অনুশীলনের সময় পেট সংকুচিত করা এবং ঘাড়, পিঠের নীচে এবং পেটের কোমর ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনের প্রশস্ততা উচ্চারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে কম প্রশস্ততা এবং ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, অনেক লোক একটি পেট মেশিন ব্যবহার করে। এই ক্ষেত্রে, আমরা বিশ্লেষণ করি কিভাবে Decathlon এক কাজ করে।
কার্যত, এই মেশিনগুলি মাটির সাথে একটি ছোট কোণ বজায় রাখতে চায় এবং পেটের অংশগুলিকে সংকুচিত করে। যাদের পিঠের সমস্যা আছে, তাদের জন্য প্রচেষ্টার ডোজ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডেকাথলনে আমরা এটি €29 এর বিক্রয় মূল্যে খুঁজে পেতে পারি, যদিও বিক্রয়ের সময় এটি €99-এ পাওয়া যেতে পারে।
নির্দেশাবলী
আপনি শুরু করার আগে, আপনার মাথা হেড প্যাডে আরামে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
লাইং এবি মেশিনগুলিতে গ্রিপ বার থাকে যা আমরা মেঝেতে সংযুক্ত থাকতে ব্যবহার করতে পারি যাতে অ্যাবগুলি বেশিরভাগ কাজ করে। রিপ্লেগুলিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে আমরা তাদের সাথে থাকব।
প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা শ্বাস ছাড়ব। নিতম্ব সবসময় প্যাড সঙ্গে যোগাযোগ বজায় রাখা আবশ্যক. আমরা অনিয়মিত বা জোরপূর্বক আন্দোলন ছাড়াই একটি ধ্রুবক ছন্দ বজায় রাখার চেষ্টা করব। আমরা যখন শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দেব তখন আমরা শ্বাস নেব। সেখান থেকে, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অনুমতি অনুযায়ী আমরা পুনরাবৃত্তি করতে মুক্ত।
সুবিধা
এই ডেক্যাথলন এবি মেশিনটি যতটা সহজ ততটাই সহজ। এটি আপনার ঘাড় বা পিঠে চাপ না দিয়ে আপনার মূল পেশী বিকাশের একটি সহজ উপায় সরবরাহ করে। এরগনোমিক ইস্পাত নির্মাণের জন্য ধন্যবাদ, আমরা কয়েক মিনিটের মধ্যে দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্য মূল ওয়ার্কআউট পেতে পারি। এই ডিভাইসটি একটি স্টিলের লুপ যার একটি হেডরেস্ট এবং বেশ কয়েকটি সামঞ্জস্যযোগ্য বিভাগ যা দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থে বিকল্প।
আমরা যদি পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে মূল শক্তিতে ফোকাস করতে চাই তবে এই মেশিনটি আমাদের জন্য। নকশা সহজে পুনরাবৃত্তিযোগ্য crunches প্রস্তাব যে পেট এবং obliques লক্ষ্য. যদিও মেশিনের সাহায্যে আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে ওয়ার্কআউটটি পুনরাবৃত্তি হলে এটি দুর্দান্ত।
উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে খুঁজছেন এমন কারও জন্য হেডরেস্ট একটি মূল্যবান সংযোজন। এটি আমাদের মাথাটিকে একটি সমর্থন পৃষ্ঠের উপর রাখতে দেয় যা প্রতিটি আন্দোলনের সময় পেটের মেশিনের সাথে চলে। ফলস্বরূপ, এটি সাধারণত পেটের ব্যায়াম মেশিনের সাথে যুক্ত চাপকে কমিয়ে দেয়।
গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা
এই মেশিনের সাথে আমাদের গতির সম্পূর্ণ পরিসর রয়েছে যা অন্যথায় সম্ভব হত না। যারা মানের ফলাফল দেখতে চান তাদের জন্য এটি অপরিহার্য যা দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে।
গতির একটি পূর্ণ পরিসর পাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনার করা প্রতিটি সংকোচন তার সত্যিকারের সম্ভাব্যতা সর্বাধিক করা হয়েছে। মেশিন ছাড়া বেশিরভাগ মানুষই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে না কারণ তাদের কৌশল দুর্বল। এই মেশিনটি প্রতিবার পেটের সংকোচন সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় তা নিশ্চিত করতে আন্দোলনকে স্ট্রিমলাইন করতে সহায়তা করে। যারা ফলাফল দেখতে চান তাদের জন্য এটি অপরিহার্য।
সামঞ্জস্যপূর্ণ চাপ
