আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সেরা মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম

প্রশিক্ষণের জগতে আপনি আবিষ্কার করবেন যে আমরা যে উদ্দেশ্য অর্জন করতে চাই তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন সহ অসীম সংখ্যক ব্যায়াম রয়েছে। মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম হল সেইগুলি যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের পাশাপাশি বেশিরভাগ খেলাধুলায় ক্রমাগত করি। তারা গতিশীলতা অবহেলা ছাড়া, শক্তি কাজ করার জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক এবং কার্যকর আন্দোলন। এছাড়াও, তারা প্রধানত প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আলাদা।

সমস্ত ব্যায়াম বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যেমন অনুযায়ী সংকোচনের ধরন যে এটি পেশী মধ্যে উত্পাদন, অনুযায়ী গতিশীল চেইন, সমতল যেখানে তারা সঞ্চালিত হয় তার উপর নির্ভর করে, কর্মের ধরন (বাঁকানো, এক্সটেনশন...) ইত্যাদি। যাতে আপনি পার্থক্য বুঝতে পারেন, ব্যায়াম monoarticular যেগুলির মধ্যে কাজটি একক জয়েন্টে বিচ্ছিন্ন করা হয় (বাইসেপ কার্ল, কোয়াড্রিসেপ এক্সটেনশন ইত্যাদি)। অন্যদিকে, ব্যায়ামগুলি বহু-যৌথ তারা আন্দোলন চালানোর জন্য বিভিন্ন জয়েন্টকে জড়িত করে (পুল-আপ, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, ইত্যাদি)।

এই ধরনের ব্যায়ামের সুবিধা কি?

মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম হল যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের সবচেয়ে বেশি করে থাকি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা মাটি থেকে একটি বস্তু বাছাই করি, তখন আমাদের বাঁকানোর জন্য একটি স্কোয়াট করতে হবে। এটি আমাদের মূল এবং নীচের শরীরকে সক্রিয় করবে বস্তুটি তুলতে, খারাপ ভঙ্গি অবলম্বন না করে এবং উপরে থেকে টানতে হবে।

আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার প্রশিক্ষণ আপনার শারীরিক উন্নতির বাইরে আপনার প্রতিদিনের কার্যকারিতা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। একাধিক যৌথ ব্যায়াম গতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্যালোরি বার্নিং দৃষ্টিকোণ থেকে আরও কার্যকর। যত বেশি পেশী গোষ্ঠী জড়িত, আপনার হৃদস্পন্দন তত বেশি বাড়বে এবং আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

সেরা মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম কি কি?

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়ামে একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ জড়িত থাকতে হয়। আপনি প্রশিক্ষণের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন সেরাগুলি হল:

• আধিপত্য
• বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট
• কেটলবেল সুইং
• বারবেল ডেডলিফ্ট
• পদক্ষেপ
• বারবেল সারি
• বারবেল হিপ থ্রাস্ট
• pushups
• বক্স লাফ
• মেডিসিন বল স্ল্যাম
• Burpees

এই ব্যায়ামগুলির বেশিরভাগই আপনার নিজের ওজন বা তীব্রতা যোগ করার জন্য একটি মাঝারি লোড দিয়ে করা যেতে পারে। আপনি একজন হবেন যিনি একটি বৃহত্তর লোড, বৃহত্তর গতি বা বৃহত্তর সংকোচনের জন্য লড়াই করেন। আপনি বিভিন্ন workouts তৈরি করতে পারেন, শুধুমাত্র পরিকল্পনা এবং উপকরণ পরিবর্তন. উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিতম্বের সাথে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সংযুক্ত করে কেটলবেল সুইংকে আরও তীব্র করা যেতে পারে।

টেকনিকের খুব যত্ন নিন

বিভিন্ন জয়েন্ট জড়িত ব্যায়াম আঘাত এড়াতে নিখুঁত কৌশল প্রয়োজন. কেটলবেল বা বার ব্যবহার করলে ব্যথা হতে পারে যদি আপনি ওজন বেশি করেন বা দুর্বল নড়াচড়া প্যাটার্ন অনুশীলন করেন। আপনি যদি ভারী ওজন সরাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ধাপের সাথে একটি ভাল পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যা আপনাকে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করে।