বাড়িতে একটি জিম সেট আপ কিভাবে?

এক বছর মহামারী এবং বাড়িতে বন্দী থাকার পরে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই খেলাধুলার জন্য একটি জায়গার জন্য ঘরটিকে মানিয়ে নিয়েছে। জিম এবং খেলাধুলার সুবিধাগুলি বন্ধ করার কারণে অনেকের শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য এক ঘন্টা ব্যয় করার অভ্যাস হারিয়েছে। সৌভাগ্যবশত, খেলাধুলা করা সস্তা, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার বাড়ি ছাড়াই এটি করতে পারেন। অতএব, আমরা আপনাকে বাড়িতে আপনার নিজের জিম তৈরি করতে উত্সাহিত করি।

আপনি যদি আপনার লিভিং রুমে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চান বা কিছু খেলাধুলা করতে চান যাতে কোয়ারেন্টাইনের সময় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস না হারান, আমরা আপনাকে শিখিয়ে দেব যে কোনও জায়গায় একটি হোম জিম সেট করার জন্য কীভাবে জায়গার সদ্ব্যবহার করতে হয়। এটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকেও সূচনা হতে পারে যা, লজ্জা বা সময়ের অভাবের কারণে, আপনি কখনই বজায় রাখেননি।

যৌক্তিকভাবে, যদি খেলাধুলা করার জন্য আপনার একটি মাত্র রুম থাকে, তাহলে আপনাকে ফ্ল্যাট ভাগ করে নেওয়া বা স্টুডিওতে বসবাসের মতো জায়গা বাঁচাতে হবে না। যেহেতু আমাদের বেশিরভাগই ভাগ্যবান নই, তাই বাইরের আবহাওয়া বা ভাইরাস থেকে সংক্রামিত হওয়ার বিপদ নির্বিশেষে নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমরা আপনাকে কিছু ব্যবহারিক কৌশল শেখাব।

লাউঞ্জের সুবিধা নিন

বাড়ির এই এলাকাটি সাধারণত সবচেয়ে বড়, তাই জায়গার সুবিধা নিতে এটি আমাদের আরও খেলা দিতে পারে। আমরা যখন বাড়িতে একটি জিম স্থাপনের কথা বলি, তখন আমরা খেলাধুলা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ এবং একচেটিয়া রুম থাকার কথা উল্লেখ করছি না, তবে আমাদের আকারে রাখার জন্য মৌলিক উপকরণগুলির সাথে একটি ছোট জায়গা খাপ খাইয়ে নেওয়া।

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার বসার ঘরে একটি আছে জানালা প্রাকৃতিক আলোর সুবিধা নিতে। আপনি খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি জমা করার জন্য কোণগুলিকে মানিয়ে নিতে পারেন এবং এইভাবে আপনি যখন অনুশীলনে যান তখন কেবল কয়েকটি আসবাবপত্র সরাতে পারেন। আপনি হয় ক্রীড়া আনুষাঙ্গিক অনেক প্রয়োজন নেই; একটি সঙ্গে আপনি পরিবেশন করা হবে মাদুর, একজোড়া ডাম্বেলস, ইলাস্টিক ব্যান্ড, এক toalla এবং একটি বোতল পানির. আপনি একটি ছিল যদি এটা নিখুঁত হবে আয়না কিছু ব্যায়ামের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য দুর্দান্ত।

মেঝে পালিশ করা বা ঘামের সাথে পিচ্ছিল হয়ে যাওয়া উপাদান দিয়ে তৈরি হলে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। এছাড়াও, যদি আপনার কাছে খেলাধুলার সরঞ্জামের বিকল্প না থাকে, তাহলে আপনি আপনার বাড়িতে থাকা জিনিসগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি নন-স্লিপ মাদুর, পরিষ্কারের পণ্যের সবচেয়ে বড় ক্যান বা জলের জগ এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করার জন্য পুরানো তোয়ালে। চেয়ার এমনকি পায়ে ব্যায়াম করার জন্য ড্রয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বাড়িটিকে যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাথে খাপ খাইয়ে নিন

আরও বেশি সংখ্যক লোক যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের প্রতি অনুরাগী। এটা স্বাভাবিক যে মানসিক বিশৃঙ্খলার এই দিনগুলিতে এটি সবচেয়ে প্রস্তাবিত অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি আমাদেরকে আরও উত্সাহ এবং প্রশান্তির সাথে বাড়িতে বিচ্ছিন্নতাকে শিথিল করতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি একজন শিক্ষানবিস বা এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের একজন বিশেষজ্ঞ হোন না কেন, আপনার জানা উচিত যে অনুশীলনের একটি মৌলিক অংশ হল পরিবেশ এবং সাজসজ্জা। আপনি অবশ্যই যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস স্টুডিওতে গাছপালা, মোমবাতি, এসেন্স, ল্যাম্প এবং আরামদায়ক সঙ্গীত সহ স্থানগুলি দেখেছেন।

