পেশাগত বিষণ্নতা কি?

নিঃসন্দেহে আমাদের কর্মময় জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা কেবলমাত্র কাজের সমস্যার জন্যই বিষণ্ণ বোধ করেছি, অথবা আমরা এখন ভুগছি। একটি পেশাগত বিষণ্নতা কম-বেশি গুরুতর কিছু, যেহেতু এটি একটি শুভ্রতা যা তার লেজ কামড়ে দেয়, যেহেতু কাজ না থাকলে কোন টাকা থাকে না এবং যদি টাকা না থাকে তবে ভাড়া, খাবার, গাড়ি, পোষা প্রাণী, ছুটি নেই, ইত্যাদি এই টেক্সট জুড়ে আমরা পেশাগত বিষণ্নতার লক্ষণ, কারণ এবং বর্তমান চিকিত্সা চিহ্নিত করতে যাচ্ছি।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বর্তমানে কাজ করে, কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা তারা কোন বিষয়ে আবেগপ্রবণ, বা কোন বিষয় নিয়ে কাজ করে না যদি তাদের ছুটি না থাকে কারণ এটি এমন কাজ যা আমাদের প্রতিদিন বেঁচে থাকতে অনুপ্রাণিত করে। একটি কাজের মধ্যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যা করা হয় কর্ম থেকে শুরু করে, সময়সূচী, কাজের ধরন, ভঙ্গি, দাবি, উর্ধ্বতন কর্মকর্তা, সহকর্মীদের আচরণ, চাপ ইত্যাদি। একটু একটু করে, এই সবই তার প্রভাব ফেলছে এবং যদি আমরা কাজটি পছন্দ না করি, তখনই সমস্যা শুরু হয়, এমনকি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, আমাদের আত্মসম্মান, আমাদের ব্যক্তিগত জীবন এবং আমাদের চারপাশের লোকদেরকেও প্রভাবিত করে।

আরে! এখানে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কাজ এক জিনিস এবং ব্যক্তিগত জীবন এবং অবসর সময় অন্য জিনিস, কাজের অপব্যবহার হলে কাজের হতাশাও দেখা দিতে পারে, আমরা এটি সম্পর্কে যতই উত্সাহী হই না কেন।

কাজের বিষণ্নতা কি?

কাজের পরিবেশ আমাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং তা শারীরিক ও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। এর পরে, উদ্বেগ দেখা দেয়, যথেষ্ট না হওয়ার অযৌক্তিক ভয়, সহজেই প্রতিস্থাপনযোগ্য বোধ করা, চাকরি হারানোর, সময়মতো না হওয়া, ছুটির জন্য জিজ্ঞাসা করা, সর্দি হওয়ার ... শেষ পর্যন্ত, বিষণ্নতা আসে।

এই পরিস্থিতি তখন পৌঁছে যায় যখন আমরা দুঃখ, অনুপ্রেরণার অভাব, ক্ষয়, নিরুৎসাহ, আগ্রহহীনতা ইত্যাদি অনুভব করি। যদি এই অনুভূতিগুলি কাজের সাথে যুক্ত হয়, তবে আমরা যখন বিবেচনা করতে পারি যে আমরা পেশাগত বিষণ্নতায় ভুগছি, তবে আমাদের নিজেদেরকে স্ব-নির্ণয় করা উচিত নয়, তবে সঠিক কাজটি হ'ল নিজেকে একজন বিশেষজ্ঞের হাতে তুলে দেওয়া এবং তাকে করা। আমাদের পরিস্থিতি নির্ধারণ করুন এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নেওয়ার পরামর্শ দিন, যেহেতু অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং প্রতিটি প্রতিটির পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।

পেশাগত বিষণ্ণতা হল অনুভূতির সংকলন যা দীর্ঘায়িত হয় এবং সময়ের সাথে সাথে বজায় থাকে আরও গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে. কর্মক্ষেত্রে হতাশা একটি সাধারণ বিষয়, যেহেতু কর্মক্ষেত্রে চাহিদা প্রতিদিন বেশি থাকে, কিন্তু মজুরি বা শর্ত থাকে না, কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া অল্প অল্প করে বাজারের বাকি অংশ এবং সিস্টেমের চোখ খুলে দিচ্ছে।

যে কারণগুলো এটা ঘটায়?

