একটি তীব্র ব্যায়াম সেশনের সময় ঘাম পরিষ্কার এবং উদ্দীপনা অনুভব করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সোরিয়াসিস নিয়ে বসবাস করেন, তাহলে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী এন্ডোরফিন রাশ একটি অস্বস্তিকর ফ্লেয়ার-আপ দ্বারা ছাপিয়ে যেতে পারে।
যদিও আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে চান, আপনার সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে ব্যায়াম বাদ দেওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, নিয়মিত ওয়ার্কআউট চাপ কমাতে পারে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে, উভয়ই সোরিয়াসিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিউরিয়াসে অক্টোবর 2018 এর একটি পর্যালোচনা ত্বকের অবস্থার জন্য একটি পরিপূরক চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়ামের সুপারিশ করে।
কিভাবে ব্যায়াম সোরিয়াসিস প্রভাবিত করে?
সাধারণভাবে, সোরিয়াসিস ত্বকে লাল, শুষ্ক ছোপ হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে যা চুলকাতে, জ্বলতে বা আঘাত করতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য ত্বকের অবস্থার মতো, সোরিয়াসিসের তীব্রতা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।
এটি শরীরের প্রায় যেকোনো অংশে দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে ধড়, বাহু, পা, কনুই, হাঁটু এবং এমনকি নখও রয়েছে, আপনার ধরণের উপর নির্ভর করে। ফলস্বরূপ, আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করেন তা আপনার ত্বকের জন্য কম বা বেশি বেদনাদায়ক হতে পারে, আপনার শরীরের অবস্থা কোথায় অবস্থিত তার উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পুলে ক্লোরিন আপনার ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে, এটি ব্রেকআউটের প্রবণতা তৈরি করে, যখন দৌড়ানো বা জগিং এটি আপনার ত্বকে ঘষতে পারে, যার ফলে খোঁচা এবং প্রদাহ হতে পারে, বিশেষ করে ভিতরের উরু এবং আন্ডারআর্মে।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, যাতে আপনার পেশী এবং ত্বকে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রবাহিত হয়। এটি ত্বকের লালচে হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি আরও চুলকানির কারণ হতে পারে।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে সোরিয়াসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের প্রিয় ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত। আসলে, জোরালো ব্যায়াম ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, JAMA ডার্মাটোলজিতে একটি আগস্ট 2012 গবেষণা অনুসারে। ধারণা হল যে এইভাবে ব্যায়াম করা লোকেদের সামগ্রিক প্রদাহ কম হয়।
সোরিয়াসিস ফ্লেয়ার-আপ নিয়ন্ত্রণে 3টি ঘরোয়া প্রতিকার
একটি সংক্ষিপ্ত, উষ্ণ ঝরনা নিন
খুব ঘন ঘন গোসল করলে ত্বক শুষ্ক হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তা এক প্রকার অনিবার্য, তাই না? সৌভাগ্যবশত, কিছু ঝরনা নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন আপনার ত্বকে ঘা, চুলকানি বা শুষ্ক বোধ করা থেকে রক্ষা করতে।
যদিও আপনি একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে একটি সুপার হট শাওয়ার পছন্দ করতে পারেন, তবে জলটি হালকা গরম রাখুন। বাথরুমে বাষ্প নিয়ন্ত্রণ করা শুষ্কতা প্রতিরোধেও সাহায্য করবে, তাই বাথরুমের দরজা বন্ধ রাখুন এবং ফ্যান ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার ঝরনা সীমিত করুন পাঁচ বা 10 মিনিট।
তারপর, evita শুকিয়ে যাওtই তোয়ালে দিয়ে ত্বক। পরিবর্তে, ত্বকে অতিরিক্ত ঘর্ষণ এড়াতে একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বকে আলতোভাবে লাগান বা শুকিয়ে নিন, বিশেষ করে এমন জায়গায় যেখানে আপনার সোরিয়াসিসের চুলকানি বা বেদনাদায়ক প্যাচ থাকতে পারে।
একটি হালকা বডি ওয়াশ ব্যবহার করুন
আপনি যখন ঝরনা করছেন, কঠোর ক্লিনজার, সাবান বা বডি ক্লিনজার এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা সুপারিশকৃত কোনো পণ্য থাকে তবে আপনি অবশ্যই সেগুলি সোরিয়াসিসের জন্য ব্যবহার করতে চাইবেন।
অন্যথায়, এমন ক্লিনজার বেছে নিন যা আপনার ত্বককে শুষ্ক করবে না। এড়ানোa অ্যালকোহল, আলফা-হাইড্রক্সি অ্যাসিড (AHA), রেটিনয়েডস এবং সুগন্ধির মতো উপাদান. এই উপাদানগুলি আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেলগুলিকে শুকিয়ে দিতে পারে এবং আরও চুলকানি, লালভাব বা জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে।
একটি মৃদু, ময়শ্চারাইজিং ক্লিনজার ব্যবহার করতে ভুলবেন না যা ত্বককে নষ্ট করবে না বা ত্বকের বাইরের স্তরকে বিরক্ত করবে না।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ময়েশ্চারাইজার লাগান
একবার আপনি ঝরনা থেকে বেরিয়ে এসে শুকিয়ে গেলে, গোসলের পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার সমস্যাযুক্ত ত্বকের জায়গায়, এমনকি আপনার পুরো শরীরে একটি ময়েশ্চারাইজার লাগান। এটি আর্দ্রতা লক করতে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
এড়ানোa সুগন্ধি বা অন্যান্য শক্তিশালী উপাদান সহ ময়েশ্চারাইজার, যেমন শরীর ধোয়ার জন্য উপরে উল্লিখিত হিসাবে. আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা চিকিত্সকের সুপারিশকৃত পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে সোরিয়াসিস-বান্ধব পণ্যগুলির সাথে সম্পূরক করুন।
লোশন বা ক্রিমগুলি সন্ধান করুন যা চুলকানি প্রতিরোধ করতে এবং ত্বক মেরামত করতে সহায়তা করে। কিছু ব্র্যান্ড এমনকি সোরিয়াসিস-নির্দিষ্ট ময়শ্চারাইজার তৈরি করে যেগুলিতে কোনও ক্ষতিকারক বা কঠোর উপাদান থাকে না।