ঘুম থেকে উদ্ভূত সমস্যাগুলি আজকের প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। ক্রীড়া ক্ষেত্রে, এই অনিদ্রার সমস্যাগুলি আমাদের লক্ষ্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আমাদের কর্মক্ষমতাকে আরও খারাপ করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কিভাবে অনিদ্রা আমাদের ক্রীড়া কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।
অনিদ্রা
অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা মূলত গঠিত ঘুমাতে অক্ষমতা. এই অনিদ্রা পরিবর্তনের কারণে হতে পারে কার্ডিয়াক rhtyms, বা ক আরো গুরুতর ঘুম ব্যাধি.
কার্ডিয়াক ছন্দ
সার্কাডিয়ান ছন্দ মূলত আমাদের জৈবিক ঘড়ি. সার্কাডিয়ান ছন্দের কারণে শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তন ঘটবে যা একটি দৈনন্দিন চক্র অনুসরণ করে, প্রাথমিকভাবে জীবের পরিবেশে আলো এবং অন্ধকারের প্রতি সাড়া দেয়। ঘুমের ক্ষেত্রে, যখন রাত আসে (আলোর অভাব), যদি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, মেলাটোনিন উৎপন্ন হবে, যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে.
যাইহোক, এই সার্কাডিয়ান ছন্দ বিভিন্ন কারণে প্রভাবিত হতে পারে:
- ঘুমানোর আগে কৃত্রিম আলোর উপস্থিতি (ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস)
- সময়ের পরিবর্তন, ভৌগোলিক এলাকা, ইত্যাদি
এটি করার জন্য, ঘুমের সংমিশ্রণ উন্নত করার জন্য সবচেয়ে সাধারণ সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের কাছাকাছি ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার না করা।
অন্যদিকে, যদি আমরা জেটের অভাব বা সময়ের পরিবর্তনে ভুগি, সম্ভবত এটি ব্যবহার করা আকর্ষণীয় হবে melatonin. এই প্রাকৃতিক পদার্থ সম্পর্কে আরও পড়তে, আপনি দেখতে পারেন এই নিবন্ধটি.
ঘুমের ব্যাধি
অনিদ্রাকে এর সময়কাল (তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী) অনুযায়ী ভাগ করা যায়, এর তীব্রতা (হালকা বা হালকা) অনুযায়ী। যাইহোক, সবচেয়ে অসামান্য শ্রেণীবিভাগ সময়সূচী অনুযায়ী:
- প্রাথমিক অনিদ্রা. এটি ঘুমে পৌঁছাতে অসুবিধা, ঘুমাতে অনেক সময় লাগে। এই ধরনের অনিদ্রা প্রধানত অল্পবয়সিদের মধ্যে দেখা দেয়
- সকালের অনিদ্রা. এগুলি এমন লোক যারা পরিকল্পনার চেয়ে আগে জেগে ওঠে, ঘুমাতে ফিরে আসা কঠিন করে তোলে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এই ধরনের অনিদ্রা দেখা দেয়।
অনিদ্রা এবং টেস্টোস্টেরন
বর্তমানে, আমরা আমাদের উচিত তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমাই এবং অধিকন্তু, জনসংখ্যার একটি উচ্চ শতাংশের ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে।
বিশ্রাম যে কোনও ব্যক্তির জীবনে এবং বিশেষত একজন ক্রীড়াবিদদের জীবনে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিছু কিছু গবেষণায় ঘুমের অভাব সম্পর্কিত হয়েছে কম টেস্টোস্টেরন মাত্রা।
নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা আপনার পক্ষে চর্বিহীন টিস্যু তৈরি করা কঠিন করে তুলবে। উপরন্তু, এটি মনের অবস্থা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব ফেলবে।
অনিদ্রা এবং অন্যান্য হরমোন (কর্টিসল এবং লেপটিন)
ঘুমের ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি অন্যান্য হরমোনকেও প্রভাবিত করবে যেমন কর্টিসল এবং লেপটিন.
একদিকে এর সাথে সম্পর্কিত হয়েছে উচ্চ করটিসল মান সহ সঠিক ঘুমের অভাব. কর্টিসল হল কল "স্ট্রেস হরমোন"। এই হরমোনটি স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং শরীরকে একটি প্রতিরক্ষা পরিস্থিতিতে রাখে। এই হরমোন শরীরের টিস্যু ধ্বংসের কারণ হবে। অতএব, যদি আমরা পেশী ভরের বৃহত্তর ক্ষতি না করতে চাই, তবে এই হরমোনের মাত্রা উপসাগরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হবে।
অন্যদিকে, এটি একটি সম্পর্কিতও হয়েছে লেপটিন কমে গেছে. কম লেপটিন মাত্রা একটি হতে হবে বিপাক হ্রাস এবং তাই ক চর্বি হারানোর কম ক্ষমতা।