আপনি যদি সর্বদা ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করতে আগ্রহী হন, যেখানে আপনার শুধুমাত্র নিজের ওজন প্রয়োজন, আমরা আপনাকে 5টি রাস্তার ওয়ার্কআউট দেখাব যা আপনি যে কোনও পার্ক বা রাস্তায় করতে পারেন।
তারা কোন ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত নয়, কিন্তু অনুশীলন এবং অধ্যবসায় সঙ্গে আপনি ব্যায়াম যে কোনো অর্জন করতে পারেন.
এক হাত উপরে ধাক্কা
রকি-তে সিলভেস্টার স্ট্যালোনের কথাও নিশ্চয়ই মনে আছে এক হাত দিয়ে পুশ-আপ করছেন। ওয়েল, এটা এত সহজ মনে করবেন না!
এই ক্ষেত্রে, ভারসাম্যের আরও স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করতে পাগুলি আরও দূরে থাকা উচিত। উপরন্তু, হিপ দোলাও প্রতিরোধ করা হয় এবং আপনাকে সম্পূর্ণ সোজা থাকতে সাহায্য করবে।
একটি পুশআপ অবস্থানে যান এবং মেঝে থেকে এক হাত সরান। এখন নিজেকে নিচু করে দেখুন, আপনার কনুই শরীরের কাছাকাছি আছে কিনা। আপনার অ্যাবস, নিতম্ব এবং পায়ে সব সময় টান অনুভব করা উচিত।
পেশী আপ
পুল-আপ এবং ডিপসের সংমিশ্রণ থেকে পেশী আপের জন্ম হয়। এটি অর্জন করতে, আপনাকে একটি দিয়ে বার থেকে ঝুলতে হবে প্রবণ গ্রিপ এবং আপনার হাত দিয়ে আপনি সাধারণত পুল-আপে ব্যবহার করেন তার চেয়ে একটু বেশি বন্ধ। একটি দোলনায় ফিরে ঝুঁকুন এবং বারটিকে আপনার স্টারনামের দিকে টানুন।
পুল-আপের বিপরীতে, শরীর সোজা উপরে চলে যায় না, বরং অনেক বেশি গতিশীল আন্দোলন। এটি পেতে আপনার সময় নিন এবং বারে আপনার চিবুকটি আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
একক লেগ স্কোয়াট বা পিস্তল স্কোয়াট
একক লেগ স্কোয়াট যেমন চ্যালেঞ্জিং তেমনি বিস্ফোরক। আপনার শরীরকে এক পা দিয়ে নিচে নামানোর এবং তারপরে ফিরে আসার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকতে হবে। এটি সহজ নয় এবং আপনি সম্ভবত এটি প্রথমবারের মতো পেয়ে যাবেন, তবে এটি সমস্ত অনুশীলনের বিষয়!
দাড়িয়ে প্রস্তুতি নিন এবং একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত পা তুলে নিন। আদর্শ হল আপনার বাহু প্রসারিত করা এবং নিতম্ব থেকে নীচে রাখা, যতটা সম্ভব নীচে বসতে। বাছুরের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি পেতে চেষ্টা করুন, এখনও আপনার শরীরের বাকি অংশ টানটান রাখুন এবং ফিরে আসুন।
সামনের লিভার
ক্যালিসথেনিকদের এই ব্যায়ামগুলি করা দেখে তাদের দৃশ্যত অ্যাক্সেসযোগ্য দেখায়, কিন্তু বাস্তবতা হল যে তারা প্রদর্শিত হওয়ার চেয়ে কঠিন। সামনের লিভারটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে আপনার হাত দৃঢ়ভাবে দন্ডের উপর আঁকড়ে ধরতে হবে, স্ক্যাপুলা প্রত্যাহার করতে হবে এবং কাঁধ পিছনে রাখতে হবে।
এটি উল্টানো সারির মতো একটি আন্দোলন, তবে পা সমর্থন না করে এবং বাহুগুলির শক্তি দিয়ে শরীরের সমগ্র ওজনকে সমর্থন করে।
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
মানুষের পতাকা
মানব পতাকা বা মানব পতাকা একটি দৃশ্যত আকর্ষণীয় অনুশীলন, তবে এটিকে অনুভূমিকভাবে স্থগিত রাখা এবং একটি উল্লম্ব বস্তুর উপর শুধুমাত্র হাত বিশ্রামের জন্য নৃশংস শক্তির প্রয়োজন।
আপনার বাহু, ট্রাইসেপস, বাইসেপস, গ্লুটস এবং পুরো কোরে শক্তি থাকতে হবে।