আমার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন

বন্ধু বানানো তুলনামূলকভাবে সহজ, আমরা কতটা বন্ধুত্বপূর্ণ তার উপর নির্ভর করে। যখন আমরা সামাজিক উদ্বেগে ভুগি, তখন জিনিসগুলি জটিল হয়ে যায়। এই কারণেই এই পাঠ্য জুড়ে আমরা সামাজিক ফোবিয়া ডিসঅর্ডার থাকলে নতুন লোকেদের জানার জন্য কিছু প্রাথমিক টিপস দিতে যাচ্ছি, যদিও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা এবং তাদের সাহায্য করা সর্বদা ভাল।

আমরা বিষয়টিকে তুচ্ছ করতে চাই না, আমরা শুধু সাহায্যের প্রস্তাব দিতে চাই, সামাজিক উদ্বেগ কী তা ব্যাখ্যা করে, কেউ যখন তাদের সাহায্য করার জন্য এতে আক্রান্ত হয় তখন কীভাবে তা সনাক্ত করা যায় এবং আমরা বন্ধু তৈরি করতে এবং আমাদের উন্নতি করতে সহায়তা করার জন্য কিছু প্রাথমিক টিপসও দিতে যাচ্ছি। আত্মসম্মান এবং সাধারণভাবে আমাদের জীবন। সামাজিক ফোবিয়া হল একটি গুরুতর ব্যাধি যার জন্য পেশাদার যত্নের প্রয়োজন এবং অবমূল্যায়ন করা বা উপহাস করা উচিত নয়। আপনি যদি এতে ভোগেন, অনুগ্রহ করে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, লজ্জিত বা ভয় পাবেন না।

সামাজিক ফোবিয়া আসলে কি

লাজুক হওয়ার বাইরে, সামাজিক উদ্বেগ একটি ব্যাধি যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করা উচিত যাতে ব্যক্তিটি সামাজিক পরিবেশে স্বাভাবিকভাবে বিকাশ করতে পারে। এটি অন্যদের দ্বারা প্রেক্ষিত, অপমানিত এবং বিচার করার তীব্র এবং অবিরাম ভয় নিয়ে গঠিত। সামাজিক উদ্বেগ বংশগত, কিন্তু এটি এখনও অজানা কেন কেউ কেউ এটির উত্তরাধিকারী হয় এবং অন্যরা তা পায় না।

এই অবস্থাটি পড়াশোনা, কাজ, দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন কারো সামনে খাওয়া বা জিমে যাওয়া, কাউকে নির্দেশনা চাওয়া, সুপারমার্কেটে যাওয়া ইত্যাদি প্রভাবিত করতে আসে। এটি সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে দেখা যায়, এবং যদিও এটি লজ্জার সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার প্রবণতা থাকে, যদি সময়মতো চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি আক্রান্ত ব্যক্তিকে বাড়ি ছেড়ে যেতে না চাওয়া পর্যন্ত অবরুদ্ধ করতে পারে।

এমন কয়েকটি চিহ্ন রয়েছে যা আমাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে বন্ধু, প্রতিবেশী, ছেলে, পরিচিত, অংশীদার ইত্যাদি। সামাজিক ফোবিয়া আছে এবং আমরা এই লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে শিখতে পারি এবং তাদের আমাদের হাত ও সাহায্য দিতে পারি:

• তারা দ্রুত লাল হয়ে যায়।
• মিথস্ক্রিয়া করার সময় বা জনসাধারণের পরিস্থিতিতে যেখানে তারা বিচার অনুভব করতে পারে সেখানে তারা প্রচুর ঘামে।
• তারা ভয়ে কাঁপছে এবং অনুভব করছে যে তাদের হৃদয় বেরিয়ে আসতে চলেছে।
• শক্ত শরীরের ভঙ্গি এবং দুর্বল চোখের যোগাযোগ।
• সাবলীলভাবে কথা বলতে অসুবিধা।
• তারা সর্বদা খুব আত্ম-সচেতন মানুষ, তাই তারা লজ্জিত, আনাড়ি এবং মানসিকভাবে নিজেকে মারধর করে।
• তারা নিচু স্বরে কথা বলে।
• তারা সহজেই ভয় পায় বা ভয় পায়।
• তারা এমন জায়গা এড়িয়ে চলে যেখানে অনেক লোক আছে।
• তারা অন্য লোকেদের দ্বারা বিচার করার ভয় পায়।

রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা

আপনাকে কেবল একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে হবে এবং পেশাদার নির্দেশ করবে কী ঘটবে, মামলার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, তিনি কিছু ওষুধ বা অন্যান্য থেরাপি যেমন সহায়তা গ্রুপগুলি লিখে দিতে পারেন, যা এই ক্ষেত্রে সাধারণত খুব ভাল কাজ করে। থেরাপি চালিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি।

মেডিসিন, অন্তত স্পেনে, আসলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়, কিন্তু কিছু মনোবিজ্ঞানী আছে যারা আমাদের পথ দেখাতে পারে। উপরন্তু, এই মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা হবেন যারা আমাদেরকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করবেন যদি তারা এটিকে প্রয়োজন মনে করেন।