রুম পরিষ্কার করুন

আমি আশা করি আমাদের সকলের কাছে সমস্ত উপকরণ রাখার জন্য একটি স্থান থাকত এবং আরামদায়কভাবে প্রসারিত করতে সক্ষম হব। কিন্তু আমরা সচেতন যে সমস্ত বাড়িতে একটি বড় জায়গা নেই, এবং কখনও কখনও আপনাকে টেবিলের উপরে চেয়ারগুলি মাউন্ট করতে হবে।

যোগব্যায়ামের একটি মৌলিক বিষয় হল পরিবেশ। এই কারণে, একটি স্থান খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি এটি ছোট হয়, এটি একটি শিথিল কোণে রূপান্তরিত হয়। আসবাবপত্র সম্পর্কে ভুলে যান যা আপনাকে নির্দিষ্ট নড়াচড়া বা ভঙ্গি করতে বাধা দেয় এবং একটি মনোরম আলোর সন্ধান করুন।

বাড়িতে জিমের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ কিট প্রস্তুত করুন

বাড়িতে যেকোন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার ভাল জিনিসটি হ'ল আপনার নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন নেই। যদিও কিছু নির্দিষ্ট আনুষাঙ্গিক আছে যা আমাদের কিছু কৌশলে সাহায্য করে, তবে আপনার বসার ঘরে মৌলিক ব্যায়াম করার জন্য স্ট্র্যাপ বা ব্লক কেনার প্রয়োজন নেই।

সমস্ত উপকরণ একটি বাক্সে বা একটি ট্রাঙ্কে সংগ্রহ করা বাঞ্ছনীয় হবে এবং আপনি যখন ধ্যান করতে চান বা শিথিল করতে চান তখন তাদের সন্ধান করতে হবে না। আমরা সুপারিশ করি যে এতে কিছু রয়েছে সুগন্ধি মোমবাতি এবং একটি ছোট তোয়ালে. অবশ্যই আনা জরুরী আরামদায়ক কাপড়, একটি sweatshirt মত, এবং সঙ্গে হতে মোজা বিশেষ যাতে স্লিপ না হয় বা খালি পায়ে.

আপনি আপনার বাড়ির কিছু বস্তুর সুবিধাও নিতে পারেন, যেমন মেঝে রাগ বা সোফা কুশন। কিছু শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার জন্য অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই, ধ্যান করার জন্য অনেক কম।

অবশ্যই, আপনার মনকে ফাঁকা রাখার জন্য খুব বেশি শব্দ ছাড়াই আপনাকে একটি শান্ত এলাকা খুঁজে বের করতে হবে।

ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক চালান

ভাগ্যক্রমে অনেকের জন্য, বেশিরভাগ বাড়িতে ইতিমধ্যে একজন সহকারী রয়েছে, যেমন আলেক্সা, লাইট অন করতে বা মিউজিক প্লে করতে। তাই আপনি আপনার জেন দিক খুঁজে পেতে এটির সুবিধা নিতে পারেন।

শারীরিক ব্যায়াম করা শুধুমাত্র আসবাবপত্র সরানো সম্পর্কে নয়; আপনাকে আলংকারিক বিবরণের যত্ন নিতে হবে যাতে তারা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস বজায় রাখতে উত্সাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আকর্ষণীয় যে আপনি একটি সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য অর্ডার এবং সাজসজ্জার যত্ন নেন। নিশ্চয়ই আপনি নিজেকে ধ্যান করতে দেখেছেন এবং বুকশেলফটি কতটা অগোছালো ছিল তা নিয়ে ভাবছেন। এটিই আপনাকে এড়াতে হবে: বিভ্রান্তি।

বিশেষ যোগব্যায়াম বা যন্ত্রসংগীত বাজানোর চেষ্টা করুন, একটি মোমবাতি জ্বালান বা আলো ম্লান করুন।

বাড়িতে জিম করতে স্পেস ভাগ করুন

যদিও, আমরা আগেই বলেছি, অনেক কক্ষ ছোট, আপনি ব্যবহার করতে পারেন পর্দা খেলাধুলা করার সময় জোন ভাগ করা। কেবল একটি স্ক্রিন স্থাপন করে (অনেকের কাছে বস্তু সংরক্ষণ করার জন্য পকেট থাকে), আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে স্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে এটিকে ভাঁজ করে ঘরের এক কোণে রাখতে হবে। এমনকি আপনার বাড়িতে থাকা ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি লুকানোর জন্য এটি একটি আলংকারিক উপাদান হিসাবে কাজ করতে পারে।

স্থান ভাগ করার অন্যান্য বিকল্প হতে পারে a শেল্ভিং বা পালঙ্ক. এটা সম্ভব যে আপনি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে বাস করেন এবং রান্নাঘর থেকে ঘরটি ভাগ করতে সোফা ব্যবহার করেন। যদি তাই হয়, কেন আপনার ক্রীড়া স্থান জন্য এটি করবেন না? এটা আর শুধু সাজসজ্জার মাধ্যমে পরিবেশকে আলাদা করার বিষয় নয়; আপনার জায়গা থাকা আপনাকে একটি রুটিনে লেগে থাকতে এবং আপনার নিজের বাড়ির জিমে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে উত্সাহিত করবে।