গর্ভাবস্থার 9 মাসে গর্ভবতী মহিলারা কী করতে পারে সে সম্পর্কে আজ অবধি খুব কমই জানা ছিল। এগুলি এমন মাস নয় যেগুলিতে আপনাকে দু'জন খেতে হবে এবং গর্ভাবস্থাকে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করতে হবে না। জ্ঞানের অভাব ইঙ্গিত দেয় যে যে কোনও আন্দোলন ভ্রূণকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি বিপরীত, একটি আসীন জীবনযাপন আপনাকে আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি সমস্যা দেবে।
আজ আমি আপনাদের বলব গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বহুল প্রচলিত কিছু ভুল এবং শারীরিক ব্যায়াম।
চূড়ান্ত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নড়াচড়া করবেন না
আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবেন যে গর্ভাবস্থায় কোন ঝুঁকি আছে কি না, তবে সবচেয়ে সাধারণ বিষয় হল সবকিছু ঠিকঠাকভাবে চলে। আপনার জন্মের দিন পর্যন্ত আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে না, তবে আপনাকে তীব্রতা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে সংশোধন করতে হবে। ব্যায়াম রাখা আপনাকে ডেলিভারির সময় আরও ভালো শারীরিক অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে। সন্তানের জন্মকে একটি প্রতিযোগিতা হিসাবে কল্পনা করুন, আপনি যদি খারাপ আকারে আসেন তবে এটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপরীত হবে।
crunches করতে
অন্যান্য অনুষ্ঠানে আমরা প্রশিক্ষণে কতটা অবাঞ্ছিত crunches সম্পর্কে কথা বলেছি, তাই কল্পনা করুন যে এটি একজন গর্ভবতী মহিলাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। পেটের ডায়াস্টেসিসের ঝুঁকি, যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের পেশীগুলির বিভাজন, উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। সংযোগকারী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে এবং আপনি একটি বরং বেদনাদায়ক আঘাত তৈরি করবে।
মনে রাখবেন যে আপনি প্ল্যাঙ্ক, ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট বা লাঞ্জের মতো অন্যান্য ব্যায়াম করে আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
ট্রেন শক্তি না
সাধারণত একজন মহিলাকে শক্তি প্রশিক্ষণ করানো ব্যয়বহুল, যেহেতু মিথ্যা মিথগুলি এমন আদর্শ তৈরি করে যার বাস্তবতার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। স্পষ্টতই, আপনি গর্ভাবস্থায় যে ওজনগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, যদিও আপনি দীর্ঘদিন ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন।
তা সত্ত্বেও, শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে প্রসবের দিন পর্যন্ত শক্তি ব্যায়াম করা যেতে পারে।
টাইট পোশাক পরুন
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি করার জন্য যে পোশাক পরেন তা দিয়ে আপনি পেটের অংশটি চেপে দেবেন না। সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন এবং গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনি যে আকারে ছিলেন সেরকম নিজেকে জোর করবেন না। ঢিলেঢালা পোশাক পরার চেষ্টা করুন যাতে তরল ধারণ না বাড়ে এবং কিছু জুতা পেতে ভুলবেন না যা প্রভাবগুলিকে আরও বেশি পরিমাণে শোষণ করে।
আপনাকে পেলভিক ফ্লোরকেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে
অনেককে গর্ভাবস্থার শেষ প্রসারে পেলভিক এবং পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম চালু করতে উত্সাহিত করা হয়, তবে এটি গর্ভবতী না হয়েও এটির যে কোনও পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ।
পেলভিস সক্রিয় রাখা আপনাকে সায়াটিক স্নায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, আপনার শিশুকে প্রসবের জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।