ঠান্ডা আবহাওয়ার আগমনের মানে এই নয় যে আপনি বসন্ত পর্যন্ত বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যায়াম করতে নিন্দা করছেন। আপনি দৌড়ান, বাইক চালান বা হাইক করুন না কেন, ঠান্ডা মাসগুলিতে বাইরে সক্রিয় থাকার প্রচুর উপায় রয়েছে, যদিও সেগুলি আপনার ত্বকে প্রভাব ফেলতে পারে।
শীতকালে ঠাণ্ডা, শুষ্ক আবহাওয়া স্বাভাবিক, তাই আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন, বাতাসের সাথে মিলিত ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় তেল ছিনিয়ে নিতে পারে, যার ফলে শুষ্কতা, জ্বালা এবং ত্বকের বাধা ভেঙে যেতে পারে। আপনি যদি বছরের এই সময়ে বাইরে ঘাম নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ত্বককে কঠোর উপাদান থেকে বাঁচাতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি মনে রাখবেন।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
সানস্ক্রিন এখনও বাইরের ওয়ার্কআউটের জন্য অপরিহার্য, এমনকি অন্ধকার শীতের আকাশের নিচেও।
অনেকেই মনে করেন, শীতের মাসগুলোতে রোদে পোড়া কোনো সমস্যা নয়। যাইহোক, যখনই আপনি বাইরে ব্যায়াম করেন তখন সমস্ত উন্মুক্ত ত্বকে SPF 15 বা তার বেশি ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি মেঘলা বা শীতল দিনে, আপনার ত্বক এখনও UV আলো থেকে ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে। সর্বনিম্ন, বাইরে যাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে আপনার মুখে সানস্ক্রিন লাগান।
সমস্ত উন্মুক্ত ত্বককে রক্ষা করে
সানস্ক্রীনের একটি বেস লেয়ার প্রয়োগ করার পরে, আপনার ত্বককে ঠান্ডা, বাতাসের আবহাওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য ময়েশ্চারাইজারের একটি স্তর যোগ করুন, যা বাতাসে পোড়া এবং শুষ্ক ত্বকের কারণ হতে পারে।
আপনার ত্বকের জন্য ময়েশ্চারাইজারকে একটি গ্লাভস হিসাবে ভাবুন, আপনার ত্বকের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক সীল প্রদান করে এবং এটি পরিবেশ থেকে রক্ষা করে। পেট্রোলিয়াম জেলিযুক্ত ময়েশ্চারাইজার পান। যেহেতু আপনার ঠোঁট ঠান্ডা আবহাওয়ার বিরক্তিকর প্রভাবগুলির জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল হতে পারে, তাই লিপ বামও লাগাতে ভুলবেন না।
বায়ুরোধী এবং আর্দ্রতা-উপকরণ প্রশিক্ষণের পোশাক পরুন
আপনি যদি বিশেষ করে ঠান্ডা বা বাতাসের আবহাওয়ায় ঘামতে যাচ্ছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার বাইরের স্তর, বিশেষ করে আপনার গ্লাভস বা মিটেনগুলি বায়ুরোধী। এছাড়াও, যেহেতু আপনি যখন ঠান্ডায় ব্যায়াম করেন তখনও আপনি ঘামেন (আপনি এটি গ্রীষ্মের মতো এতটা লক্ষ্য করবেন না), তাই আর্দ্রতা-উদ্ধারকারী কাপড় দিয়ে তৈরি অভ্যন্তরীণ স্তরগুলি বেছে নিন। ত্বকে জমে থাকা ঘাম জ্বালা বা এমনকি ব্রণ ব্রেকআউট হতে পারে।
নিজেকে দ্রুত পরিষ্কার করুন
শীতকালীন আউটডোর ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে ছিটকে যাওয়ার ধারণাটি সম্ভবত খুব আকর্ষণীয় নয়, বিশেষত যখন আপনি কেবল ভিতরে ফিরে আসার উষ্ণতা উপভোগ করতে চান। কিন্তু এটি একটি স্মার্ট পদক্ষেপ।
আপনার ত্বক থেকে ঘাম, ময়লা এবং তেল অপসারণের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘামে বা ভেজা পোশাক এবং ঝরনা অপসারণ করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনি শুধুমাত্র জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ান (এবং আপনার হাইড্রেট করার সুযোগ বিলম্বিত করুন)।
একটি শীতল ঝরনা নিন
ওয়ার্ক আউট করার পরে এড়াতে আরেকটি খুব বাস্তব প্রলোভন: একটি দীর্ঘ, গরম ঝরনা। এমনকি যদি এটি স্বর্গের মতো মনে হয় তবে এটি আপনার ইতিমধ্যে চাপযুক্ত ত্বকের ক্ষতি করবে।
জলের তাপমাত্রা গ্রীষ্মকালে একটি উত্তপ্ত পুলের মত হবে যা আপনি কল্পনা করেন তার কাছাকাছি হওয়া উচিত, যা সাধারণত 30ºC হয়। হ্যাঁ, সেই তাপমাত্রা কিছুটা শীতল অনুভব করবে, তবে এটি সর্বোত্তম: জল যত বেশি গরম হবে, এটি আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতাকে আরও দূরে সরিয়ে দেবে।
সেই তাপমাত্রায়, আপনার খুব বেশিক্ষণ থাকার সম্ভাবনাও কম। বিশেষজ্ঞরা ঝরনায় 10 মিনিটের বেশি ব্যয় না করার পরামর্শ দেন।
এক্সফোলিয়েশনের সাথে সতর্ক থাকুন
যদি আপনার ত্বক শুষ্ক বা দৃশ্যমানভাবে ফ্ল্যাকি হয়, তাহলে আপনার যা প্রয়োজন তা হল হাইড্রেশন। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অনুসারে, ঠান্ডা আবহাওয়ার ওয়ার্কআউটের পরে ঝরনায় এক্সফোলিয়েটিং ব্রাশ বা বডি স্ক্রাব ব্যবহার করা ইতিমধ্যে সংবেদনশীল ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে।
যদি আপনি এখনও পরের দিন ফ্লেক্স লক্ষ্য করেন, আপনি এটি ঘষতে পারেন; কিন্তু অবিলম্বে পরে এটা করা থেকে বিরত থাকুন.
হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট
ওয়ার্কআউট বা ঝরনার সময় আপনার ত্বকের যে হাইড্রেশন নষ্ট হয়ে যায় তা প্রতিস্থাপন করতে এবং আর্দ্রতার একটি শক্ত ভিত্তি পুনরুদ্ধার করতে, ঝরনা থেকে বের হওয়ার পাঁচ মিনিটের মধ্যে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার হাত এবং আঁশযুক্ত জায়গায় দাগ দিন।
প্রচুর পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন ত্বক সহ সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে। সমস্যা হল যে আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনি বাইরের শীতকালীন ওয়ার্কআউটের সময় কতটা ঘামছেন, বা গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার মতো তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন না; যা আমাদের দুর্ঘটনাক্রমে আন্ডারহাইড্রেটের দিকে নিয়ে যায়।
আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করে পর্যাপ্ত পানি পান করা নিশ্চিত করুন। আপনি কিভাবে বুঝবেন আপনি হাইড্রেটেড? একটি ফ্যাকাশে হলুদ রঙের জন্য দেখুন.