ঘন হয় এবং হার্টের কার্যকারিতা হ্রাস পায় যা আমাদের পেশীগুলির জন্য জ্বালানী সরবরাহ করে। তাই হার্টকে বেশি পরিশ্রম করতে হলে হার্ট রেট বেশি হবে।
এটি এড়াতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাইড্রেট করা উচিত। তবে মনে রাখবেন যে রিহাইড্রেশনের সাথে কেবল পানি পান করার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। আমরা জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়েছি, তাই আপনাকে সঠিকভাবে নিজেকে পূরণ করতে হবে।
ত্বক শুষ্ক এবং টানটান
আমাদের ত্বকে প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ জল থাকে। আমরা যদি ডিহাইড্রেশনের পর্যায়ে থাকি, তাহলে তরল ধরে রাখার জন্য ঘামের উৎপাদন কমে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ, এটি ত্বককে টানটান এবং শুষ্ক দেখাতে পারে।
এটি যাতে ঘটতে না পারে বা এটির সমাধান করতে, আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনার শরীর এমন অবস্থায় রয়েছে যে এটি তরলগুলিকে অন্যান্য অঙ্গে পুনঃনির্দেশিত করে, আপনাকে জরুরীভাবে আরও ঘন ঘন হাইড্রেট করতে হবে। এটি আপনাকে সতর্ক করছে যে আপনার প্রিহাইড্রেশনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। কোন জোরালো কার্যকলাপ শুরু করার আগে, প্রশিক্ষণের 12-24 ঘন্টা আগে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন।
প্রস্রাবের রঙ গাঢ় এবং তীব্র গন্ধ আছে
আপনার হাইড্রেশনের অভাব আছে কিনা তা জানার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার প্রস্রাব পর্যবেক্ষণ করা। আপনার কিডনিগুলিই সেই সমস্ত কিছুর যত্ন নেয় যেগুলি: তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বের করে দিতে পারে বা প্রাথমিক ডিহাইড্রেশনের পরিস্থিতিতে এটি বজায় রাখতে পারে। প্রস্রাবের রঙ এবং গন্ধ উভয়ই কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা বর্জ্য পদার্থ থেকে আসে। যেহেতু শরীর ডিহাইড্রেট করে, এবং বর্জ্য পদার্থকে পাতলা করার জন্য কম জল থাকে, আমরা যে প্রস্রাব করি তা আরও ঘনীভূত এবং গাঢ় হয়।
আদর্শভাবে, আপনার প্রস্রাব হালকা রঙের, প্রায় স্বচ্ছ হওয়া উচিত। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে এটি গাঢ় বা খুব হালকা খড়ের রঙ, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন না বা আপনি যে জলবায়ুতে আছেন তার জন্য আপনি খুব কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।