ওষুধগুলি সাধারণত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বিটা-ব্লকার হয়, তবে এটি সর্বদা ব্যবহার করা হয় না, কারণ মূল জিনিসটি রোগীর শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অবস্থা এবং থেরাপিতে তাদের প্রতিক্রিয়া।

ডায়ালগ থেরাপিগুলি প্রায়শই মূল বিষয়, কারণ যারা এই ধরণের উদ্বেগে ভোগেন তারা নিজেকে একজন ব্যক্তির মুখোমুখি দেখেন, একটি নিরপেক্ষ পরিবেশে যা তাদের নিরাপত্তা দেয় এবং ধীরে ধীরে তারা যোগাযোগ করে এবং নিজেদের প্রকাশ করে।

The সাইকোথেরাপি এগুলি এই ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ এবং এর কারণ হল সাইকোথেরাপিস্টরা চিন্তাভাবনা, আচরণ, দৃষ্টিভঙ্গি, প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায় ইত্যাদি শেখায়। এইভাবে, এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে মস্তিষ্ককে পুনরায় শিক্ষিত করা সম্ভব যা আমাদের ভয় এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে, যেমন বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করে। এটি 2 সেশনের বিষয় নয়, বরং এটি প্রতিদিনের কাজ যা থেরাপির বাইরে চালিয়ে যেতে হবে।

বন্ধু বানানোর প্রাথমিক টিপস

এখানে কয়েকটি মৌলিক টিপস রয়েছে যার সাহায্যে আপনি বন্ধু তৈরি করতে এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে পারেন। অবশ্যই, কারও সাথে শারীরিকভাবে যোগাযোগ করা এবং অল্প অল্প করে লোকেদের সাথে দেখা করা এবং মোবাইল বা কম্পিউটারের পিছনে লুকিয়ে থাকতে অভ্যস্ত না হওয়া বাঞ্ছনীয়। যতক্ষণ নিরাপদ পরিবহনের সম্ভাবনা থাকে ততক্ষণ একই শহরের মধ্যে বা আশেপাশের নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• পরিস্থিতি এড়াবেন না, তবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন. এটি যত বেশি এড়ানো যায়, ফোবিয়া তত শক্তিশালী হয়।
• কোন পোজিং কৌশল, বাক্যাংশ সেট করা, এমনভাবে পোশাক পরা যা আমাদের ভালো না লাগে, অন্য কেউ হওয়ার ভান করা ইত্যাদি।
• অনলাইন বা শারীরিক গোষ্ঠীতে সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজুন।
• ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অ্যাপ্লিকেশন লোকের সাথে দেখা করতে অথবা একই শহর বা কাছাকাছি একটির মধ্যে ক্রিয়াকলাপ করুন যেখানে সহজেই পৌঁছানো যায়।
• আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং বিশ্বাস করবেন না যে সবাই বিচার করবে, হাসবে, বৈষম্য করবে ইত্যাদি। আপনি কখনই জানেন না যে কেউ কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে, তাই আপনাকে ভাবতে হবে যে প্রত্যাখ্যান এবং উপহাসের সম্ভাবনা গ্রহণের চেয়ে অনেক কম।
• স্বল্পমেয়াদী চ্যালেঞ্জ সেট করুন যেমন খাদ্যাভ্যাস উন্নত করা, শারীরিক অবস্থার উন্নতি করা, কিছু ধরনের খেলাধুলা বা কিছু নৈপুণ্য অনুশীলন করা। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করা, এবং এটি যদি কারও সাথে থাকে তবে আরও ভাল।
• কেউ উদ্বেগকে ততটা লক্ষ্য করে না যতটা যে এতে ভোগে। উদ্বেগ শুধুমাত্র তাদের জন্য একটি সমস্যা যারা এটিতে ভোগেন, তাদের আশেপাশে যারা এটি উপলব্ধি করে না, তাই তারা প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি, শব্দ, আন্দোলন ইত্যাদি সম্পর্কে সচেতন হবে না।
• সেখানে আছে স্বীকার করুন এবং সমস্যা অভ্যন্তরীণ করুন এবং স্বাভাবিকভাবেই দেখান।
• দ্রুত বিশ্বাস করবেন না, প্রয়োজনীয় বিশ্বাস পাওয়ার জন্য সম্পর্কের একটি ছন্দ আছে।
• বন্ধুত্ব করার সময় যদি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পাওয়া যায় তবে হতাশ হবেন না।
• অ-মৌখিক ভাষা গুরুত্বপূর্ণ। বা আমাদের আগ্রহ প্রকাশ করা উচিত নয়, কিন্তু যদি আমরা কী বলতে না জানি, তাহলে আমরা মাথা নাড়াতে পারি, হাসতে পারি, কথোপকথক আমাদের হাত দিয়ে যা বলে তা সহ্য করতে পারি ইত্যাদি।
• কথা বলা শুরু করার জন্য খোলা প্রশ্নগুলি ব্যবহার করা ভাল, বা একটি সুস্থ কথোপকথন শুরু করতে অন্য ব্যক্তির প্রতি আগ্রহ নেওয়ার চেষ্টা করুন।