আপনি কি বিছানার আগে ভোজন করেন? এই আপনি আগ্রহী

নাইট ইটিং সিন্ড্রোম অনেকের বিশ্বাসের চেয়ে আরও ব্যাপক খাওয়ার ব্যাধি এবং এটি পৌরাণিক কাহিনী এবং ভুল তথ্য দ্বারা বেষ্টিত, যেহেতু এটি সনাক্ত করা হয়, এটির জন্য মানসিক সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা পরিচালিত হন। এই লাইনগুলির সাথে আমরা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি যে এই সমস্যাটি কী নিয়ে গঠিত, এর কিছু কারণ, উপসর্গ, ঘুমানোর আগে আমরা কি খেতে পারি সে সম্পর্কে ধারণা এবং প্রধান চিকিত্সাগুলি।

অনেক সময় আমরা কিছু করি এবং আমরা এটিকে এতটাই অভ্যন্তরীণ করে নিয়েছি এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এটিকে গ্রহণ করেছি যে আমরা এটিকে গুরুত্ব দেই না বা ভাবা বন্ধ করি না যে এটি তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক কিছু কিনা বা আমরা কোন ধরণের ব্যাধিতে ভুগছি, তাই যখন, সন্দেহ হলে, বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

নাইট ইটিং সিন্ড্রোম (NES) কি?

এটি খাওয়ার ব্যাধিগুলির অংশ, যদিও সবচেয়ে বেশি পরিচিত হল বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়া, অন্যগুলিকে বাদ দিয়ে যা খুব বিপজ্জনক এবং যা রোগীর স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে৷

এটি একই রকম, কিন্তু এর সমার্থক নয়, binge eating disorder. গভীর রাতে খাওয়াদাতা সাধারণত একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি (যেকোন লিঙ্গের) হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে স্বাভাবিক ওজন (তাদের উচ্চতা এবং বয়সের জন্য BMI-এর মধ্যে) রোগীদের ক্ষেত্রেও হতে পারে।

এই সিন্ড্রোমের বৈশিষ্ট্য যা প্রধানত, তা হল যে যারা এতে ভুগছেন তারা রাতের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খান, এমনকি ঘুমাতে যাওয়ার আগেও ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে আরও খেতে যান. একইভাবে, এই লোকেরা সাধারণত সকালের অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি উপস্থাপন করে, অর্থাৎ, তারা সাধারণত ঘুম থেকে উঠলে বা সকালে কিছু খায় না।

দিনের বাকি অংশে (দুপুরের খাবার এবং জলখাবার) রোগী সাধারণত কিছু ক্যালোরি গ্রহণ করে, যেহেতু তারা সেই সময়গুলিতে খুব কম খায় এবং সমস্ত ক্যালরি গ্রহণ করা হয় রাতের খাবারের পরে, মধ্যরাতে এবং ভোরে। এই প্রথাগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সার প্রয়োজন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা অপরিহার্য।

এই ব্যাধির কিছু লক্ষণ

নাইট ডাইনিং সিন্ড্রোমের বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা স্পষ্ট এবং সহজেই সনাক্ত করা যায়, তবে প্রথমে আমাদের স্পষ্ট করতে হবে যে যদি আমরা তাড়াতাড়ি ডিনার করি, উদাহরণস্বরূপ, 8-এ, এটা মোটামুটি স্বাভাবিক যে 11-এ আমাদের একটু ক্ষুধা লাগে। সেক্ষেত্রে আমাদের এই ইটিং ডিজঅর্ডারের সাথে এটাকে গুলিয়ে ফেলা উচিত নয়। সেখানে আমরা থিন ছাড়া চা পান করি, এক টুকরো ফল, এক আউন্স ডার্ক চকোলেট (ন্যূনতম ৭০%) ইত্যাদি।

যাইহোক, যদি আমাদের রাতের রুটিন এই লক্ষণগুলির সাথে মিলে যায়, তাহলে আমাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত:

