আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ ও ব্যথা কমানোর ৭টি উপায়

সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষের আর্থ্রাইটিস আছে। যদিও কিছু পরিচিত ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা এই সাধারণ অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে, তবে অনেকগুলি, একজন ব্যক্তির জিনের মতো, আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। কিন্তু তারা সবাই না। আর্থ্রাইটিসের কিছু রূপ প্রতিরোধ করা যায় এবং অন্যগুলো পরিবর্তনযোগ্য।

এছাড়াও অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনার জয়েন্টগুলির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সুস্থ জয়েন্টগুলি আপনাকে সহজে নড়াচড়া করতে এবং আপনার হাড়কে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

কত প্রকার আছে?

আর্থ্রাইটিস বলতে যেকোনো ধরনের জয়েন্টে ব্যথা বা ফোলাভাব বোঝায় এবং এর 100 টিরও বেশি জাত রয়েছে।

সবচেয়ে সাধারণ প্রকার হল অস্টিওআর্থারাইটিস (OA), নামেও পরিচিত অধঃপতিত আর্থ্রাইটিস। প্রতিরক্ষামূলক তরুণাস্থি দূর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে হাড়গুলি জয়েন্টগুলিতে স্পর্শ করে; আপনি এটি পরিধান এবং টিয়ার বাত হিসাবে শুনে থাকতে পারে.

অন্যান্য জাতটি প্রায়শই নির্ণয় করা হয় রিউম্যাটয়েড বাত (AR), একটি প্রদাহজনক প্রকার। এটি একটি অটোইমিউন রোগ, যার মানে শরীর নিজের বিরুদ্ধে লড়াই করছে। এটি জয়েন্টগুলিতে আক্রমণ করতে পারে, যা লাল গরম এবং ফুলে যায়।

বাত প্রতিরোধ কিভাবে?

এখানে কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশল রয়েছে যা আপনার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি ভাল যৌথ স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সহায়তা করবে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

স্থূলতা অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ, বিশেষ করে হাঁটু এবং পিঠের নীচের অংশের মতো ওজন বহন করে।

হাঁটুর উপর চাপ আপনার শরীরের ওজনের 1 গুণ যোগ করে এবং তা স্থল স্তরে; এটি ঝোঁকের উপর আরও বেশি (যেমন ধাপ) এবং আপনি যখন আপনার জুতা বেঁধে বসবেন তখন আপনার শরীরের ওজন পাঁচগুণ পর্যন্ত হতে পারে।

এই কারণেই স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই অঞ্চলে OA হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এবং যেহেতু অতিরিক্ত চর্বি আপনার শরীরে প্রদাহ-সৃষ্টিকারী প্রোটিন সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে, তাই স্থূলতা আপনার হাতের OA হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি শেষ পর্যায়ে অস্টিওআর্থারাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

একটি ভূমধ্য খাদ্য অনুসরণ বিবেচনা করুন

বাত প্রতিরোধ করতে পারে এমন কোন খাদ্য নেই (এবং এমন কোন খাদ্য নেই যা এই অবস্থা নিরাময় করতে পারে)। বলা হচ্ছে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

এবং একটি খাদ্য আছে যা অনুসরণ করা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ধারাবাহিকভাবে প্রদাহ কমাতে সহায়ক বলে দেখানো হয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু RA এবং OA উভয়ই জয়েন্টগুলিতে প্রদাহকে জড়িত করে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করা মানে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া শাকসবজি, ফল, মাছ, গোটা শস্য y স্বাস্থ্যকর চর্বি, যখন লাল মাংস এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত। নিউট্রিয়েন্টস-এ প্রকাশিত মার্চ 2019 পর্যালোচনা অনুসারে এটি ওজন হ্রাস এবং নিম্ন BMI এর সাথে যুক্ত।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য RA-তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ছিল, কিন্তু রিউমাটোলজি ইন্টারন্যাশনাল-এ প্রকাশিত ডিসেম্বর 2017-এর পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় খাদ্যটি RA প্রতিরোধ করে বলে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ ছিল না।

আর্থ্রাইটিস এবং রিউমাটোলজিতে প্রকাশিত সেপ্টেম্বর 2020 এর গবেষণা অনুসারে এই ধরণের ডায়েট প্রাক্তন এবং বর্তমান ধূমপায়ীদের মধ্যে RA প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এবং অধ্যয়নের কিছু সীমাবদ্ধতা স্বীকার করা হলেও, নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি আগস্ট 2018 পর্যালোচনা উল্লেখ করেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে উচ্চ মাত্রার আনুগত্যযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে OA এর প্রকোপ কম।

এটাও কাজে লাগতে পারে সীমা o প্রদাহজনক খাবার এড়িয়ে চলা যা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা রুটি এবং প্যাস্ট্রি মনে করুন), খাবার ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কোমল পানীয়, লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং মার্জারিন.

