আপনি যদি সাধারণত রেসের ঠিক পরে নিজেকে ওজন প্রশিক্ষণ পান তবে আপনি লকার রুমে থামতে চাইতে পারেন। আপনার চলমান জুতাগুলিতে ওজন উত্তোলন আপনার পেশী-বিল্ডিং লাভকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, তাই আপনি যদি জুতা তোলার সাথে অপরিচিত হন তবে এটি কিছু দোকানে চেক করার সময় হতে পারে।
সঠিক জুতাগুলিতে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ করা আপনার গতিশীলতা, ফর্ম এবং শক্তি উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আঘাত মুক্ত রাখতে পারে।
কেন আপনি চলমান জুতা উত্তোলন করা উচিত নয়
সাধারণ চলমান জুতাগুলি কুশনযুক্ত এবং গোড়ালিতে লিফ্ট প্রদান করে, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে চলমান উচ্চ পুনরাবৃত্তিমূলক লোডের সাথে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যখন ওজন তোলার কথা আসে তখন সেই অতিরিক্ত লিফট আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।
একটি BOSU-তে আপনার এক প্রতিনিধি সর্বোচ্চ স্কোয়াট করার চেষ্টা করার কল্পনা করুন। স্পষ্টতই আপনি অস্থিরতার কারণের জন্য চাইবেন না। দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত, ওজন উত্তোলনে অনেক কম পুনরাবৃত্ত লোডিং জড়িত, অনেক বেশি বল আউটপুট প্রয়োজন এবং সর্বদা একটি পা লাগানো জড়িত।
ভারোত্তোলন জুতা বিনিয়োগ করার 3 কারণ
চলমান জুতার বিপরীতে, বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের জুতাগুলিতে হিল লিফট ছাড়াই ন্যূনতম কুশনিং থাকে, যা আপনাকে আপনার পুরো পা মাটিতে চাপতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি সম্ভবত আপনার প্রোপ্রিওসেপশনে উন্নতি অনুভব করবেন (মহাকাশে অবস্থানের অনুভূতি), যা আপনাকে গতিশীলতা, ফর্ম এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
গতিশীলতা উন্নত করুন
শক্তি প্রশিক্ষণের একটি আন্ডাররেটেড দিক, আপনার প্রোপ্রিওসেপশন মূলত জয়েন্ট, লিগামেন্ট, পেশী এবং টেন্ডনে সংকেত বা আবেগ প্রেরণ করে, যা প্রতিফলন বা নড়াচড়ার দিকে পরিচালিত করে। অতএব, প্রোপ্রিওসেপশনের উন্নতি গতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে উপকৃত করতে পারে, আপনাকে আঘাত মুক্ত রাখতে সাহায্য করে।
উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস
দৌড়ানো এবং উঁচু জুতা পরা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বারবেল ব্যাক স্কোয়াট ফর্মের তুলনা করার পরে, প্রশিক্ষণ জুতা পরা ক্রীড়াবিদরা কম সামনের ট্রাঙ্ক হেন এবং পিঠের নিচের দিকে চাপ অনুভব করেন।
গবেষণা, এপ্রিল 2016-এ জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের ওজন উত্তোলনের জুতা বনাম অ্যাথলেটিক জুতা পরার তুলনা করা হয়েছে, দেখা গেছে যে যারা লিফটিং জুতা পরেন তারা গোড়ালি এবং পায়ে হাঁটুতে বেশি গতিশীলতা অনুভব করেন। এই ধরনের জুতা অংশগ্রহণকারীদের পিছনে একটি চাটুকার বজায় রাখতে এবং একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার অনুমতি দেয়।
সঠিক কৌশল সহ প্রশিক্ষণ আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ভারী বোঝা নিয়ে ব্যায়াম করেন।
আরও শক্তি
ভুল জুতাগুলিতে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনার কৌশলকে বাধা দিতে পারে না, তবে এটি আপনার শক্তি লাভকেও কমিয়ে দিতে পারে। ভারী কুশনযুক্ত জুতাগুলির অস্থিরতা আপনার উত্পাদন করতে পারে এমন শক্তির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি শক্তি বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনি এমন জুতার প্রশিক্ষণ নিতে চাইবেন যা সমতল এবং দৃঢ়, যাতে আপনি অস্থিরতা ছাড়াই মাটিতে চাপ দিতে পারেন।
সেরা ভারোত্তোলন জুতা
আপনি একজোড়া ভারোত্তোলন জুতা খুঁজছেন যা আরও বহুমুখী বা শক্তি-নির্দিষ্ট, এইগুলির যেকোনও আপনার প্রয়োজন মেটাতে নিশ্চিত।
নোবল
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
জুতার দৃশ্যে তুলনামূলকভাবে নতুন, NOBULL আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণ এবং উত্তোলন-নির্দিষ্ট জুতা উভয়ই অফার করে। উভয়ই পায়ে ফ্ল্যাট, স্থিতিশীল প্রভাব অফার করে, এই জুতাগুলি একটু বেশি বহুমুখী।
আপনি ওজন তুলছেন, দড়িতে আরোহণ করছেন বা স্প্রিন্টের জন্য যাচ্ছেন না কেন, এগুলি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার এবং সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এগুলি স্থিতিশীল, আরামদায়ক, হালকা ওজনের এবং স্থায়িত্বের কথা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে।
আপনি ওজন উত্তোলনের জন্য কঠোরভাবে জুতা খুঁজছেন, আপনি Nike এর Romaleos 3 XD বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। যদিও ক্রস-প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এই জুতা ততটা বহুমুখীতা অফার করবে না, একটি সামান্য উত্থিত হিল আপনার পায়ের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যদি আপনি অলিম্পিক লিফটগুলি সম্পাদন করছেন যার জন্য বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন।
অ্যামাজনে অফার দেখুনhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
রিবক ন্যানো ৭
ক্রসফিট সম্প্রদায়ের জন্য প্রাথমিকভাবে তৈরি, রিবক ন্যানো 9-এর একটি ফ্ল্যাট ডিজাইন রয়েছে কিন্তু এটি ফ্লেক্সওয়েভ ফ্যাব্রিক অফার করে, যা আপনার পাকে একটু বেশি নমনীয়তা দেয়। ন্যানো একটি বহুমুখী জুতা যা স্প্রিন্ট বিরতির সময় সামনের পায়ে কিছুটা আরামদায়ক কুশনিং সহ স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
চক টেলর অল স্টার হাই টপ
আপনি তালিকায় এটি দেখে অবাক হতে পারেন, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কনভার্সের একটি কাল্ট রয়েছে। এবং তারা অনেক ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে অনুমোদনের স্ট্যাম্পও পান। তুলনামূলকভাবে কুশন ফ্রি এবং ফ্ল্যাট সোলের কারণে এগুলি স্ট্যান্ডার্ড পাওয়ারলিফটিং জুতা।
যদিও উপলব্ধ অন্যান্য বিকল্পগুলির মতো উচ্চ-প্রযুক্তিগত নয়—এগুলি সত্যিই কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, সর্বোপরি—কনভার্স জুতাগুলি অত্যন্ত সমতল এবং আপনি তোলার সময় একটি ভাল গ্রাউন্ডিং প্রদান করতে পারে৷
অ্যামাজনে অফার দেখুনhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon