কেন আমরা সকালে খুব ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে উঠি?

ঘুম থেকে উঠে পুরো প্যান্ট্রি খেতে বা এমনকি পরদিন সকালে নাস্তার কথা চিন্তা করে ঘুমাতে যাওয়া খুবই সাধারণ। এটি একটি ছোট সতর্কতা হতে পারে যে আপনার প্রতিদিনের মধ্যে এমন কিছু আছে যা আপনি ভাল করছেন না এবং এটি অবশ্যই আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত। আমরা আপনাকে বলি যে কেন আপনি প্রতিদিন এত ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে উঠবেন এবং সেই ক্ষুধা এড়াতে আপনি যে সমাধানটি অনুশীলন করতে পারেন।

ক্ষুধা একটি প্রাকৃতিক এবং শক্তিশালী ড্রাইভ, কিন্তু আমাদের শরীর সাধারণত জানে কখন খাওয়ার সময় এবং কখন ঘুমানোর সময়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ক্ষুধা এবং ক্ষুধা রাতে সর্বোচ্চ এবং রাতে সবচেয়ে কম এবং সকালে প্রথম জিনিস।

আপনি যদি মাঝরাতে বা সকালে ক্ষুধার যন্ত্রণায় জেগে ওঠেন, আপনার শরীর সম্ভবত যা প্রয়োজন তা পাচ্ছে না। রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে তাদের বেশিরভাগই খাদ্যতালিকা বা সময়সূচীতে সামান্য পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।

আপনার কি ভালো খাওয়ার অভ্যাস আছে?

সবচেয়ে খারাপ অনুভূতির মধ্যে একটি হল কিছু না খাওয়ার কারণে ক্ষুধার্ত বিছানায় যাওয়া। আপনার ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হবে তা ছাড়াও, আপনার পাচনতন্ত্রের ফলে আপনার ক্ষুধার যন্ত্রণা পাঠানোর ফলে আপনি রাতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠবেন।
এছাড়াও, ভুলে যান যে রাতের খাবার না খেলে আপনার ওজন কমে যাবে। একমাত্র জিনিসটি আপনি ঘটাবেন যে পরের দিন সকালে আপনি একটি হাতি খেতে চান।

অবস্থানের বিরুদ্ধে আমরা যারা বিছানায় যাওয়ার আগে খেতে ফুলে যায়। এটি অপরিহার্য যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান, যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার হজম হয়েছে এবং আপনি রাতে ভারী বোধ করবেন না। মনে রাখবেন যে আমরা ঘুমানোর সময় আমাদের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং সে কারণে এটি হজম হতে অনেক বেশি সময় নেয়।

আপনি যদি রাতের খাবারের সময় এবং বিছানায় যাওয়ার মধ্যে ক্ষুধার্ত হন, আপনি একটি হালকা নাস্তা খেতে পারেন যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে এবং আপনার ক্ষুধাকে শান্ত করে।

সকালে ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে ওঠার কারণ

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর ক্রমাগত ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, কিন্তু আপনার যদি এমন কোনো চিকিৎসার অবস্থা না থাকে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, আপনার পেট রাতে গর্জন করা উচিত নয়।

আপনি রাতে বা সকালে ক্ষুধার্ত জেগে উঠার অনেক কারণ রয়েছে। বেশিরভাগ সময়, এটি জীবনধারার সাথে সম্পর্কিত, তবে ওষুধ এবং অন্যান্য শর্তগুলিও দায়ী হতে পারে।

ঘুমের অভাব

আপনার ঘুম রাতের বিশ্রামের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ, প্রকৃতির দ্বারা, রাতে ঘুমাতে অভ্যস্ত; তাই খুব তাড়াতাড়ি বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া এই ছন্দকে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুমান, তাহলে মধ্যরাতে ক্ষুধার্ত জেগে উঠা বা পরের দিন অতিরিক্ত নাস্তা করা আপনার পক্ষে স্বাভাবিক হবে; আপনার ঘুমানোর সময় কিছুটা বিলম্ব করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এত ঘন্টা উপবাসে ব্যয় না করেন।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। এমনকি কিছু ঘুমহীন রাত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাব উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে ঘ্রেলিন, ক্ষুধা উৎপাদনের জন্য দায়ী হরমোন।

বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি শোবার এক বা দুই ঘন্টা আগে পিৎজা এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড পান করেন, তাহলে আপনি ক্ষুধার্ত জেগে উঠতে পারেন।

খাদ্য খরচ, বিশেষ করে যারা সঙ্গে স্টার্চ এবং চিনি উচ্চঘুমের ঠিক আগে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। আপনার অগ্ন্যাশয় তখন নামক হরমোন নিঃসরণ করে ইন্সুলিন, যা আপনার কোষকে রক্তে চিনি গ্রহণ করতে বলে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যার ফলে ক্ষুধা লাগে।

বিজ্ঞানীরা ঘুমানোর ঠিক আগে 200 ক্যালোরির নিচে শুধুমাত্র একটি ছোট, পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

আপনি একটি শারীরিক অতিরিক্ত পরিশ্রম করুন

ব্যায়াম রক্তে শর্করার স্পাইক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। পেশী রক্ত ​​থেকে চিনি শোষণ করার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। কিন্তু আপনি যদি রাতে জোরালোভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যেতে পারে যাতে সারা রাত আপনার শরীর পরিতৃপ্ত হয়।

নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত খাবার খান বা একটি খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন উচ্চ প্রোটিন খাবার কঠোর ব্যায়াম পরে। আপনি যদি সাধারণত রাতে ব্যায়াম করেন এবং দেরিতে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনি আপনার স্বাভাবিক ডিনারের সময়কে ঘুমের সময় কাছাকাছি নিয়ে যেতে চাইতে পারেন, কিন্তু খুব কাছাকাছি নয়।

PMS আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে

পিএমএস এমন একটি অবস্থা যা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে, সাধারণত আপনার মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে। এটি হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে ঘটে বলে মনে করা হয়।

খাবারের আকাঙ্ক্ষা, বিশেষ করে চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, একটি সাধারণ উপসর্গ, এর সাথে:

• ফোলা
• অবসাদ
• ঘুম পরিবর্তন

আপনি যদি ক্ষুধায় পরিবর্তন লক্ষ্য করেন বা আপনার মাসিকের ঠিক আগে রাতে ক্ষুধার্ত জেগে ওঠেন, তাহলে PMS এর জন্য দায়ী হতে পারে।

আপনি চাপযুক্ত

স্ট্রেস খাবারের লোভের কারণ হিসাবে পরিচিত। স্ট্রেস লেভেল বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর কিছু নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণ করে, যেমন করটিসল. স্ট্রেস আপনার ফ্লাইট বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, যার ফলে দ্রুত শক্তির জন্য আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনি নির্গত হয়।

যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি খাবারের পরে চাপ এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমানোর দুর্দান্ত উপায়।

ওষুধ যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে

কিছু ওষুধ আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পরিচিত, যার ফলে আপনি পেটে গর্জন করে জেগে উঠতে পারেন। কিছু:

• কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• antihistamines
• স্টেরয়েড
• মাইগ্রেনের ওষুধ
• কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধ, যেমন ইনসুলিন
• অ্যান্টিসাইকোটিকস
• অ্যান্টিকনভালসেন্ট ওষুধ

তুমি তৃষ্ণার্ত

তৃষ্ণা প্রায়ই ক্ষুধার্ত থাকার সাথে বিভ্রান্ত হয়। ডিহাইড্রেশন আপনাকে অলস করে দেয়, যা আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনি ক্ষুধার্ত।

আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে জেগে থাকেন এবং তৃষ্ণা অনুভব করেন, তাহলে একটি বড় গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং তৃষ্ণা দূর হয় কিনা তা দেখতে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন হাইড্রেটেড থাকেন। আপনি যদি অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার বা সামান্য পুষ্টিগুণসম্পন্ন খাবার খাওয়ার কথা ভাবেন, তাহলে এক গ্লাস জলে ক্ষুধা নিঃসন্দেহে শান্ত হবে। অন্যদিকে, আমাদের যদি মনে হয় আমরা এক বাটি ব্রকলি খাব, আমরা অন্য কোনও কারণে ক্ষুধার্ত।

গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা লাগতে পারে

অনেক মহিলা দেখতে পান যে গর্ভাবস্থায় তাদের ক্ষুধা বেড়ে যায়। ক্ষুধার্ত জেগে ওঠা সম্ভবত উদ্বেগের কারণ নয়, তবে আমাদের নিশ্চিত হওয়া উচিত যে গভীর রাতে খাওয়া আমাদের ওজন বাড়ায় না। একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার খাওয়া ভাল যাতে ক্ষুধার্ত বিছানায় না যায়। একটি উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক বা এক গ্লাস উষ্ণ দুধ রক্তে শর্করার মাত্রা রাতারাতি স্থিতিশীল রাখতে পারে।

গর্ভাবস্থায় রাতে ক্ষুধা লাগার লক্ষণ হতে পারে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, যা গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করার উচ্চতা।

নাইট ফিডিং সিন্ড্রোম

আপনি এই সিনড্রোম জানেন না? যারা ক্ষুধায় জাগ্রত তাদের দ্বারা এটি ভোগে। এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে:

• আপনি দিনের বেলা যথেষ্ট খাবেন না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত খেলাধুলা করেন। দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে এবং সর্বোপরি, সারাদিন নিজেকে সন্তুষ্ট রাখতে আপনার দৈনিক কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত একজন পুষ্টি পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনি কিছু খাবার এড়িয়ে যান
• মেজাজ বা খাওয়ার ব্যাধি আছে

সাধারণত, এই লোকেরা সন্ধ্যা ছয়টার পরে তাদের দৈনিক ক্যালোরির অর্ধেক খায় এবং তা অস্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে করে (অতি প্রক্রিয়াজাত খাবার, নিম্নমানের কার্বোহাইড্রেট...)। যারা প্রচণ্ড ক্ষুধা নিয়ে জেগে ওঠে তাদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে, তারা প্রাতঃরাশের জন্য প্রথমে যে জিনিসটি চায় তা হল শর্করায় পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট যা তাদের ক্ষুধাকে শান্ত করে।

কিভাবে প্রতিরোধ?

একটি সুষম খাদ্য সাধারণ স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং আমাদের সারা রাত পূর্ণ রাখতে পারে। এর মানে হল বেশি ফল ও সবজি খাওয়া এবং কম চিনি, লবণ, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল পান করা। একজন ব্যক্তি তাদের বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের জন্য প্রস্তাবিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সারা দিন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করে উপকৃত হতে পারে।

আমরা ঘুমানোর ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করব। উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের কিছুক্ষণ পর আমরা একটি ছোট জলখাবার খেতে পারি, তবে আমাদের অবশ্যই অতিরিক্ত চিনি এবং স্টার্চ এড়াতে হবে। লক্ষ্য হল রক্তে শর্করার মাত্রা যতটা সম্ভব স্থিতিশীল রাখা।

গভীর রাতের নাস্তার জন্য কিছু উপযুক্ত বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

• কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল
• ফলের সাথে প্রাকৃতিক গ্রীক দই
• এক মুঠো আখরোট
• হুমুসের সাথে পুরো গমের পিটা
• প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন দিয়ে চালের প্যানকেক
• বাদাম মাখন আপেল
• কম চিনির প্রোটিন পানীয়
• সিদ্ধ ডিম

ঘুমানোর আগে যদি আমরা সবসময় ক্ষুধার্ত থাকি, তাহলে আমরা রাতের খাবারের সময় এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যে বাড়িয়ে দিতে পারি। যদি আমরা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে থাকি, তবে ওজন হ্রাস রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতেও দেখানো হয়েছে। ইভেন্টে যে এইগুলির কোনটিই কাজ করে না, একজন চিকিৎসা পেশাদার অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে এবং এটির সর্বোত্তম সমাধান করতে সর্বোত্তম অবস্থানে থাকবেন।