সময়মতো প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর জন্য আমাদের অবশ্যই সেই কারণগুলি জানতে হবে যা আমাদের পেশাগত বিষণ্নতায় ভুগতে পারে। একটি বিষণ্নতা নীরব কিছু হতে পারে, অর্থাৎ আমরা এটিকে আসতে দেখছি না বা আমাদের চারপাশে যা আছে তা আমরা গুরুত্ব দিই না, এই কারণে আমরা কখন ভুগছি তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এমন পরিস্থিতি যা কাজের হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

• একটি পরিস্থিতি, প্রকল্প, পদ্ধতি, ইত্যাদি যা নিখুঁত এবং আয়ত্ত করা যায় না এবং সর্বদা প্রত্যাখ্যাত হয়।
• সমর্থন এবং স্বীকৃতির অভাব।
• আমাদের সম্ভাবনার উপরে চাহিদা.
• পারিবারিক এবং কাজের মিলনের অভাব।
• যে তারা আমাদের বিশ্রাম বা ছুটির দিনগুলি অস্বীকার করে।
• যে তারা সেই দিনগুলি বাতিল করে যা আমরা ইতিমধ্যেই আগে থেকে অনুমোদন করেছিলাম।
• আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ।
• আমাদের স্বাধীনতা কেড়ে নিন।
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে নজরদারি।
• কোম্পানিতে পদোন্নতির অভাব।
• আরোপিত ফলাফল অর্জন না করে পুরুষত্বহীনতা।
• শ্রমের বিবাদ।
• কর্মক্ষেত্রে হয়রানির পরিস্থিতির সম্মুখীন হন।
• শ্রমের শর্ত।
• অতিরিক্ত স্ব-চাহিদা।
• না বলতে কিভাবে জানি না.
• দরিদ্র বেতন.

এগুলো কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার লক্ষণ

যে কারণগুলি আমাদেরকে এত দু: খিত এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পরিচালিত করেছে তা জানা, এখন আমরা সেই কারণগুলিকে আমাদের পরিস্থিতির সাথে মেলাতে পারি এবং দেখতে পারি যে এটি কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার সাথে মিলে যায় বা মিলতে পারে।

• পরিবর্তন এবং ঘুমের ব্যাধি.
• ক্লান্তি
• উৎপাদনশীলতা হ্রাস।
• সহযোগিতার অভাব।
• জনশক্তি.
• আচরণ পরিবর্তন।
• শারিরীক পরিবর্তন.
• গভীর দুঃখের অনুভূতি এবং সময়ের মধ্যে দীর্ঘায়িত হওয়া।
• সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা।
• অরুচি।
• নিরুৎসাহ।
• ঘনত্বের অভাব
• শারীরিক ও মানসিক অবসাদ।
• অনুপস্থিতি
• খিটখিটেভাব।
• কোন আপাত কারণ ছাড়া উদ্বেগ.
• মেজাজ পরিবর্তন এবং আক্রমণাত্মকতা.

সেগুলি সব থাকা জরুরী নয়, আপনার একটি থাকতে পারে, কারণ বিষণ্নতা একটি কারণে শুরু হয়, তবে আমরা এটিকে ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে বলটি বড় হয়ে যায় এবং সমস্যাটি আরও জটিল হয়। আমাদের তালিকাভুক্ত এই উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তত 3টি রোগ নির্ণয় করা পেশাগত বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে এটি স্বাভাবিক। সবচেয়ে সাধারণ হল demotivation, তারপর ঘুমের ব্যাঘাত, আচরণগত পরিবর্তন এবং বিরক্তি।

কি করা হয়?

