একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে ক চর তিনি সাধারণত রেসের আগের দিন তার সমস্ত সরঞ্জামের যত্ন নেওয়ার জন্য বিশেষ যত্ন নেন। আগের রাতে চলে যান জুতা অবস্থায়, পরিধানের জন্য পোশাক বেছে নিয়েছেন, প্রোগ্রাম পরিমাপক ব্রেসলেট বা এমনকি দৌড়ের আগে নিজেদেরকে পুষ্ট করার জন্য একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশের পরিকল্পনা করা খুব সাধারণ কিছু, তবে সবসময় কিছু ভুলে যাওয়া হয়। যদি হয় মুখের যত্ন, যার জন্য সাধারণত সান ক্রিম এড়ানো হয়, প্রভাব হিসাবে রেসের শেষে একটি মুখ রেখে যা দেখে মনে হবে আপনি সৈকতে পুরো রোদে দিন কাটিয়েছেন।
কৌতূহলীভাবে, ব্যান্ডেজ, মলম বা শ্বাসযন্ত্রের টেপগুলি সাধারণত ভুলে যাওয়া হয় না, কিন্তু ক্রিম প্রায় সবসময়. তার প্রতিরক্ষায় আমাদের অবশ্যই তা স্বীকার করতে হবে এটা বিরক্তিকর ধরনের এটি ব্যবহার করার পরেই আমরা ঘামব তা জেনে এটি ফেলে দিন, তবে এটি ব্যবহার না করার প্রভাবগুলি আপনার দৌড়ের প্রথম মিটারে আপনার মুখটি কিছুটা ভেজা বা আঠালো লক্ষ্য করার চেয়েও খারাপ হতে পারে।
একটি মৌলিক কিট
পর্বত দৌড়বিদ শহুরে দৌড়বিদদের মতো হবেন না, একই সময়ে শীতের তুলনায় গ্রীষ্মে একটি দৌড় নয়, বা সন্ধ্যা আটটার চেয়ে সকাল বারোটায়। যাইহোক, সূর্য সবসময় থাকে, মেঘ থাকুক বা না থাকুক এবং অতিবেগুনি রশ্মিও আছে।
পর্বত রানার চিন্তা, যদিও এটা যে কোনো রানার প্রসারিত করা যেতে পারে, আমরা সুপারিশ তিনটি মৌলিক পাত্র একটি দৌড়ে সূর্যের সাথে লড়াই করতে:
- টুপি: এর মধ্যে যেমন সবকিছুর স্বাদ আছে। এমন দৌড়বিদরা থাকবেন যারা এটিকে একটি নিখুঁত পরিপূরক বলে মনে করেন শুধুমাত্র আপনার মুখ থেকে সূর্য তুলে নেওয়ার জন্য নয় বরং আপনার চুলকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, অন্যদের কাছে যারা এটি একটি উপদ্রব মনে করবে। আমাদের পরামর্শ হল যে একটি ভাল জাতি দেখার সময় কম ঝলকানি এবং অস্বস্তি, এবং একটি ক্যাপ কাজ করে।
- চশমা: একই বেশি. এই ক্ষেত্রে, যদি আমরা পূর্ণ সূর্যের একটি দৌড়ের কথা বলি, তবে এর ব্যবহার প্রায় অপরিহার্য বলে বিবেচিত হতে পারে। সর্বদা আপনার স্নাতক এবং মানের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া (অনেক অনুষ্ঠানে চীনা ভাষা না নেওয়ার চেয়েও খারাপ হতে পারে), এটিও গুরুত্বপূর্ণ হবে বেশি ওজন করবেন না তার মাউন্ট বর্তমানে শুধুমাত্র দৌড়ানোর জন্য চশমার বিশাল পরিসর রয়েছে।
- সানস্ক্রিন: এই নিবন্ধের নায়ক. এটি ভুলে যাবেন না, এবং আপনার ত্বকের ধরণের উপর নির্ভর করে সুরক্ষা ফ্যাক্টরের দিকে নজর রাখুন, আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি থাকবে।
গুরুত্ব সহকারে নিন
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রায় অর্ধেক দৌড়বিদ সান ক্রিম ব্যবহার করেন না. অস্বাভাবিকভাবে, সেই একই বিশেষজ্ঞ এবং চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে সূর্যের সংস্পর্শে দীর্ঘ সময় ধরে যন্ত্রণার ঝুঁকি বাড়তে পারে। মেলানোমাস বা ক্ষেত্রে অ্যাটপিক ত্বক.
এই দেওয়া, অনুশোচনা এক হাজার আছে: যেহেতু কখনও কখনও ক্রিম দংশন করে, যে ঘামের সাথে এটির কোনও প্রভাব নেই, বা আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খুঁজে পাওয়া শেষ হয়নি। এর সমাধান পরিষ্কার: আপনার ওয়ার্কআউট থেকে এটি ব্যবহার করুন।
স্পষ্টতই যদি আপনি শুধুমাত্র রেসের দিনে ক্রিম ব্যবহার করেন তবে এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, এবং সবচেয়ে ভাল সমাধান হল যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন প্রবল রোদ লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনি ক্রিমটি অবলম্বন করবেন। হ্যাঁ, এটি কিছুটা ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে কৃপণ হবেন না, এটি ব্যবহার না করা আরও ব্যয়বহুল হতে পারে।
তোমার শার্ট খুলে ফেলো না
অবশেষে, একটি নো-brainer. এই মুহুর্তে আমরা ইতিমধ্যেই আপনার মায়ের মতো দেখতে পারি যখন আপনি সমুদ্র সৈকতে গিয়েছিলেন এবং তিনি আপনাকে সান ক্রিম দিয়ে নিজেকে পুরোপুরি ঢেকে রাখতে বাধ্য করেছিলেন, তবে এটি খুব স্পষ্ট।
মুখ নিজেই যদি এটি সব পূরণ করতে এবং পোড়া এড়াতে একটি দ্বিধা হয়, তাহলে আপনার শার্ট খুলে ফেলার কল্পনা করুন। বর্তমানে ইতিমধ্যে সূর্য সুরক্ষা সঙ্গে পোশাক অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, কিন্তু পর্যন্ত সবচেয়ে মৌলিক শার্ট সূর্যের একটি প্যারাপেট হিসাবে কাজ করবে. ঠিক আছে, যদি আপনি এটি খুলে ফেলেন তবে কোনও বর্মের মূল্য নেই।
আমরা সন্দেহ করি যে আপনি আপনার পেটে বা বুকে ক্রিম লাগিয়েছেন, এবং শার্ট ছাড়া যাওয়া নিজেকে পোড়ানোর গ্যারান্টি হবে। যদি আপনি পোড়া প্রশিক্ষণের পরের দিন একই হবে না, নিশ্চিতভাবে আপনার নড়াচড়ার উপর একটি গুরুতর পোড়া নির্বাণ.
এই কারণে, দৌড়ের সময় তারকা রাজা সর্বদা আমাদের সাথে থাকে এবং কিছু ক্রিম অনেক বড় অশুভ প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার মুখ (এবং সেইজন্য আপনার শরীরের) সুরক্ষার দিকে নজর রাখুন এবং মনে করুন যে কিছু ক্রিম অনেক সমস্যা এড়াতে পারে।