আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে খেতে শিখুন

এটা জানা জরুরী ক্ষুধা এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য. অনেক লোক বাধ্যতামূলকভাবে খায় এবং এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। ইতিবাচক অংশ হল যে এটা ঠিক করা যেতে পারে তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং পরিবর্তনের মনোভাব গ্রহণ করা।

খাবারের লোভ এড়াতে আমার কী করা উচিত?

একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট আছে

এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি ভালো ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন, অত্যধিক এড়াতে মাঝরাতে খেতে হবে। যখন আমরা একটি সঠিক প্রাতঃরাশ করি, তখন আমরা তা এড়িয়ে যাই, অল্প সময়ের পরে, আমাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দিন. এই ড্রপ বিরক্তি এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। উপরন্তু, দিনের প্রথম খাওয়ার সাথে এটি মেনে চলতে হবে, আমরা প্রদান করব আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি।

আপনার আবেগ মনোযোগ দিন

আমাদের শরীর আমাদের কাছে যা প্রেরণ করতে চায় তা যখন আমরা উপেক্ষা করি, তখন একটি উত্তেজনা তৈরি হয় যা কোথাও বেরিয়ে আসতে হবে। এটা অনেক মানুষের হয়. এবং এটা যে তারা যে সমস্যাগুলি উপেক্ষা করে তা খাবারের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে বলে মনে হয়. এটি সর্বোত্তম সমাধান নয় এবং অবশ্যই প্রতিকার করা উচিত। একটি অভ্যাস যা আপনি সম্পাদন করতে পারেন তা হল আপনার উদ্বিগ্ন সমস্ত কিছু লিখে রাখা। নান্দনিকতা এবং সাহিত্য ভুলে যান। আপনার ভিতরে থাকা সমস্ত কিছু এবং আপনার আবেগগুলি আপনার মধ্যে যে চিন্তাগুলি তৈরি করে তা নিয়ে লিখুন। একবার আপনি এটিকে আপনার থেকে বের করে নিলে, আপনাকে দ্বিধাদ্বন্দ্বে খাওয়ার প্রয়োজন হবে না।

সচেতনভাবে কেনাকাটা করুন

আপনার ক্রয় যত বেশি সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় হবে, আপনার খাদ্য তত ভালো হবে। একটি ভাল খাদ্যাভ্যাস পালন করা বাতিক এবং খারাপ অভ্যাসের মধ্যে না পড়তে উত্সাহিত করে। যদি আপনি জানেন যে আপনার প্যান্ট্রিতে পাপের খাবার আছে, তাহলে আপনি আরও পাপ করবেন। উদ্বেগের মুহুর্তে ব্রেক করা কঠিন, তবে এটি আরও বেশি, জেনে রাখুন যে আপনার রান্নাঘরটি প্রলোভনে পূর্ণ।

তরল জন্য বেছে নিন

যখন আপনি হঠাৎ খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, জল বা আধান পান করতে বেছে নিন. আরেকটি বিকল্প হল কিছু পান করা ঘরে তৈরি স্মুদি বা ঝোল. আপনার দুশ্চিন্তা আপনাকে বোকা হতে দেবেন না এবং এটিকে ছাড়িয়ে যাবেন না।

আপনার উদ্বেগ গ্রহণ করুন কিন্তু স্থির করবেন না

নিজের সাথে কথা বলুন এবং আপনার উদ্বেগ স্বীকার করুন। একবার আপনি এটি সনাক্ত করার পরে, সচেতনভাবে, এটি পরিত্রাণ পেতে আপনার পক্ষে সহজ হবে। থামুন এবং শ্বাস নিন, নিজেকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা ক্ষুধা নয় এবং এক গ্লাস জল পান করুন। প্রলোভনে পড়বেন না। শক্তিশালী হন এবং এটি পাস হতে দিন।

কিন্তু আমি কিভাবে বুঝব যে আমি উদ্বিগ্ন বা ক্ষুধার্ত?

ক্ষুধা

• থেকে প্রদর্শিত হয় প্রগতিশীল ফর্ম.
• আপনার বিমূর্তভাবে খাওয়া দরকার, আপনার নির্দিষ্ট খাবারের প্রয়োজন নেই।
• আপনি গ্রহণ স্থগিত করতে পারেন, আপনি জরুরীভাবে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না.
• সবশেষে, আপনি পরিতৃপ্ত বোধ করেন এই মুহুর্তে আপনি খাওয়া চালিয়ে যাবেন না।
• তুমি অনুভব কর তৃপ্তি সবশেষে. আপনি একটি প্রয়োজন পূরণ করেছেন.

উদ্বেগ

• থেকে প্রদর্শিত হয় আকস্মিক উপায়।
• আপনার খাওয়ার প্রয়োজন আছে নির্দিষ্ট কিছু (এবং অবশ্যই এক টুকরো ফল নয়)।
• আপনি খাওয়া প্রয়োজন তাড়াতাড়ি.
• আপনি এত আগ্রহের সাথে খাচ্ছেন যে আপনি শেষ করার সাথে সাথে আপনাকে আক্রমণ করবে অপরাধবোধ. এটি একটি প্রয়োজনীয়তা ছিল না.