আমরা ইতিমধ্যেই সম্পূর্ণরূপে গরম ঋতুতে প্রবেশ করেছি, তাই আমাদের অবশ্যই আমাদের হাইড্রেশনের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে যাতে আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। পরামর্শ পাওয়া খুবই স্বাভাবিক যে আমাদের জল পান করা উচিত বা প্রচুর পরিমাণে এটি রয়েছে এমন খাবার খাওয়া উচিত, কিন্তু আপনি কি আপনার ডিহাইড্রেশন সমস্যা সম্পর্কে সচেতন?
এটা সম্ভব যে আপনি কখনই আপনার শরীরে জলের মাত্রা কম হওয়ার কারণ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করেননি, তাই আজ আমরা 12টি সম্ভাব্য কারণ আবিষ্কার করব যা আপনি কখনও পাননি।
Theতুস্রাব
এটা এমন কোন উপসর্গ নয় যা আমরা যখন গরম আবহাওয়ায় থাকি তখন উচ্চারিত হয়, ঋতুস্রাব ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের কারণে শরীরের হাইড্রেশনকে প্রভাবিত করে। এটা সত্য যে নিয়মটি সব নারীকে সমানভাবে প্রভাবিত করে না, কিছু চার দিনের কম এবং অন্যরা প্রায় এক সপ্তাহ, তাই ডিহাইড্রেশনও ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে।
এটা সুবিধাজনক যে এই কারণ ছাড়াও, আপনি তরল ধারণ কমাতে জল পান করেন যা মাসিক চক্রের এই পর্যায়ে উত্পন্ন হয়।
আমি আপনাকে এখানে কিভাবে আপনি করতে পারেন নিবন্ধ ছেড়ে আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক পেতে আপনার চক্রের পর্যায়গুলির সুবিধা নিন.
গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো
যখন মহিলারা গর্ভবতী হন, তখন রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে তরলের চাহিদা বেড়ে যায়। উপরন্তু, অনেক গর্ভবতী মহিলাদের বমি করা খুবই সাধারণ, এটি বুঝতে না পেরে ডিহাইড্রেশনের পক্ষে। একটি সুস্থ জীবন তৈরি করতে এবং নিখুঁত অবস্থায় থাকার জন্য গর্ভাবস্থার 9 মাসে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একইভাবে স্তন্যপান করানোর সময় দুধের সাথে পানিও নষ্ট হয়ে যায়। এমনকি এটাও সম্ভব যে আপনার কম হাইড্রেশন আছে যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার জন্য দুধ উৎপাদন করা খুব কঠিন।
ওষুধ
ওষুধগুলি প্রস্রাবের মাধ্যমে জলের অত্যধিক নির্মূলকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে, যেমন মূত্রবর্ধক। উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ খাওয়ার সময় বা ব্রণের চিকিৎসায় এটি হওয়া খুবই সাধারণ।
ডায়াবেটিস
আপনি যদি ডায়াবেটিক হন তবে আপনাকে সচেতন হতে হবে যে আপনি ডিহাইড্রেশনের বেশি ঝুঁকিতে রয়েছেন। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা সহ, আপনার শরীর আরও প্রস্রাব তৈরি করে অতিরিক্ত গ্লুকোজ পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবে। বারবার বাথরুমে যাওয়ার মতো অনুভূতি হওয়া খুবই স্বাভাবিক, তাই তরল পূরণ করতে আপনার পানির বোতলের দিকে নজর রাখুন।
বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
খিটখিটে অন্ত্রের রোগ একটি দীর্ঘস্থায়ী হজম রোগ যা সাধারণত জনসংখ্যার একটি বড় অংশকে প্রভাবিত করে। আপনি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারেন। অবশ্যই, এটি উল্লেখযোগ্য ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করে। পানীয় এবং খাবার উভয়ের জন্য সর্বদা ভাল হাইড্রেটেড থাকুন।
শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন করুন
সম্ভবত এটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ এবং যার সাথে আমাদের মধ্যে অনেকেই সনাক্ত করে। ব্যায়াম করার সময়, আমরা ঘাম উৎপাদনের পক্ষে এবং তরল হারাতে পারি, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়। প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন এবং পরে হাইড্রেট করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য
কার্বোহাইড্রেট তরলের সাথে শরীরে জমা হয়। যখন আমরা সেগুলি খাওয়া বন্ধ করি বা খারাপ উপায়ে করি, তখন অবশ্যই আমাদের জলের ক্ষতিও হয়। এটি স্কেলে সংখ্যার বিরুদ্ধে অনুপ্রাণিত হতে পারে, তবে এটি স্বাস্থ্যকর হতে হবে না।
খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম
আপনাকে অবশ্যই ভেষজ, মশলা বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির সাথে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে যার মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে। ওয়াটারক্রেস, পার্সলে বা সেলারি বীজ আমাদের আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে উত্সাহিত করে।
জোর
স্ট্রেস সম্পূর্ণভাবে কমানো বা দূর করা কঠিন, আমরা জানি। যখন আমরা চাপে পড়ি তখন যা হয় তা হল আমরা অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল নিঃসরণ করি, হরমোন যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে যদি আমরা চাপ বন্ধ না করি।
অ্যাড্রেনালিন অ্যালডোস্টেরন (একটি হরমোন যা তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখে) উত্পাদনের সাথে যুক্ত। যখন আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য পর্যাপ্ত অ্যাড্রেনালিন থাকে না, তখন অ্যালডোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায় এবং ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি পায়।
মদ্যপ পানীয়
এটি প্রথমবার নয় যে আমরা আপনাকে বলি যে অ্যালকোহল এমন একটি পদার্থ যা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে। এটি সেবন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি তা করেন তবে আপনার গ্লাসের মধ্যে জল পান করা ভাল (এমনকি এটি ওয়াইন হলেও)।
আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন তখন আপনার বাথরুমে যাওয়ার মতো অনুভূতি হয়। এর কারণ হল অ্যালকোহল একটি অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোনকে বাধা দেয় যা সাধারণত আমরা যে তরল পান করি তা মূত্রাশয়ে পাঠানোর পরিবর্তে শরীরে ফেরত পাঠায়।
পরিবর্তে, যখন আমরা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করি, তখন কোষগুলি সংকুচিত হয় এবং মূত্রাশয়ের জলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ, আপনি আরও বার প্রস্রাব করতে যান এবং আপনি তাড়াতাড়ি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান।
উচ্চতা
এটা জেনে আপনি অবাক হবেন যে আমরা যত উঁচুতে থাকি, তত বেশি পানির প্রয়োজন হয়। উচ্চ উচ্চতার এলাকায় হওয়ায়, আমাদের শরীর মানিয়ে নিতে সংগ্রাম করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়। এগুলি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা প্রস্রাবের মাত্রা বাড়ায় এবং তাই শরীরের হাইড্রেশন হ্রাস করে।