যখন বিষণ্নতার মতো গুরুতর মানসিক সমস্যার কথা আসে, তখন সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে উপদেশযোগ্য বিষয় হল এটিকে প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা। অবিলম্বে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন. সবাই জানে যে তারা যে কোম্পানির জন্য কাজ করে, তাদের সহকর্মীদের জানে, গতিশীলতা জানে, তারা সাধারণত এই ধরনের জটিল পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় ইত্যাদি। অতএব, একজন উচ্চতর বা সহকর্মীর কাছে আমাদের অবস্থার সাথে যোগাযোগ করার আগে, এটি প্রতিফলিত করা সুবিধাজনক, এবং নিজেকে নিরাময় করতে শুরু করার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া ভাল।

একবার আমাদের কাছে রিপোর্ট আছে, কাজে যান, পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন, বলুন কিভাবে এটি ঘটেছে, কখন থেকে, আমরা কেমন অনুভব করছি, আমাদের সাথে কী ঘটছে, বিকল্পগুলি দিন, কথা বলুন ইত্যাদি। আমরা অপ্রস্তুত হয়ে হাঁটতে বা মামলা করার হুমকি দেওয়ার পরামর্শ দিই না। এই মনোভাব শুধুমাত্র আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে, আমাদের আছে যে সঙ্গত কারণে. আমরা যদি চাকরি ছাড়তে চাই, আমরা ছেড়ে দিই, কিন্তু মামলার হুমকিতে যাই না।

এটি মনোবিজ্ঞানী হবেন যিনি আমাদের বিষণ্নতার তীব্রতা নির্ধারণ করবেন এবং সুপারিশ করবেন যে আমরা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করি, চাকরি পরিবর্তন করি, নিজেদেরকে বিরতি দিতে পারি, ছুটি নিতে বা অসুস্থ ছুটির জন্য অনুরোধ করি। প্রতিটি সমাধান সেই কারণগুলির দ্বারা দেওয়া হবে যা আমাদের এই পরিস্থিতির দিকে নিয়ে গেছে, কর্মক্ষেত্রে হয়রানির শিকার হওয়া একই নয়, 4 বছর সময় নেওয়ার চেয়ে এবং আমরা যতই পদোন্নতি চাই না কেন, তারা আমাদের দেয় না। .

কিভাবে কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যায়

কর্মক্ষেত্রে বিষণ্ণতা প্রতিরোধ করার জন্য আমরা কিছু টিপস দিতে চাই। এই টিপস সকলকে পরিবেশন করে, এমনকি সবচেয়ে কম বয়সী যারা এখন তাদের প্রথম কাজের অনুশীলন শুরু করছে।

• খারাপ কাজের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন, সেগুলি কম মজুরি হোক, খারাপ ঘন্টা হোক, যে তারা আমাদের পারিবারিক এবং কর্মজীবনের মধ্যে মিলিত হতে দেয় না, যে তারা আমাদের যখন চাই তখন ছুটি নিতে দেয় না, তারা আমাদের কালো টাকা দেয় ইত্যাদি।
• নেতিবাচকতা, বিরক্তি, ঘৃণা, হিংসা, ঈর্ষা ইত্যাদি দ্বারা ভারপ্রাপ্ত কাজের পরিবেশ থেকে পালান।
• পরিষ্কার থাকুন যে এটি একটি চাকরি, এবং আমাদের একটি ব্যক্তিগত জীবন এবং অবসর সময় থাকতে হবে।
• ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনের মধ্যে কোন অবস্থাতেই মিশে যাবেন না।
• অপমান সহ্য করবেন না।
• দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান (ঔষধ ছাড়া)।
• নিয়মিত খেলাধুলা করুন।
• একজন বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হওয়া এবং এমন পরিকল্পনা করা যা আমাদের বিনোদন দেয়।
• স্ব-ঔষধ করবেন না।
• আমাদের আত্মসম্মান এবং আমাদের ব্যক্তিগত মূল্য প্রচার করুন.
• যারা আমাদের সম্মান করে, আমাদের সমর্থন করে এবং আমাদের ভালবাসে তাদের সাথে নিজেদেরকে ঘিরে।
• অনুপ্রবেশকারী চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
• খারাপ বোধ না করে না বলতে শিখুন।
• আমাদের অবসর সময়ে যতটা সম্ভব সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।
• এমন বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা আমাদেরকে একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে পূরণ করতে সাহায্য করে, যেমন ভাষার ক্লাস, শিশুর দেখা, কারুশিল্প, একটি ফটোগ্রাফি কোর্স, একটি বই লেখা, থিয়েটার ইত্যাদি।
• ঘুমের ওষুধ, ওষুধ বা অ্যালকোহল খাবেন না। যদি আমরা দেখি যে কাজটি সেই স্তরে আমাদের প্রভাবিত করে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং কাজ ছেড়ে দিন।