আর একটি কারণ বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অ্যাবস দিয়ে লাভ দেখতে পায় না তার সাথে পেশীতে চাপের সম্পর্ক রয়েছে। যদি আন্দোলন পেশীতে চাপ না দেয় এবং এটি ক্লান্ত করে না (একটি ভাল উপায়ে), পেশী কখনই বৃদ্ধি পাবে না।
এটি পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য পেশীকে চ্যালেঞ্জ করা দরকার। এখানেই সিক্স প্যাকটি আসে কারণ পেশীতে চাপ না দিয়ে, আপনার অ্যাবস বাড়তে দেখার সম্ভাবনা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই কম নয়।
সান্ত্বনা
এই সুবিধাটি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, তবে এটি বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যারা প্রশিক্ষণের পরে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করতে চান না তাদের জন্য এই মেশিনের সাথে যুক্ত অন্তর্নিহিত আরাম অপরিহার্য।
মেশিনটি এই উদ্বেগগুলি উপশম করার জন্য এবং এটি নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে আন্দোলন শুধুমাত্র পেটের জন্য সঞ্চালিত হয় এবং অন্যান্য অংশে আঘাত না করে। প্রতিবার আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পন্ন করার মাধ্যমে আরাম আসে। এটি নিশ্চিত করে যে abs শুধুমাত্র কাজ করা হচ্ছে এবং ঘাড় এবং/বা পিছনে নয়।
ব্যবহার করা সহজ
Decathlon ab মেশিনের সাথে যুক্ত চূড়ান্ত সুবিধাটি ব্যবহার করা সহজ বিকল্প হিসাবে এর ক্ষমতা থেকে আসে। ক্রাঞ্চ করা কঠিন কারণ আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠতে শুরু করে বা আপনার ঘাড় সংকুচিত হতে শুরু করে। উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেতে crunches সঠিকভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক.
মেশিনটি ব্যবহার করা সহজ এবং এটি সেট আপ করতে এবং সেই ছেনাযুক্ত পেট অর্জনের জন্য কাজ করতে কারও কোন অসুবিধা হবে না। সিক্স প্যাকটিকে আর অধরা হতে হবে না কারণ এটি কার্যকরভাবে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ক্রীড়াবিদ অবিলম্বে জানেন কিভাবে মেশিন কাজ করে.
এটা কার্যকর?
একটি এবি মেশিন দিয়ে ক্রাঞ্চ করা আপনার পেটের পেশী এবং তির্যক কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিঃসন্দেহে, ব্যায়ামের রুটিনে এই আন্দোলন যুক্ত করা আমাদেরকে দুর্দান্ত অ্যাবস পাওয়ার পথে সাহায্য করবে।
তবুও, কিছু অন্যান্য এবি বৈচিত্রের সাথে এবি মেশিনের পরিপূরক হতে কখনই কষ্ট হয় না, যার মধ্যে অনেকগুলি মেডিসিন বলের অতিরিক্ত সুবিধা দেখতে পাবে।
এগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে টার্গেট করতে পারে যা এবি মেশিন অবহেলা করে, এবং আমরা যে চিত্রটি চাই তা দেখার জন্য আমরা এক ধাপ এগিয়ে যাব। সম্পূর্ণ অ্যাব ওয়ার্কআউটের জন্য আমরা কিছু সাইকেল ক্রাঞ্চ, ভি ক্রাঞ্চ বা রিভার্স ক্রাঞ্চ সহ বিবেচনা করব।
আমরা যদি এবি প্রশিক্ষণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চাই, এমন লোক রয়েছে যারা একটি এবি স্টিমুলেটর বা বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ অ্যাব টোনিং বেল্টগুলির মধ্যে একটিতে বিনিয়োগ করে যা আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার অ্যাবস টোন করতে ব্যবহার করতে পারেন।
সম্ভাব্য contraindication
যতক্ষণ না আমরা নিজেদেরকে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দিই এবং ওজন বেশি না করি, ততক্ষণ আমাদের একটি এবি মেশিন ব্যবহার করতে কোনো সমস্যা হবে না। সবচেয়ে সাধারণ কারণ আঘাত খুব ভারী ওজন নিচ্ছেন এবং সংকোচনের সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন না।
ক্রাঞ্চ সহ সমস্ত ধরণের ব্যায়ামের সাথে, শরীর আমাদের কী বলতে চাইছে সে সম্পর্কে আমরা সর্বদা সচেতন থাকার চেষ্টা করব। যদি একটি পেট মেশিন ব্যবহার আমাদের উৎপন্ন হয় পিঠের ব্যথা, তাহলে আমাদের অবশ্যই খুঁজে বের করতে হবে আমরা কি ভুল করছি বা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আমাদের সাধারণভাবে পিঠে সমস্যা রয়েছে।