ঘুমানোর সুবিধা কি?

আমরা স্প্যানিয়ার্ড আমাদের প্রিয় কাস্টম ছাড়া কি হবে? এটা সত্য যে সপ্তাহে ঘুমানোর জন্য সময় বের করা ক্রমবর্ধমান কঠিন, কিন্তু ছুটির দিনে এটি এড়াতে কেউ নেই।
আপনি সম্ভবত এটি একটি রোমান ঐতিহ্য, যার নামের অর্থ "ষষ্ঠ ঘন্টা" এবং যার অভিনয় করার অভ্যাস ছিল খাবার শেষে জীবনীশক্তি পূর্ণ দিনের বাকি সঙ্গে অবিরত করার জন্য.

যদিও এটি নির্বোধ মনে হতে পারে, দিনের মাঝখানে একটি ছোট বিরতি নেওয়া বেশ কিছু শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা নিয়ে আসে। সিয়েস্তার সব কৌতূহল আমরা বলি। আপনি কি আর একদিন এটা এড়িয়ে যেতে পারবেন?

ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?

অনেকে এক ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর সুযোগ নেয়, কিন্তু এটা আসলে এতটা লম্বা হওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, উপকারিতা উপভোগ করার জন্য, 10 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। হ্যাঁ ঠিকআছে, স্বাভাবিক বিশ্রামের 20 ঘন্টার সাথে যোগ করা প্রায় 8 মিনিটের একটি ঘুম হল নিখুঁত পরিমাপ।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মনে রাখতে হবে প্রায় 15 মিনিট অপেক্ষা করুন যাতে শুয়ে না পড়ে শুধু খাওয়া হয়। এবং যে চেষ্টা করুন আধা ঘন্টার বেশি স্থায়ী হবে না তোমার ঘুম। যত তাড়াতাড়ি আমরা 30 মিনিট পার করি, আমরা REM পর্বে প্রবেশ করি (গভীর ঘুমের পর্যায়) এবং জেগে ওঠা এত সহজ নয়।

প্রধান সুবিধা যা এটি আমাদের নিয়ে আসে

মানসিক এবং শারীরিকভাবে, ঘুম আমাদের শরীরে অসংখ্য উপকার করে।

পদার্থবিদদের

আপনি ভাবতে পারেন যে ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, ঘুমের ক্ষেত্রেও তাই হয়, তাই না? আপনি ভুল. দুপুরের খাবারের পর আমাদের শরীরের কয়েক মিনিটের বিশ্রাম প্রয়োজন। শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এবং বাকি দিনের সাথে চালিয়ে যেতে। এই সময়ের মধ্যে একটি শুয়ে নেওয়া বিপরীতমুখী নয় এবং আপনার ওজন বাড়বে না।
আমাদের সাহায্য করবে শারীরিক চাপ কমাতে যে আমরা সকালে প্রথম জিনিস থেকে জমে আছে এবং আমাদের হৃদয় একটি বিরতি নিতে হবে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ। 

মানসিক

আধা ঘন্টা ঘুমানোর পর, আপনি কম চাপ হবে এবং আপনি স্পষ্ট ধারণা সহ আরও অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ মানসিক স্তর পেতে সক্ষম হবেন। নিশ্চয়ই আপনিও লক্ষ্য করেছেন যে দিনের মাঝখানে মানসিক অবসাদ; একটি ঘুমের জন্য নিজেকে সময় দিন এবং পুনরুদ্ধার করুন।

আমাদের রিফ্লেক্সগুলি তীক্ষ্ণ হয়, আমাদের যুক্তি এবং চিন্তা করার আরও ভাল ক্ষমতা থাকবে, আমরা সমস্যার মুখে আরও সমাধান করব এবং আমরা আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হব।

contraindications আছে?

কেউ মিষ্টি সম্পর্কে তিক্ত নয়, তাই না? যখন তারা এটি করে তখন ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় অনিদ্রার সমস্যা সহ মানুষ এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
যাদের আছে তাদের ক্ষেত্রেও এটি সুপারিশ করা হয় না কর্মক্ষেত্রে বা রাতে ঘূর্ণায়মান শিফট। সময়মতো, কোন সমস্যা নেই, তবে এটিকে অভ্যাস করা আমাদের ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আমাদের আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

খাওয়ার পর কীভাবে নিখুঁত ঘুম নেবেন?

যদিও একটি পাওয়ার ন্যাপ একটি খারাপ রাতের ঘুমকে উপশম করতে পারে, তবে নিয়মিত ঘুমের অভাব পূরণ করার জন্য আপনার কোনও ধরণের পাওয়ার ন্যাপ এর উপর নির্ভর করা উচিত নয়, কারণ এটি কেবল স্নুজ সমস্যাগুলিকে শক্তিশালী করে।

এখন যেহেতু এটির বাইরে, একটি নিখুঁত পাওয়ার ন্যাপ ঘটানোর জন্য এখানে আপনার ধাপে ধাপে পরিকল্পনা রয়েছে৷

লাঞ্চের পরে পরিকল্পনা করুন

দুপুরের খাবারের ঠিক পরে ঘুম আসাটাই স্বাভাবিক। এই সময়ে নিজেকে সমর্থন করলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে। আপনি যদি এই বিরতি নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে সেই অনুযায়ী কল এবং কাজগুলি নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।

পরে পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনি আর এটি করতে চান না। এছাড়াও, দুপুর 2 টার পরে ঘুম ঘুমানোর সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তোমার ঘরে যাও

আপনি বাড়িতে থাকলে, আপনার বিছানায় যান। আপনার শোবার ঘরে, রাতে আপনার ঘুমানোর আদর্শ পরিবেশ তৈরি করা সহজ, যা শীতল, অন্ধকার এবং আরামদায়ক।

তুমি বাসায় নেই? আপনি শুয়ে বা শুয়ে থাকতে পারেন এমন একটি জায়গা খুঁজুন। একটি চোখের মাস্ক পরুন, যদি আপনার একটি থাকে তবে এটি আলোকে বাধা দেবে।

টাইমার ব্যবহার করুন

ন্যাপটি 20 মিনিটের হওয়া উচিত, তবে এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে একটু সময় নেবে, তাই এটি 30 মিনিটে রাখুন। আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি যখন পরিকল্পনা করেন তখন আপনি জেগে যান।

শিথিল করা

জোর করে ঘুমানো যায় না। আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা সম্পর্কে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে বা এটি করার জন্য নিজের উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি শিথিল বা ধ্যান করার সময়। ডিকম্প্রেস করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করাও বেশ সতেজ হতে পারে।