আমরা যদি আমাদের পাশে ঘুমাতে পছন্দ করি, হয় নিয়মিত প্রতি রাতে বা মাঝে মাঝে, আমাদের পাশে ঘুমানোর জন্য একটি বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করা সুবিধাজনক। এই বালিশগুলি পায়ে স্থাপন করা হয় এবং অনেক কম উপকৃত সুবিধার উৎস। একবার চেষ্টা করলে আর ফিরে যাওয়া হয় না।
বাজার বালিশে পরিপূর্ণ, শিশু থেকে বয়স্ক এবং এমনকি অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট বালিশ। কিন্তু আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছি যেটি ধীরে ধীরে স্বীকৃত হচ্ছে, কিন্তু তা অদৃশ্য হয়েই চলেছে।
আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য বালিশ, একটি দুর্দান্ত অজানা, এবং যা একটি গভীর এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য স্বল্পমেয়াদে এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয়ই উপকারে পূর্ণ, এবং এমনকি ভেরিকোজ শিরা এবং সায়াটিকা প্রতিরোধ করতে পারে।
সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হল...
পাশে ঘুমানো, এবং আরও বিশেষভাবে বাম দিকে, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের প্রক্রিয়াগুলির পক্ষে, অর্থাৎ, আমাদের মস্তিষ্ক অতিরিক্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং চর্বিগুলি আরও ভাল এবং দ্রুত দূর করতে পারে। অন্যথায়, একটি লিম্ফ্যাটিক ত্রুটি এবং আমরা স্নায়বিক ব্যাধি এবং এমনকি একাধিক স্ক্লেরোসিস ভুগতে পারি।
পরিবর্তে, আপনার পাশে ঘুমালে হজমশক্তি উন্নত হয়, মহাধমনীর বাধা প্রতিরোধ করে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করে, পিঠে চাপ এবং ব্যথা কমায় (বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশে), বিরক্তিকর নাক ডাকা দূর করে যা অবস্ট্রাকটিভ অ্যাপনিয়া নামেও পরিচিত।
একইভাবে, যদি আমরা আমাদের পাশে এবং আমাদের মুখ বন্ধ করে ঘুমাই, তাহলে বায়ু আদর্শ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার সাথে ফুসফুসে পৌঁছায়, শুষ্ক মুখের সেই অনুভূতি এড়াতে যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, গলা বা শ্বাসনালীর সংক্রমণ এবং এর মতো হতে পারে।
এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ভ্রূণের বাকি অংশকে উন্নীত করতে এবং অম্বল থেকে মুক্তি দিতে এই প্রোচারটিকে সমর্থন করে। এই ভঙ্গিটি আমাদের আরও এবং আরও ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করে, যা একটি ভাল মেজাজে এবং শক্তির সাথে জেগে উঠতে অনুবাদ করে, যেহেতু ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে জ্বালা, ব্যথা, খারাপ মেজাজ, হতাশা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ক্লান্তি, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা ইত্যাদি হয়।
আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য বালিশ ব্যবহার করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার পাশে ঘুমানো, আপনার পায়ের মধ্যে কোন সমর্থন ছাড়াই, আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং উপরের পায়ে চাপ সৃষ্টি করে। এই সমর্থন ব্যবহার করে, আরাম পুনরুদ্ধার করা হয়, শরীরের ভঙ্গি উন্নত হয় এবং ঘুম আরও আরামদায়ক হয়।
একটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক প্রান্তিককরণ তৈরি করে, আপনার পায়ের মধ্যে বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমানো তাদের জন্য সবচেয়ে উপকারী অবস্থানগুলির মধ্যে একটি যারা লুম্বাগোতে ভুগছেন, পেশী শক্ত হয়ে গেছে, রক্তসঞ্চালন সমস্যা এবং ভেরিকোজ শিরা, সায়াটিকা, জয়েন্টে ব্যথা ইত্যাদিতে ভুগছেন।
আরেকটি চাবিকাঠি হ'ল শরীরকে নড়াচড়া করা এবং সামনের দিকে বা পিছনের দিকে দোলাতে বাধা দেওয়া, যার ফলে হঠাৎ জাগ্রত হওয়া, নিতম্বের ঘূর্ণন যা ভেঙ্গে যেতে পারে, বিছানা থেকে পড়ে, ব্যথা, ক্র্যাকিং, এবং মত, বিশেষ করে বয়স্ক মানুষ.
