সমতল পেট থাকা প্রায় সকল মানুষেরই একটি সাধারণ ইচ্ছা। যাইহোক, এটি এমন একটি শর্ত যা প্রচেষ্টা ছাড়া সম্ভব নয়। অনেক লোক আছে যারা আঘাত, নির্দিষ্ট ব্যথা বা ওভারলোডের কারণে করতে পারে না উদরিক নিরাপদে। পেশীগুলির এই অংশটি ব্যায়াম করার অন্যান্য উপায় রয়েছে, পিছনের দিকে উপরে এবং নীচে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই।
প্রথমত, আমাদের এটি পরিষ্কার হতে হবে পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করা নিছক নান্দনিক সত্য নয়. একটি শক্তিশালী পেট প্রদান করে ভারসাম্য এবং কটিদেশীয় স্থিতিশীলতা, Y অনেক আঘাত এবং পেশী সমস্যা এড়ায়. একটি ফ্ল্যাট পেট কামনা করা সম্ভব, তবে আমাদের দাবির সাথে বাস্তববাদী হতে হবে। নিজের সেরা সংস্করণ খোঁজা অপরিহার্য, কিন্তু আবেশ ছাড়া। সময় অতিবাহিত হওয়া, সংবিধান বা সন্তান জন্মদানের মতো কারণগুলি আমরা নিজেদের জন্য যে আদর্শ তৈরি করেছি তার পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, অধ্যবসায়, ধৈর্য এবং পরিশ্রমের মাধ্যমে আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করব।
4 ক্রাঞ্চের বিকল্প
1. লোহা
আপনার হাতে একটি তক্তা অবস্থানে যান এবং ধরে রাখুন 30 সেকেন্ড. পেট এবং নিতম্ব ভালভাবে সক্রিয় করুন, এবং রাখা নিশ্চিত করুন সারিবদ্ধ কলাম. যত দিন যায়, প্রতিরোধের সময় বাড়তে থাকে। আপনার নিজের চ্যালেঞ্জ সেট করুন এবং এটির জন্য যান। কাগজের টুকরোতে আপনার পরিকল্পনা লিখুন এবং দেখুন আপনি কতটা বিকশিত হয়েছেন। আপনি আপনার ফলাফল বিস্মিত হবে!
2. দড়ি লাফ
দড়ি লাফানো সবচেয়ে সম্পূর্ণ কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়াম ছাড়াও শরীল এর নিচের অংশ আমাদের শরীরের এবং সহ্য করার ক্ষমতা, শক্তিশালী করতে খুবই কার্যকরী পেটের পেশী.
3. একটি লাঠি দিয়ে মোচড়
নীচের পিঠে কাঠের লাঠিটি রাখুন এবং উভয় হাত দিয়ে প্রান্ত দিয়ে ধরুন। এই forearms উপর সমর্থন করা উচিত. করা a ডান দিকে মোচড় আরামে, জোর করে ছাড়া। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাশ পরিবর্তন করুন। দ্য পেট সক্রিয় থাকতে হবে পুনরাবৃত্তির সময়, ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত।
4. পেটের রোলার
যদিও প্রথমে এটি একটি খুব জটিল ব্যায়াম বলে মনে হয়, আপনি শীঘ্রই এটির ঝুলে পড়বেন। উভয় হাত দিয়ে বেলন ধরুন এবং এটা এগিয়ে স্লাইড. আপনি মেঝে উপর আপনার হাঁটু বিশ্রাম সঙ্গে এটি করতে পারেন, বা অবস্থান থেকে লোহা আরো তীব্রতার জন্য।
5. ফিটবলের সাথে ব্যায়াম
পা থেকে হাতে বল পাস করা, এবং তদ্বিপরীত, সবচেয়ে মৌলিক এবং কার্যকর ব্যায়াম এক. যদিও সত্য হল যে ফিটবল ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরণের সম্ভাবনা রয়েছে। শুয়ে পড় মুখ তুলে আপনার হাত দিয়ে বল ধরুন, অস্ত্র প্রসারিত রাখা. আপনার পায়ের মধ্যে এটি পাস, আপনার পা উত্থাপন, এবং বিকল্প.