আমরা খেলাধুলা করা বন্ধ করে দিলে কি হবে?

অনেক সময় আমরা খেলাধুলা খেলতে এবং আকৃতি পেতে দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ, কিন্তু আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতির কারণে আমরা আঘাত, অসুস্থতা বা সময়ের অভাবের কারণে এটি অনুশীলন করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে করি। যৌক্তিকভাবে, আপনার শরীর আপনার প্রশিক্ষণের সময় আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তার একটি অংশ হারাবে। আমরা ব্যায়াম না করলে কি হয়? বসে থাকা জীবনযাত্রার প্রশংসা করতে কতক্ষণ লাগে?

প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ সপ্তাহে প্রস্তাবিত বিশ্রামের দিনগুলিকে বিবেচনায় রাখবেন না, এই নিবন্ধে আমরা শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া দীর্ঘ সময়ের উল্লেখ করতে যাচ্ছি।

যখন আমরা খেলাধুলা করি না...

…কিছু দিনের মধ্যে

আমরা আগেই বলেছি, 2 থেকে 7 দিনের মধ্যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। ফ্লু, গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস বা সামান্য আঘাতের সাথে প্রশিক্ষণ না পাওয়ার জন্য দোষী বোধ করবেন না। আপনি যদি সাধারণত যথারীতি প্রশিক্ষণ দেন, আপনার শরীর সমস্যা ছাড়াই রুটিনে ফিরে আসতে সক্ষম হবে।
আপনার শরীর প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সেই বিশ্রামের দিনগুলির সদ্ব্যবহার করবে, তাই আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসবেন।

অবশ্যই, অস্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে পড়া এড়িয়ে চলুন।

…এক সপ্তাহের মধ্যে

যখন আমরা শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করি, তখন আমাদের বায়বীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়, এটি পেশীতে অক্সিজেন পরিবহনে কম সক্ষম করে তোলে। আমাদের হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতাও কমে যায়। তিন থেকে চার সপ্তাহের বিছানা বিশ্রামের পর, বিশ্রামের হার 4 থেকে 15 বীট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
এর প্রধান লক্ষণ হল দুর্বলতা, যেহেতু পেশী ফাইবারগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে এবং আপনার শরীর কিছু অতিরিক্ত তরল ধরে রাখার প্রবণতা রাখবে।

কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনি যদি এক সপ্তাহ পরে আপনার প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন, আপনি কোনো বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন না।

…দুই সপ্তাহের মধ্যে

ঠিক যেমন আমরা বলি যে 21 দিনের মধ্যে একটি অভ্যাস তৈরি হয়, আমরা প্রায় নিশ্চিত করতে পারি যে আমাদের শারীরিক রুটিন প্রায় দুই সপ্তাহের ছুটির মধ্যে শেষ হয়।

এই সময়ে, পেশী কোষের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং হৃৎপিণ্ডের ক্ষমতা প্রথম জিনিসটি আপনি হ্রাস লক্ষ্য করবেন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনার পক্ষে কঠিন হতে শুরু করবে, আপনি শিথিল এবং কম কার্যকরী বোধ করবেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমাদের হৃদয় তার সঠিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।

…এক মাসের মধ্যে

এখানে লক্ষণগুলি স্পষ্ট হতে শুরু করে, আপনার নমনীয়তা এবং হার্টের ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। আপনি কাজ করেছেন যে পেশী ভর সঙ্গে একই ঘটবে. আপনার শরীরে চর্বি জমতে শুরু করবে, এন্ডোরফিন নিঃসরণ না করার জন্য চাপ দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে, ঘুমানো আপনার পক্ষে কঠিন হবে ইত্যাদি।

অবশ্যই যেখানে আপনি এটি সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করেন তা হল পেশীতে। যেহেতু আপনি নিয়মিতভাবে উদ্দীপনা পাচ্ছেন না, আপনি সেই প্রোটিনগুলি হারাতে শুরু করবেন যা সঞ্চালনে একীভূত হয় এবং প্রস্রাবে বহিষ্কৃত হয়।

…অর্ধ বছরে

আপনার বিপাক পরিবর্তন হবে এবং ধীর হয়ে যাবে, তাই আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন এবং কম শক্তি ব্যয় করবেন। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হতে শুরু করবেন। আপনার হৃদয় আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হবে এবং আপনার ফুসফুস অক্সিজেন পরিচালনা করা কঠিন হবে।

আপনি খেলাধুলার রুটিনে ফিরে আসতে খুব অলস হবেন এবং ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অভিভূত হবেন না এবং ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করুন।

…এক বছরে

এই মুহুর্তে, আমরা নিশ্চিত করি যে আপনি একশত শতাংশ বসে থাকা ব্যক্তি। আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ বৃদ্ধি পাবে, ঠিক যেমন আপনি পেশী ভর হারিয়েছেন। আপনার বিপাক ক্রিয়া মন্থর হয়ে যাবে এবং আপনি রোগে ভুগবেন যেমন: উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, স্থূলতা, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ.. .

আপনি একমাত্র যার কাছে এটিকে পরিবর্তন করার চাবিকাঠি রয়েছে, আপনি একটি আসীন জীবনধারায় আছেন তার মানে এই নয় যে এটি চিরকালের মতো থাকতে হবে।