আমরা জানি যে কখনও কখনও আপনার পায়ের মধ্যে কিছু রেখে ঘুমাতে কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে, বা, যদি আমরা অনেক নড়াচড়া করি, সেই বালিশটি হারিয়ে যায় এবং আমরা আবার চাপ অনুভব করি। এই কারণেই অনেক ব্র্যান্ড আমাদের পায়ে বালিশটিকে সামঞ্জস্য করার জন্য এক ধরণের স্ট্র্যাপ নিয়ে আসে যাতে আমরা ঘুমানোর সময় এটি পালাতে না পারে।
আমাদের প্রতিটি অবস্থানের সাথে একটি সমর্থন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা উল্টো হয়ে ঘুমাই তবে আমাদের মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করার জন্য পেটের অংশে একটি পাতলা বালিশ রাখতে হবে এবং সেই জায়গায় চাপ তৈরি করতে হবে না। আমরা যদি আমাদের পিঠের উপর ঘুমাতে পারি, তাহলে আমাদের অবশ্যই হাঁটু অঞ্চলে একটি বালিশ রাখতে হবে (পপলিটাল ঠালা)।
পায়ের মাঝে বালিশ রেখে ঘুমানোর উপকারিতা
যে "এটি ভাল না হলে, এটি বিক্রি হবে না" এখানে কাজ করে না, কারণ এমন কতগুলি জিনিস রয়েছে যা ভাল নয়, বা কাজ করছে না বলে দেখানো হয়েছে এবং এখনও সুপারমার্কেটে বিক্রি হচ্ছে৷ কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি আমাদের উপকার করে, কি হয় যে এটির ব্যবহার এখনও অদৃশ্য, যতক্ষণ না আমরা এটি চেষ্টা করি।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
আমাদের পায়ের মধ্যে একটি বালিশ বাকি না থাকায়, দুর্বল অঙ্গভঙ্গির কারণে আমরা ঝাঁকুনি, অসাড় অঙ্গ এবং শরীরে ব্যথা (বিশেষত পিঠে) সহ জেগে উঠতে পারি। এই আনুষঙ্গিক স্থাপনের মাধ্যমে, আমাদের পা একটি পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম নেয় এবং পায়ের মধ্যে একটি সামান্য উচ্চতা থাকে, যা সারা শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালন করতে দেয়।
নিচের পিঠ থেকে চাপ দূর করে এবং ব্যথা কমায়
যদি আমরা এই আনুষঙ্গিক ব্যবহার করি, পেশী শিথিলতা বৃদ্ধি পায় এবং নীচের পিঠে এবং নিতম্বে চাপ দূর হয়, একটি ভাল বিশ্রামের পক্ষে এবং সম্ভাব্য ব্যথা দূর করে।
এই সমর্থন ব্যতীত, ফিমার এবং নিতম্বগুলি ঘোরাতে পারে, যার ফলে আমরা যখন পার্শ্বীয় অবস্থানে থাকার চেষ্টা করি তখন সেগুলি সামনে বা পিছনে পড়ে যায়।
শ্বাসযন্ত্রের অস্বাভাবিকতা সহ লোকেদের সাহায্য করুন
যারা ভোগে ঘুম অ্যানিয়া, একটি ব্যাধি যা শ্বাসনালীকে শিথিল করে এবং সংকীর্ণ করে, রক্তে অক্সিজেন হ্রাস করে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে (প্রতিবর্ত প্রভাব) আমাদের জাগিয়ে তোলে এবং ডুবে না। ঘুম ভাঙলে শ্বাসনালী আবার খুলে যায়। এই প্রক্রিয়াটি এক রাতে প্রতি ঘন্টায় 3 থেকে 40 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য বালিশগুলি, বিশেষ করে যেগুলি এল-আকৃতির, সর্বদা তরল শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রেখে সঠিক ভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করে।
বিশ্রাম প্রচার করে
উত্তেজনা, ব্যথা দূর করে এবং রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে, বিশ্রাম আরও গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, REM পর্যায়ে পৌঁছায় এবং বাধা ছাড়াই কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হওয়া (যদি না আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে বাধা না থাকে যেমন ঘেউ ঘেউ করা কুকুর, আবর্জনা ফেলার ট্রাক, পুলিশ সাইরেন, তাপ, বৃষ্টি বা বাতাস ইত্যাদি)। একটি ভাল বিশ্রাম ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য প্রচার করে, এটি আমাদের প্রতিদিন একটি ভাল মেজাজ এবং আরও শারীরিক এবং মানসিক শক্তির সাথে মুখোমুখি হতে সহায়তা করে।
পায়ের মাঝে বালিশ কিভাবে রাখা হয়?
আপনার পায়ের মধ্যে স্থাপন করার জন্য কয়েক ডজন ধরণের বালিশ রয়েছে। এমন কিছু আছে যা নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ঢেকে রাখে, এবং এমন কিছু আছে যা হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছায় এবং এমন বালিশ রয়েছে যেগুলি কেবল পেলভিস এবং ফিমারের কিছু অংশ ঢেকে রাখে এবং সবচেয়ে বিখ্যাত হল এল-আকৃতির।
এই আমরা শেষ তারা মাথা থেকে পা পর্যন্ত সংগ্রহ করে এবং পার্শ্বীয় এবং ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমাতে সাহায্য করে আরামদায়কভাবে, একটি সোজা মেরুদণ্ডের সাথে, পিঠে বিশ্রাম এবং ভারসাম্যপূর্ণ নিতম্বের জন্য ধন্যবাদ যে পা নীচের পায়ে বিরক্ত না করে বালিশে বিশ্রাম করে, সঠিক সঞ্চালন রোধ করে।
বিভিন্ন ধরনের অনমনীয়তা আছে। এখানে আমাদের ব্যক্তিগত স্বাদ এবং অসুস্থতাগুলি একজন বিশেষজ্ঞের সুপারিশের পরে কার্যকর হয়, উদাহরণস্বরূপ, এটি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ট্রমাটোলজিস্টই হোক না কেন। আমরা বিছানায় আমাদের পাশে শুয়ে থাকি এবং আমাদের পায়ের মাঝে বালিশ রাখি, স্ট্র্যাপটি সামঞ্জস্য করি এবং আমাদের পছন্দ অনুসারে নিজেকে গুছিয়ে রাখি।