ওজন এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমের (PCOS) মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ কিন্তু জটিল সম্পর্ক রয়েছে। PCOS সহ অর্ধেকেরও বেশি মহিলার ওজন বেশি। এই অবস্থাটি বন্ধ্যাত্বের একটি সাধারণ কারণ এবং এটি একজন ব্যক্তির হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি এবং প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু কেন PCOS-এ ওজন বৃদ্ধি এত সাধারণ? একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার কৌশল আছে?
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম কি ওজন বাড়ায়?
এটি মুরগি না ডিম প্রথম এসেছিল কিনা সে প্রশ্নের মতো: এটি পরিষ্কার নয়। PCOS ওজন বাড়ায়, নাকি উল্টোটা করে তা এখনও জানা যায়নি।
হরমোন ভারসাম্যহীনতা
আপনার যদি PCOS থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ মাত্রা থাকতে পারে এন্ড্রোজেন, তথাকথিত "পুরুষ" হরমোন যেমন টেস্টোস্টেরন। যদিও প্রত্যেকের শরীরে অ্যান্ড্রোজেন রয়েছে, তবে সাধারণভাবে ডিম্বাশয়যুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় এই সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
এন্ড্রোজেনের এই বৃদ্ধি শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, তবে এটি অনিয়মিত পিরিয়ড এবং মুখের অবাঞ্ছিত লোমের মতো সাধারণ PCOS উপসর্গগুলিতেও জড়িত। হির্সুটিজ্ম).
ইনসুলিন প্রতিরোধের
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ওজন এবং PCOS-এর মধ্যে সম্পর্কের একটি মূল অংশ। এটি ঘটে যখন শরীর ব্যবহার না করে ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, যেমন এটি করা উচিত। সাধারণত, ইনসুলিন আপনার রক্ত প্রবাহ থেকে আপনি যে খাবার খান তা থেকে চিনি গ্রহণ করে এবং শক্তির জন্য ব্যবহার করার জন্য এটি আপনার কোষে জমা করে।
কিন্তু ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, চিনি রক্ত প্রবাহে থাকে এবং কোষে জমা হয় না। পরিবর্তে, এটি চর্বি পাঠানো হয়। এই জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর টাইপ ডায়াবেটিস 2. প্রকৃতপক্ষে, PCOS নির্ণয়ের অর্ধেকেরও বেশি লোক 2 বছর বয়সের আগে টাইপ 40 ডায়াবেটিস বিকাশ করে। ইনসুলিন উচ্চ এন্ড্রোজেনের মাত্রায়ও অবদান রাখতে পারে।
আপনার PCOS থাকলে ওজন কমানো কঠিন কেন?
অনেক মহিলার সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে কষ্ট হয়। যে কারণে হতে পারে ইনসুলিন প্রতিরোধেরযেহেতু রক্তে শর্করা শক্তির জন্য সঞ্চিত হওয়ার পরিবর্তে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
অতিরিক্ত ওজনের মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবও থাকতে পারে যা এই অসুবিধাকে দ্বিগুণ করে। একটি হল আত্মসম্মান। হিরসুটিজম এবং অতিরিক্ত ওজনের মতো লক্ষণগুলি আবেগপূর্ণ খাবারে পরিণত হতে পারে, যা সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এখানে একটি জিনিস যা আমরা জানি: ওজন কমানো, প্রয়োজনে, PCOS উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন অনিয়মিত মাসিক এবং বন্ধ্যাত্ব. এটি ভবিষ্যতের জটিলতার ঝুঁকিও কমাতে পারে যেমন হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
সাধারণত, একজন ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে PCOS লক্ষণগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।
আবারও, বিজ্ঞান ইনসুলিন প্রতিরোধের ভূমিকার দিকে নির্দেশ করে। PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ওজন কমানোর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা, শরীরের ভর সূচক, ওজন এবং পেটের চর্বি কমানোর সময় ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি হয়, জুলাই 2020 মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে।
আপনি কিভাবে পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
সিন্ড্রোমের জন্য কোন প্রতিকার নেই, তাই ডাক্তাররা নির্দিষ্ট উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করেন এবং আশ্চর্যজনকভাবে, জীবনধারা পরিবর্তন করে। জীবনধারা পরিবর্তনের তালিকায় উচ্চ: ওজন হ্রাস বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।
ডায়েট এবং ব্যায়াম
PCOS-এর জন্য কোনো অফিসিয়াল (বা অনানুষ্ঠানিক) ডায়েট নেই। পরিবর্তে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা একই ধরণের সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন যা আমাদের সকলেরও অনুসরণ করা উচিত, কয়েক জোড়া জোর দিয়ে।
- সব খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত. আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট এবং DASH ডায়েট ওজন হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতির জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।
- পুরো শস্য থেকে ফল, সবজি, এবং ফাইবার ফোকাস করুন. ফাইবার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার শক্তির মাত্রা ঠিক রাখে, যা ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।
- আপনার চর্বি স্বাস্থ্যকর করুন. এর মানে হল পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, সেইসাথে ওমেগা-3, যা ফ্যাটি মাছ (যেমন সার্ডিন, সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা), ফ্ল্যাক্সসিড, পালং শাক এবং আখরোটে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
- গাঁজনযুক্ত খাবার এবং পানীয় বিবেচনা করুন যেমন দই, কেফির এবং sauerkraut। PLOS One-এ জানুয়ারী 2017 এর একটি পাইলট গবেষণা অনুসারে PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্ত্রে কম বৈচিত্র্যময় ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। আরও বৈচিত্র্যময় ব্যাকটেরিয়া থাকা ভাল স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন। এগুলি খাওয়া আপনার অন্ত্রে প্রোবায়োটিক, যা আপনার জন্য ভাল ব্যাকটেরিয়া নামেও পরিচিত, প্রবেশ করে।
- খুব দেরি করে খাবেন না. দুর্ভাগ্যবশত, অনেক স্প্যানিয়ার্ড একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার খায় এবং ঘুমাতে বিছানায় যায়। আদর্শভাবে, আপনার খাওয়া শেষ করা উচিত 7 বা 7:30 এর কাছাকাছি।
El ব্যায়াম এটিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে এটি কোমরের পরিধি এবং শরীরের চর্বিকে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর সমীকরণের অংশ হতে হবে।
ঘুম যথেষ্ট ওজন কমানোর জন্য একটি অগ্রাধিকার. যখন আমরা ঘুমাই না, তখন এটি শরীরের জন্য একটি চাপ সৃষ্টি করে এবং ওজন কমানো খুব কঠিন করে তুলতে পারে।
ওষুধের
La metformin একটি ডায়াবেটিসের ওষুধ যা ডাক্তাররা কখনও কখনও রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য PCOS চিকিত্সা হিসাবে লিখে দেন। কিছু লোক ওষুধে ওজনও হ্রাস করে। একটি প্রাথমিক (কিন্তু সাধারণত অস্থায়ী) পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বমি বমি ভাব হতে পারে।
ওজন কমানোর সার্জারি
এর সার্জারি গ্যাস্ট্রিক বাইপাস PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি শেষ অবলম্বন। এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজমের থেরাপিউটিক অ্যাডভান্সেস-এর জুলাই 2020-এর গবেষণা অনুসারে এই পদ্ধতিগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো সমস্যার সমাধান করতে পারে এমন প্রমাণ উঠে আসছে।