প্রচুর ফাইবার খান

একটি প্রদাহজনক রোগ হচ্ছে; এই অবস্থার লক্ষণগুলি জয়েন্টগুলির প্রদাহ থেকে উদ্ভূত হয়।

ফাইবার খাওয়া প্রদাহ কমাতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস উন্নত করতে পারে। উচ্চ মাত্রার ফাইবার ব্যবহার একটি সঙ্গে যুক্ত ছিল লক্ষণীয় হাঁটু ওএ হওয়ার ঝুঁকি কম, অ্যানালস অফ দ্য রিউম্যাটিক ডিজিজেস-এ মে 2017 এর একটি গবেষণা অনুসারে।

ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেগুম ফাইবারের ভালো উৎস।

ধূমপান বন্ধ করুন

এমনকি ধূমপান ছাড়ার সুস্পষ্ট কারণগুলিও গণনা করা কঠিন কারণ ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি দিকের জন্যই খারাপ।

ধূমপান RA বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। এটি অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য একটি প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকির কারণ, কারণ ধূমপান হাড়ের ক্ষয় হতে পারে।

দাঁত মাজো

ভাল দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা (দিনে কয়েকবার দাঁত ব্রাশ করা এবং পাশাপাশি ফ্লস করা) জিনজিভাইটিস (মাড়ির রোগ) প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা আর্থ্রাইটিস হতে পারে।

গবেষণা অবশ্যই দেখায় একটি জিনজিভাইটিস এবং RA এর মধ্যে সংযোগ। কারেন্ট ওপিনিয়ন রিউমাটোলজিতে মে 2013-এর পর্যালোচনা অনুসারে, দাঁত এবং মুখের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের বিকাশে ভূমিকা পালন করতে পারে। সায়েন্স ট্রান্সলেশন মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি ডিসেম্বর 2016 গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনজিভাইটিসে জড়িত ব্যাকটেরিয়াও RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে।

আপনি ব্যায়াম নিশ্চিত করুন

আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়ামও ভাল।

যে কোনো ধরনের ব্যায়াম যা পেশিতে স্ট্রেন করে না তা ভালো। আদর্শভাবে, লোকেদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, বিশেষত যদি তারা সক্রিয় থাকার কিছুক্ষণ পরে থাকে, তাই তারা আরও সহনশীলতা এবং সহনশীলতা তৈরি করে।

আপনার পেশী যত শক্তিশালী, তারা তত ভাল রক্ষা করতে আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং প্রতিরোধ সম্ভাব্য অস্টিওআর্থারাইটিস। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করে শক্ত জয়েন্টগুলি প্রতিরোধ করুন।

জয়েন্টের আঘাত প্রতিরোধ করে

OA কে প্রাথমিকভাবে বয়সের সাথে সাথে একটি রোগ হিসাবে দেখা হয়: জয়েন্টের ভারী ব্যবহারের সাথে, তরুণাস্থিটি নষ্ট হয়ে যায়, যার ফলে ঘর্ষণ এবং হাড়ের সাথে হাড়ের সাথে ভয়ঙ্কর যোগাযোগ হয়। কিন্তু OA শারীরিক কার্যকলাপ বা দুর্ঘটনার কারণে আঘাতের ফলেও হতে পারে।

অবশ্যই, আপনি আঘাত এবং দুর্ঘটনা এড়াতে একটি বুদ্বুদ থেকে পিছু হটতে পারবেন না। তবে আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন যুক্তিসঙ্গত এবং বিচক্ষণ কৌশল রয়েছে, যেমন হাঁটুর ব্যায়াম করা, ভালভাবে বসা এবং সঠিকভাবে দাঁড়ানো।