• সকালের অ্যানোরেক্সিয়া: আমরা সকালের নাস্তায় প্রায় কিছুই খাই না।
• সকালে ভালো মেজাজ, কিন্তু দিন বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পায়।
• নিশাচর হাইপারফেজিয়া: রাতের খাবারের পরে তারা তাদের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির প্রায় 25% গ্রহণ করে এবং সর্বোপরি তারা কার্বোহাইড্রেট হতে থাকে।
• তারা বিংজ নয়, তারা সারা রাত একটানা ছোট খাবার।
• ঘুমের সমস্যা: যারা এনইএস-এ ভুগছেন তারা সাধারণত সোজা হয়ে ঘুমান না, তবে কয়েকবার জেগে ওঠেন এবং কিছু জাগ্রত অবস্থায় খাবার খান। তারা এমন লোকও যাদের ঘুমিয়ে পড়া এবং সাধারণত সহজেই জেগে উঠতে অসুবিধা হয়।
• যাদের নাইট ইটিং সিন্ড্রোম আছে তারা তাদের অভ্যাস সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন।
• এনইএস আক্রান্ত ব্যক্তি যদি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সময়কাল অনুভব করেন তবে খাবারের পরিমাণ প্রায়শই বৃদ্ধি পায়।

এই সিন্ড্রোমের উপস্থিতির সম্ভাব্য কারণ

সহজে সনাক্ত করা যায় এমন কোন কারণ নেই, তবে বিভিন্ন তদন্ত রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে এই সিন্ড্রোমের কারণ হল নিউরোএন্ডোক্রাইন প্যাটার্নের পরিবর্তনের অস্তিত্ব।

অন্য কথায়, যারা নাইট ইটিং সিন্ড্রোমে ভুগছেন তাদের করটিসল, মেলাটোনিন, লেপটিন বা অ্যাড্রিনাল পিটুইটারি পিটুইটারি ইত্যাদিতে পরিবর্তন রয়েছে। এই সব যত্ন নেয় জীবের মধ্যে নিয়ন্ত্রক ফাংশন ঘুমের চক্র থেকে মস্তিষ্ককে বলা যে আমরা পূর্ণ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় মনস্তাত্ত্বিক এবং বিপাকীয় ফাংশন।

কিছু ধরণের জেনেটিক প্রবণতা, সেইসাথে সামাজিক সাংস্কৃতিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সম্ভাবনাও থাকবে। একইভাবে, উদ্বেগ, স্ট্রেস, হতাশা এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি সেই শান্তি অর্জনের জন্য আরও বেশি খাবার খাওয়ার কারণ হবে যা মস্তিষ্ক আমাদের অফার করে যখন আমরা তৃপ্ত এবং সন্তুষ্ট থাকি।

চিকিত্সা এবং সম্ভাব্য সমাধান

আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে এখন যদি আমরা এটি পড়েছি আমরা জানি যে আমরা নাইট ডাইনিং সিন্ড্রোমে ভুগতে পারি, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং নিজেকে একজন বিশেষজ্ঞের হাতে তুলে দেওয়া। যাইহোক, যদি আমাদের এখনও সন্দেহ থাকে, বা আমরা নিজেরাই এটি সমাধান করতে চাই (আমরা এটি 100% সুপারিশ করি না), আমরা কিছু ধারণা করতে পারি যা আমরা নীচে রেখেছি:

অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন

আমরা যেমন বলি, নাইট ইটিং সিন্ড্রোম হল একটি ইটিং ডিসঅর্ডার যার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন, কিন্তু আমরা যদি আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে চাই, তাহলে আমরা আমাদের শরীরকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে দিনে আরও বেশি খাওয়া শুরু করতে পারি।

দিনে 5 টি খাবার খান শুরুতে এটা আমাদের অনেক খরচ হবে, কিন্তু যে উদ্দেশ্য, তাই আমরা দুই বেলা খাওয়ার দ্বারা শুরু করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজন এবং একটি জলখাবার, ডিনার বাদে এই প্রথা যদি আমরা ধরে নিয়ে থাকি। আমরা সময় হলে অনেকগুলি খেতে সক্ষম নাও হতে পারি, তাই ছোট অংশ খাওয়া এবং রেসিপিগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল যা আমাদের উত্তেজিত করে, এমনকি যদি সেগুলি 100% খুব স্বাস্থ্যকর না হয়।

অল্প অল্প করে, পরিবর্তন করুন এবং আরও লেবু, শাকসবজি, বীজ, ফল যোগ করুন এবং অংশ বাড়ান। আমাদের যা এড়ানো উচিত তা হল রাতের খাবারের জন্য শুধুমাত্র ফল খাওয়া, অথবা শুধুমাত্র ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা দুপুরের খাবারের জন্য একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া। ভিটামিন, প্রোটিন, মিনারেল, ফাইবার ইত্যাদির জন্য আমাদের আরও বৈচিত্র্যময় খাবার যোগ করতে হবে।

ভালভাবে হাইড্রেট করুন

এই বিভাগটি অপরিহার্য এবং আমরা জল, প্রাকৃতিক ফলের রস বা আধান বেছে নিতে পারি। এখানে আমাদের অবশ্যই চিনিযুক্ত পানীয়, এনার্জি ড্রিংকস, কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে হবে, যেহেতু নাইট ডাইনিং সিন্ড্রোমে আক্রান্ত হওয়ার পর আমাদের স্বাস্থ্য সূক্ষ্ম হবে।

তরল পান করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এর স্যাটিটিং প্রভাব, তাই এটি আমাদের খাবারের মধ্যে এই স্ন্যাকসগুলি এড়াতে সাহায্য করবে এবং আমরা খাবার এবং খাবারের মধ্যে আরও ভালভাবে সহ্য করতে সক্ষম হব, যাতে ধীরে ধীরে আমরা নতুন ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেব। বিশেষজ্ঞরা নিজেরাই খাবার সম্পর্কে উদ্বেগ এড়াতে প্রায়শই তরল পান করার পরামর্শ দেন, ধারণাটি এটি নিয়ন্ত্রণ করা।

তা সত্ত্বেও, যদি আমরা দেখি যে আমরা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাহলে আমাদের স্বাস্থ্যের আরও অবনতি হওয়ার আগে আমরা দ্রুত সাহায্য চাই।

ব্যায়াম সঞ্চালন

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা অনুভব করতে সহায়তা করে। সহজ সত্য সঙ্গে WHO দ্বারা সুপারিশকৃত 10.000টি পদক্ষেপ নিন, আমরা আমাদের শরীরকে সক্রিয় করার এবং খাবারের সময় নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস জাগ্রত করতে পারি।

উপরন্তু, আমরা যখন ব্যায়াম করি, আমরা মজা করি, আমরা ঘর থেকে বের হই, আমরা পরিবেশের সাথে সম্পর্ক করি এবং আমরা আমাদের মানসিক চাপ কমাই, যতক্ষণ না আমরা যে কার্যকলাপ করি তা আমাদের উত্তেজিত করে এবং আমরা এটি পছন্দ করি। পরেরটি অপরিহার্য, যেমনটি আমরা খাবারের সাথে বলেছি। আপনাকে এমন কিছু দিয়ে শুরু করতে হবে যা আমরা খুব পছন্দ করি, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের পোষা প্রাণীর সাথে বাইরে যাওয়া, আমাদের প্রিয় সঙ্গীত শোনা, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে হাঁটা, এছাড়াও আমাদের অনুপ্রাণিত করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন

আমরা মনে করি না যে এই সব করা আমাদের সকাল জুড়ে ঘুম থেকে উঠতে বাধা দেবে, প্রথমে রুটিন একই হবে এবং যখন আমরা নতুন ছন্দের সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করব, তখন জাগরণ কমে যাবে। তবুও, প্রথমে, এটি একটি ভাল ধারণা, মিষ্টি, অতি-প্রক্রিয়াজাত, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক খাবার কেনা বন্ধ করুন এবং যখন আমরা ঘুম থেকে উঠি তার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, তাজা পনির, আঙ্গুর, বীজ সহ প্রাকৃতিক দই, আপেল এবং দারুচিনি, হুমাসের সাথে ক্রুডিটস ইত্যাদি।