রাকিং একটু বর্ধিত অনুশীলন, কিন্তু এটি অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। হাঁটতে যাওয়ার জন্য আমাদের শুধুমাত্র একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে হবে (যা একটি রক নামেও পরিচিত)।
রাকিংয়ের অভ্যাসটি সেনাবাহিনীতে এর শিকড় রয়েছে, যেখানে সৈন্যরা সরঞ্জাম সহ তাদের ব্যাকপ্যাক বহন করবে এবং তাদের পরবর্তী গন্তব্যে নিয়ে যাবে। এই ক্ষেত্রে, রাকিং শুরু করার জন্য সামরিক বাহিনীতে থাকা বা থাকার প্রয়োজন নেই। এটি সত্যিই প্রত্যেকের জন্য একটি কার্যকলাপ, এবং এটি কার্ডিও এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফিটনেস উন্নত করার একটি সাধারণ উপায় হয়ে উঠেছে। এছাড়াও, শুরু করার সহজতা এবং প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সরঞ্জামগুলি রাকিংকে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করে তোলে।
ওজন নিয়ে হাঁটাহাঁটি করে আপনি পেশী পেতে পারেন?
যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপের মতো, প্রভাব প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক স্তরের সাথে আপেক্ষিক হবে। একজন বহিরাগত ব্যক্তি যিনি সবেমাত্র রাকিং শুরু করেছেন তিনি সম্ভবত একজন খুব সক্রিয় ক্রীড়াবিদ যিনি সপ্তাহে 3-5 দিন কাজ করেন তার তুলনায় অনেক বেশি পেশী বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
আমাদের ব্যাকপ্যাকের ওজন এবং ভ্রমণ করা দূরত্বও গুরুত্বপূর্ণ। যদিও একজন ব্যক্তির সহজে হাঁটা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে দূরত্ব এবং লোড বৃদ্ধি করা উচিত, সাধারণভাবে, বেশি ওজন এবং আরও দূরত্ব নিয়ে হাঁটা আরও ভাল ফলাফল দেবে। রাকিং সন্দেহাতীতভাবে পেশী তৈরি করে। হাঁটার সময় অতিরিক্ত ওজন পেশী তৈরি করে এবং পা, কোর, কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করে।
- পাগুলো: সাধারণভাবে, পা শরীরের ওজন সমর্থন করার জন্য অভিযোজিত হয়েছে। একটি ব্যাকপ্যাকের মাধ্যমে শরীরে অতিরিক্ত ওজন যোগ করে, আমরা প্রতিরোধের পরিমাণ বাড়িয়ে দিচ্ছি যা পাকে সময়ের সাথে সহ্য করতে হবে। এই ক্রমাগত প্রতিরোধ পেশীবহুল হাইপারট্রফি তৈরি করবে, পা শক্তিশালী করবে।
- মূল: পিছনে অতিরিক্ত লোড যোগ করার মাধ্যমে, লোডকে স্থিতিশীল করতে এবং এটিকে রক্ষা করতে কোরে পেশীগুলির সম্পৃক্ততা বৃদ্ধি পাবে। যদিও লোড অবশ্যই নিরাপদ হতে হবে, আমরা হাঁটার সাথে সাথে শরীর ওজন এবং রাকের নড়াচড়ার বৃদ্ধি লক্ষ্য করবে। আমাদের ক্ষতিপূরণ দিতে এবং সোজা রাখতে, পেট স্বাভাবিকভাবেই আমাদের শরীরের ওজন নিয়ে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্ষমতায় নিয়োজিত হবে।
- কাঁধ এবং পিছনে: ব্যাকপ্যাকের অতিরিক্ত ওজন কাঁধ এবং পিছনের মধ্যে বিতরণ করা হবে। আমরা যখন হাঁটছি, বর্ধিত লোডের কারণে কাঁধ এবং পিঠ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হারে নিযুক্ত হবে, যার ফলে পেশীগুলি বর্ধিত ওজনে সাড়া দেবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার কাঁধ এবং পিছনের পেশী তৈরি করবে।
রাকিং অনুশীলনের সুবিধা
এখন আমরা জানি, এটির স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে। যদিও এটা করার সময় রাকিং সহজ মনে হতে পারে, আমাদের বোকা বানানো উচিত নয়। ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাঁটা শরীর এবং মনের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে।
এটি দৌড়ানোর চেয়ে শরীরের উপর কম চাপ দেয়
অতিরিক্ত ওজন বাদ দিয়ে রাকিং এবং দৌড়ের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য হল যে এক পা সর্বদা মাটিতে স্পর্শ করে, ঠিক যেমন হাঁটার সময়। দৌড়ানোর ক্ষেত্রেও তেমনটি ঘটে না।
দৌড়ানোর সময়, এমন একটি মুহূর্ত যখন উভয় পা মাটি থেকে সরে যায় এবং একটি মুহূর্ত যখন আপনি মাটিতে আঘাত করেন, হাঁটু দ্বারা শোষিত পায়ের মাধ্যমে চাপ পাঠান। রকিং করার সময়, হাঁটার মতো, এক পা সর্বদা মাটির সংস্পর্শে থাকে কারণ আমরা আমাদের ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যাই। এই সূক্ষ্ম পার্থক্যটি হাঁটুতে কম প্রভাব ফেলে যখন রাকিং এবং ডান জুতা প্রভাবের মাত্রা আরও কমিয়ে দিতে পারে।
এটি হৃদয়ের পক্ষে ভাল
রাকিং দূরত্বের উপর ভার বহন করার জন্য অক্সিজেন এবং শক্তির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। নিয়মিতভাবে শরীরকে এই পরিমাণ অক্সিজেন এবং শক্তির প্রয়োজন করার ফলে সময়ের সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।
একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক নিয়মিত হাঁটার তুলনায় আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, তাই এটি কার্ডিও হিসাবে গণনা করে এবং আপনার হৃদয়ের উপর প্রভাব ফেলে যা জগিংয়ের সাথে তুলনীয়। রাকিং সামগ্রিক কাজের ক্ষমতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে। লোডের নিচে মাটি ঢেকে রাখার ক্ষমতা অর্জন করা ফিটনেসের একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে।
দৌড়ানোর মতো প্রায় অনেক ক্যালোরি পোড়ায়
এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি দুর্দান্ত বহিরঙ্গন কার্ডিও ওয়ার্কআউট যদি আপনি দৌড়াতে ঘৃণা করেন তবে তবুও দৌড়ানোর ফলে যে ক্যালোরিগুলি আসে তা বার্ন করতে চান।
আসলে, আমরা জগিংয়ের মতো জগিং করেও অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারি। গবেষণা দেখায় যে অতিরিক্ত ওজন ছাড়া হাঁটার চেয়ে এটি 40-50% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আরেকটি জিনিস আকার পেতে হয়. উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 150 মিনিট (2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট) বা 300 মিনিট (5 ঘন্টা) সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতা করা উচিত। তাই সপ্তাহে কয়েকবার রাক করলে আমরা "আকৃতিতে" পেতে পারি।
ভঙ্গি উন্নত
যারা বাসা থেকে বা অফিসে কাজ করে, সারাদিন ডেস্কে বসে থাকা তাদের কোন উপকার করে না। সৌভাগ্যক্রমে, রকিং ভঙ্গি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্যাকের ওজন আসলে আপনার কাঁধ এবং পিছনে সঠিক প্রান্তিককরণে টানে এবং আপনার শরীরকে সঠিক ভঙ্গিতে নিয়ে আসে। যত বেশি অনুশীলন করা হয়, আমরা ওজন নিয়ে হাঁটলেও শরীরকে সেই সর্বোত্তম অবস্থানে থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দেব।
দীর্ঘ দূরত্বে ভারী বোঝা বহন করার ক্ষমতা এমন একটি কার্যকরী দক্ষতা যে এটি অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। ভারী বোঝার নিচে হাঁটা আমাদেরকে সারাজীবন ভালো চলাচল এবং স্থায়িত্বের জন্য সজ্জিত করে।
এটা সামাজিকীকরণ একটি মহান উপায়
সামাজিকীকরণ আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং সামাজিকীকরণ এবং রাকিং উভয়ই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। রাকিংয়ের সাথে, আমরা একটি দলে একসাথে চলাফেরার সুবিধা পাই, সাথে হাঁপানি ছাড়া কথা বলার ক্ষমতাও পাই।
এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট এবং যারা নিজেদের চ্যালেঞ্জ করার উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এটি এমন লোকেদের জন্যও দুর্দান্ত যা সবেমাত্র তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করে, কারণ আপনি হালকা শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস এবং স্ট্যামিনা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে পারেন।
Rucking জন্য একটি ব্যাকপ্যাক চয়ন কিভাবে?
রাকিংয়ের জন্য সঠিক ব্যাকপ্যাক নির্বাচন করা অপরিহার্য। যে কোনও ভাল রাক স্থায়িত্ব, আরাম এবং কার্যকারিতার ভারসাম্য বজায় রাখবে। একটি ভাল রকিং ব্যাকপ্যাক হতে হবে:
- যথেষ্ট শক্ত একটি ভারী ওজন সমর্থন এবং টেনে আনা. একটি ভাল ব্যাকপ্যাকে উপকরণ এবং একটি নকশা থাকবে যা ওয়ার্কআউটের সময় ঘর্ষণ প্রতিরোধের সাথে ভারী বোঝা সহ্য করতে পারে।
- পরতে আরামদায়ক ওজন কাঁধ এবং পিছনে। সমস্ত সঠিক জায়গায় (পিছন এবং কাঁধে) প্রচুর প্যাডিং আপনাকে একটি সাধারণ ব্যাকপ্যাকের ঝামেলার পরিবর্তে উত্পাদনশীল জ্বলনের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- যথেষ্ট ক্রিয়ামূলক দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করার জন্য। বেশিরভাগ ভাল রকিং প্যাকগুলির দাম হবে $50 এর উপরে এবং আসলেই আশ্চর্যজনক প্যাকগুলি রাকিংয়ের বাইরে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যেটিকে বেছে নিয়েছেন তাতে ট্রিপকে নিখুঁত করার জন্য প্রয়োজনীয় ফাংশন এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে (ওজন ব্যাগ, ওয়াটার পকেট) কিন্তু তবুও দৈনন্দিন জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিন (ঘরওয়ালা পকেট, ল্যাপটপের পকেট...)।
একবার আপনার সঠিক ব্যাকপ্যাক হয়ে গেলে, সেগুলির সাথে মানানসই করার জন্য কিছু ওজন পান। ওজনগুলি যতটা সম্ভব রাকের মধ্যে রাখুন এবং মেরুদণ্ডের কাছাকাছি এবং ব্যাগের মাঝখানে রাখুন, সেগুলিকে উপরের পকেটে বা হালকা কিছুর উপরে রাখুন, যেমন একটি কম্বল বা সোয়েটশার্ট। ব্যাগটি ধরে রাখুন এবং ওজনগুলি মোটেও নড়াচড়া না করে তা নিশ্চিত করার জন্য প্যাকটিকে শক্ত করুন।