আমরা ক্রমবর্ধমান একা কাজ করতে অভ্যস্ত. কিছু সময় আগে আমরা জিমে যাওয়ার কথা বিবেচনা করিনি এবং প্রশিক্ষককে কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে তা জিজ্ঞাসা করিনি। ইন্টারনেটের জন্য ধন্যবাদ, এমন অনেক লোক আছেন যারা মনে করেন যে তারা আপনার নিজের প্রশিক্ষক, কারণ আপনি অদ্ভুত প্রভাবক দ্বারা পরিচালিত সমস্ত ধরণের অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের রুটিনের ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন।
আমি এমন একজন হব না যে আপনি যে দিনগুলি প্রশিক্ষণ দেন, বা আপনি আপনার অবসর সময়ে কী করেন বা আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন তার বিচার করব না; কিন্তু আপনি যদি শিখতে চান এবং কিছু ব্যায়াম আছে যা কার্যকারিতা এবং ফলাফলের দিক থেকে তালিকাটি ছাড়িয়ে যাওয়া সুবিধাজনক হবে।
উপবৃত্তাকার একপাশে রাখুন
সবচেয়ে আরামদায়ক জন্য, উপবৃত্তাকার কার্ডিও ব্যায়াম অনুশীলনের জন্য সেরা আনুষঙ্গিক হয়ে উঠেছে। আমার জন্য এটি আপনাকে একটি ভাল ডিভাইসে পরিণত করে না, এটি কি আপনাকে এমন অনুভূতি দেয় না যে আপনি বাদুড়ের মতো প্যাডেল করছেন? এছাড়াও, খুব কম লোকই এটিকে প্রতিহত করে, এটিকে ট্রেডমিলে হাঁটার চেয়ে অনেক কম বৈধ মেশিনে পরিণত করে।
এটা স্পষ্ট যে প্রতিরোধই আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে, যেহেতু এটি একমাত্র মাধ্যাকর্ষণ, জল এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনি যখন কিছুর বিরুদ্ধে ধাক্কা দেন তখন সুবিধা পাওয়া যায়। অবশ্যই, প্রতিরোধ আমাদের অস্বস্তিকর করে তোলে, এবং উপবৃত্তাকার বৃদ্ধি আমরা সবচেয়ে চাই যে পরিকল্পনা নয়. এটি ভাবা সম্পূর্ণ ভুল যে চাকাটিকে দ্রুত সরানোর জন্য সেট করে, আমরা দৌড়ানোর চেয়ে একই রকম (এবং অনেক বেশি আনন্দদায়ক) অনুভূতি অর্জন করব। এখন থেকে আমি আপনাকে বলছি যে ফলাফল এক নয়।
প্রারম্ভিকদের জন্য, পোড়ানো ক্যালোরি পরিমাণে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। উপবৃত্তাকার গর্জন শুরু হলে, আমাদের বিক্রি করা হয়েছিল যে আমরা পারি এক ঘন্টায় 1.100 ক্যালোরি পোড়ান একটি কম প্রভাব ব্যায়াম সঙ্গে। কি দারুন! কে এটা পছন্দ করবে না? বালি জুড়ে স্প্রিন্ট করার চেয়ে আমরা এর মতো অনেক বেশি ক্যালোরি হারাতে পারি।
বাস্তবতা হল আমরা উপবৃত্তাকার সঠিকভাবে ব্যবহার করলেও, এক ঘণ্টায় এত ক্যালোরি পোড়ানো আমাদের পক্ষে খুবই কঠিন (যদি না আমরা মোটা হই এবং উচ্চ তীব্রতায় কাজ করি)।
আপনি যদি প্রতিরোধের কাজ করতে চান তবে আমি আপনাকে উপবৃত্তাকার এড়াতে সুপারিশ করছি। এটি প্রয়োজনীয় নয় যে আপনি দৌড়াতে স্যুইচ করুন, আপনি পারফর্ম করতে পারেন সাঁতার বা সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ।
আর crunches না
দয়া করে, আপনি যদি আপনার পেটের শক্তি উন্নত করতে চান তবে শত শত ক্রাঞ্চ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি একটি টোনড পেট পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে এবং যৌগিক এবং তীব্র ব্যায়াম করতে হবে। এটা অপরিহার্য যে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কম করুন যদি আপনার স্বপ্ন আপনার "ট্যাবলেট" দেখতে হয়।
ক্রাঞ্চস, কার্যকারিতা সীমিত হওয়ার পাশাপাশি, একটি প্রয়োগ করে মেরুদণ্ডে অযথা চাপ. অনেক পুনরাবৃত্তির জন্য এবং উচ্চ গতিতে ক্রাঞ্চ করার সমস্যাটি কল্পনা করুন। এই সমস্ত পুশ-আপ এবং পুনরাবৃত্তি আপনার পিছনে ব্যয় করবে।
আপনি সত্যিই পরিচয় করিয়ে দিতে হবে স্থিতিশীলতা বা প্রতিরোধ-ভিত্তিক ব্যায়াম.
আমরা অ্যাডাক্টর এবং অপহরণকারী মেশিন দিয়ে কি করব?
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনি অপহরণকারী এবং অ্যাডাক্টর মেশিনে ব্যায়াম করে আঘাতের কারণ হতে পারে এমন প্রতিটি বোকা জিনিস দেখতে পারেন।
আমি সচেতন যে এই দুটি মেশিন যা লোকেরা একটি সাধারণ কারণে পছন্দ করে: তারা চর্বিকে বিদায় জানাতে পারে এবং বসে থাকার সময় তাদের নিতম্বকে "টোন" করতে পারে।
কিন্তু থামুন এবং চিন্তা করুন, আপনার দিনে দিনে আপনি করবেন আন্দোলন তাই সীমিত যারা এই দুটি মেশিন তৈরি করে? গতির সেই সীমিত পরিসরটি আইটি ব্যান্ডে একটি চাপ সৃষ্টি করে, সেইসাথে খুব কম গ্লুট অ্যাক্টিভেশন থাকে। নিতম্ব a বল যুগ্ম ঘূর্ণনের অক্ষের একটি অনির্দিষ্ট সংখ্যক সহ, তাহলে কেন আমরা প্রশিক্ষণের সময় নিতম্বকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে সীমাবদ্ধ করার জন্য জোর দিই?
আপনি যদি এই দুটি পেশীর কাজ করতে চান তবে বাজি ধরুন squats এবং lunges. এবং যদি আপনি আপনার পোঁদের জন্য একটি নির্দিষ্ট কাজ চান, চেষ্টা করুন তারের আসক্তি এবং অপহরণ।
কেন লোকেরা এমন ব্যায়াম করার জন্য জোর দেয় যা কাজ করে না?
একাধিক অনুষ্ঠানে আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছি (এবং আমি পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করেছি) কেন কিছু লোক ব্যায়াম করে যা কার্যকারিতা সীমিত। উত্তরটি সহজ: লোকেরা ব্যায়াম করতে পছন্দ করে যাতে তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যদি তারা ঘাম না, ভাল. এবং যদি তারা "কষ্ট" না করে তবে আরও ভাল।
অবশ্যই, প্রত্যেকে তারা যা চায় তা করতে স্বাধীন এবং আপনি যদি মেশিনে অ্যাডাক্টর ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে আমি আপনাকে থামাতে পারব না। আমি শুধু চাই আপনি আপনার জিম সেশন থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পান।