ডিম্পল সবসময় ভাল জিনিস নয়। গালে বা পিঠের নিচের দিকের ডিম্পলগুলি সুন্দর; পরিবর্তে, সেলুলাইটের কারণে পায়ে বা বাহুতে, এত বেশি নয়।
যদিও স্পা, বিউটি সেলুন এবং চিকিৎসা কেন্দ্রগুলি ব্যয়বহুল চিকিত্সার প্রস্তাব দেয় যা সম্ভাব্য নিরাময়ের প্রস্তাব দেয়, সস্তা প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে। একটি শক্তিশালী সহজ পদ্ধতি হল শরীরের সংযোজক টিস্যু মুক্ত করার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজনের সাথে মৃদু চাপ ব্যবহার করা। ফোম রোলার ঠিক তাই করে।
সেলুলাইটের উৎপত্তি কি?
সংযোগকারী টিস্যু প্লাস্টিকের একটি পাতলা স্তরের মতো যা প্রতিটি পেশীর পৃষ্ঠকে ঢেকে রাখে। সমস্যা হল যখন এই সংযোগকারী টিস্যু শুষ্ক, অবরুদ্ধ এবং/অথবা দুর্বল হয়ে যায়। অন্তর্নিহিত চর্বি প্রবেশ করতে সক্ষম এবং ত্বকে কুৎসিত ডিম্পল সেলুলাইট হিসাবে প্রদর্শিত হয়।
যদিও সেলুলাইটের কারণেও হতে পারে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, লিম্ফ্যাটিক সমস্যা o চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত আরো গুরুতর, কিছু কারণ আছে যার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। ফ্যাসিয়া সহ অনেক কিছু দ্বারা দুর্বল হতে পারে পানিশূন্যতা la খারাপ অবস্থান এবং পেশী সুর, la নড়াচড়ার অভাব, la খারাপ সঞ্চালন এবং এর প্রভাব অভিকর্ষ এবং পক্বতা. ভাল খবর হল যে দুর্বল সংযোগকারী টিস্যুর এই অন্যান্য কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমরা বাড়িতে কিছু সহজ জিনিস করতে পারি।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে?
হাইড্রেটেড থাকা এবং বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া আপনার ত্বকে পুষ্টি জোগাবে এবং টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করবে।
কিন্তু যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের রুটিন কোলাজেন নরম করার সময় সঞ্চালন এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এবং যে কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করা যা কিছু ফোম রোলিং আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে সেই সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সেলুলাইট কমাতে ফোম রোলার ব্যায়াম
যেহেতু ফোম রোলিং আমাদের সকলের ফ্যাসিয়াতে থাকা ঘন জায়গাগুলি এবং ব্লকেজগুলিকে ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে, এটি সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত ফ্যাসিয়াকে সুস্থ রাখে এবং সেই বিরক্তিকর চর্বিকে ত্বকে স্থানান্তরিত হতে বাধা দেয়।
নীচে আমরা আপনাকে অ্যান্টি-সেলুলাইট ফোম রোলার, স্ট্রাকচারাল ইন্টিগ্রেশন এবং ক্লাসিক পাইলেটস নিয়ে একটি রুটিন দেখাব। এই ফেনা রোলার রুটিন 21 দিন শুধুমাত্র প্রয়োজন 10 a 15 মিনিট আপ টু ডেট সেলুলাইট কমানোর জন্য এখানে তার কিছু প্রিয় পদক্ষেপ রয়েছে।
পিছনে উরু রোল
আপনার উপরের পায়ে বা হ্যামস্ট্রিংয়ের নীচে রোলার দিয়ে একটি মাদুরে বসুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে প্রসারিত এবং আপনার বুক খোলা দিয়ে আপনার পিছনের মাদুরের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার নিতম্ব বাড়াতে মাটিতে আপনার হাত টিপুন।
মাদুরের মধ্যে আপনার হাত টিপতে থাকুন এবং আপনার কোরটিকে সামনের দিকে রোল করার জন্য নিযুক্ত করুন, রোলারটিকে আপনার সিট হাড় (যে হাড়ের উপর আপনি বসে আছেন) থেকে আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে নিয়ে যান। আপনার বসার হাড়ের সাথে রোলারটি পুনরায় সংযুক্ত করুন। এই আন্দোলনটি 10 থেকে XNUMX বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সামনের উরু ম্যাসাজ
মাদুরের উপর আপনার পেট, আপনার কাঁধের নীচে কনুই এবং হাতের তালুতে শুয়ে থাকুন। https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4আপনার পা সোজা রেখে আপনার হাঁটুর ঠিক সামনের দিকে রোলারটি রাখুন। আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন এবং রক্ষা করতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
আপনার বাহু এবং কোর ব্যবহার করে, শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি ফোম রোলারটি আপনার উরুর সামনের দিকে আপনার নিতম্বের হাড়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার হাঁটুর ঠিক সামনের দিকে রোলারটি চাপার সাথে সাথে শ্বাস নিন। এই আন্দোলনটি 10 থেকে XNUMX বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চিত্র চার
রোলারে বসুন এবং স্থিতিশীলতার জন্য মাটিতে আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে আপনার পিছনে আপনার বাম বাহুতে পৌঁছান। আপনার ডান পায়ের গোড়ালি আপনার বাম হাঁটুর উপরে চারটি চিত্রে অতিক্রম করুন।
আপনার ওজনকে আপনার ডান নিতম্ব/নিতম্বের অংশে সামান্য স্থানান্তর করুন এবং প্রতিটি দিকে কয়েক ইঞ্চি পিছনে ঘুরুন। তারপর সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য চেনাশোনাগুলিতে ঘুরুন। অন্য দিকে এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন.
উল্টানো পুশ রোল
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। মাদুর থেকে আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার পোঁদ/স্যাক্রামের নীচে রোলারটি স্লাইড করুন (আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় ত্রিভুজাকার হাড়)।
আপনার হাঁটু বাড়ান যাতে তারা সরাসরি আপনার নিতম্বের উপরে সাসপেন্ড হয়। আপনার হাঁটু ডানে এবং তারপর বাম দিকে ড্রপ করুন। প্রতিটি পাশে আট বার পাশ থেকে পাশ ঘূর্ণায়মান অবিরত.