আমি কি HIT প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হাইপারট্রফি উন্নত করতে পারি?

বেশিরভাগ লোক যারা জিমে যোগ দেয় তারা সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা বা সময় দিয়ে সর্বাধিক ফলাফল পেতে চায়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা জিমে সবচেয়ে কঠিন গ্রুপ ক্লাসে অংশ নেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে খুব কম লোকই পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নেয়। মনে হচ্ছে যে পরিশ্রম এবং ঘাম শৈলীর বাইরে।

আজ আমি উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কিছু সত্য এবং মিথ্যা আবিষ্কার করতে চাই, তবে এর জন্য আপনাকে জানতে হবে কীভাবে এই ধরণের প্রশিক্ষণের উদ্ভব হয়।

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের উত্স

আর্থার জোন্স এবং এলিংটন ডার্ডেন ছিলেন নটিলাস এবং এইচআইটি (উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ) পদ্ধতির নির্মাতা। HIT একটি তথ্যমূলক নিবন্ধ হিসাবে ম্যাগাজিনে বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে শুরু হয়েছিল, এবং আমরা ইতিমধ্যেই দেখতে পাচ্ছি যে আজ অনেক কোম্পানি আছে যারা পরিপূরক বিক্রি করার জন্য এই স্থানটির সুবিধা নেয়। যদিও বাস্তবতা হল জোনস শুধু সঠিকভাবে ব্যায়াম করার বিষয়ে তথ্য দিতে চেয়েছিল।

HIT এর একটি বেশ শক্তিশালী হুক রয়েছে: কেন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছি যখন আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন? সম্ভবত যে কোনও মানুষের জন্য এই ধরণের রুটিন কাজ করতে পারে, তবে কতজন অলিম্পিয়ান এটি অনুশীলন করেন? বলা যায়, এই ধরনের ক্রীড়াবিদরা বেশ ছোট পার্থক্যের কারণে অন্যান্য প্রতিযোগীদের থেকে আলাদা; তাই আপনাকে জানতে হবে কিভাবে কন্ডিশনার, কৌশল এবং শক্তির মধ্যে পার্থক্য করতে হয়।

শক্তি প্রশিক্ষণ বা হাইপারট্রফি জন্য HIT?

ফিটনেসের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় সমস্যা যা এখনও প্রতারণা করে তা হল আকার এবং শক্তির মধ্যে পার্থক্যের অভাব। কেউ কেউ এখনও 70-এর দশকে তৈরি বডি বিল্ডিং মানসিকতার সাথে মনে করেন, যেখানে এটি মনে করা হয়েছিল যে একটি পেশীর আয়তন তার শক্তির সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত।

HIT প্রায়শই লোকেদের কেবল ব্যর্থতার দিকে যেতে বাধ্য করে, যা বৃদ্ধির জন্য উপকারী, তবে নেতিবাচক সেটের মতো আরও অনেক উচ্চ-তীব্রতার কৌশল রয়েছে।
একটি 1963 গবেষণা, রিচার্ড বার্জার দ্বারা পরিচালিত, নিশ্চিত করে যে খুব ভারী বা খুব হালকা লোড শক্তি বৃদ্ধির পক্ষে নয়। আমি উপসংহারে পৌঁছেছি যে একটি ভারী ওজন সহ প্রশিক্ষণ শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যার অনুমতি দেয় না। হালকা ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি সহ প্রশিক্ষণের মতো, এটি শুধুমাত্র একটি দুর্বল উদ্দীপনা প্রদান করে যা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক শক্তি উন্নত করতে ব্যর্থ হয়।

যেকোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সমস্যা হল যে এটি প্রথমে অনেক ফলাফল ধরে রাখে এবং তারপর থেমে যায়। ড্যান জন বলেছেন যে সবকিছুই কাজ করে, "কিন্তু প্রায় 6 সপ্তাহের জন্য।" অবশ্যই আপনি প্রথমে পেশীর আকার বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন, কিন্তু যত সময় যায়, বৃদ্ধি কমে যায় এবং বন্ধ হয়ে যায়। এবং এটা স্বাভাবিক।

আমি মনে করি প্রাথমিক বৃদ্ধি শরীরের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পরে একটি সুপার ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়ায় যাওয়ার কারণে। আমরা বলতে পারি যে প্রশিক্ষণ শুরু করার তিন সপ্তাহ পরে শক্তি দেখা দেওয়া শুরু করতে পারে এবং আপনার শরীর কতটা ক্লান্ত তার উপর নির্ভর করে আপনি সর্বোচ্চে পৌঁছাতে পারেন। তাই যদি আমরা হাইপারট্রফিতে ফোকাস করতে চাই, HIT দীর্ঘমেয়াদে বৃদ্ধি বজায় রাখতে ব্যর্থ হবে।