শরীরের উপরের অংশে কাজ করার জন্য বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে পরিচিত উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে অনেক লোক এটি ভুলভাবে করে। ব্লকটি সাধারণত অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন অংশ, এবং আপনি এটির বিরুদ্ধে যতই লড়াই করুন না কেন, আপনার যদি সঠিক কৌশল না থাকে তবে আপনি একটি ভাল পারফরম্যান্স অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
যখন আমাদের একটি শক্তিশালী কোর কিন্তু দুর্বল ট্রাইসেপ থাকে, তখন আমাদের পেক্স থেকে বারটি সরানো সহজ হতে পারে, এমনকি যখন লোড খুব ভারী হয়ে যায়, কিন্তু অনুশীলনের শেষ অংশে এটি অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়ে: লকআউট। আপনি যদি লকআউট মিস করেন এবং একটি খুব শক্তিশালী বেঞ্চ প্রেস চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে আলাদা করার জন্য কাজ করতে হবে যা বেঞ্চ প্রেসের অনুকরণ করে।
বন্ধ খপ্পর
এই ব্যায়ামটি সাধারণত ট্রাইসেপসের হাইপারট্রফি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয় এবং আপনি যদি লকআউটগুলি ব্যর্থ করার প্রবণতা রাখেন তবে এটি অবশ্যই খুব দরকারী। অনেকেই এটি করতে পছন্দ করেন না কারণ এটি কনুই বা কব্জিতে ব্যথা পাওয়া সহজ, তবে পুনরাবৃত্তির সময় কনুই এবং কব্জি একই লাইনে থাকলে এটি সহজেই সংশোধন করা যায়।
মেঝে প্রেস
ফ্লোর বেঞ্চ প্রেস হল শরীরের উপরের অংশের নড়াচড়া যা আপনাকে কাঁধের অযথা চাপ ছাড়াই ভারী বোঝা চাপতে দেয়। গ্রাউন্ড প্রেস নেগেট লেগ ড্রাইভ, একটি বিশুদ্ধ উপরের শরীরের ধাক্কা তৈরি। সমস্ত চাপ বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
কাঠ বোর্ড প্রেস
আপনি এটি দেখতে অদ্ভুত পাবেন, এবং এটি স্বাভাবিক। এটি বডি বিল্ডার বা অপেশাদার লিফটারদের তুলনায় পাওয়ারলিফটারদের দ্বারা বেশি ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আপনি যখন ব্লক করার শক্তি বাড়াতে চান তখন এটি করতে পারেন এমন একটি সেরা ব্যায়াম হতে পারে।
চেইন সহ বেঞ্চ প্রেস
এই ব্যায়ামটি প্রধানত তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা তাদের চিহ্ন সর্বাধিক করতে চাইছেন। আমরা সময় বার বাড়াতে হিসাবে কেন্দ্রীভূত পর্যায়, আমরা প্রতিরোধ বাড়াই কারণ চেইনের উপর আরো লোড প্রদর্শিত হয় যখন আমরা এটিকে মাটি থেকে তুলে ফেলি; যা প্রযুক্তিগতভাবে ব্লক করা অংশকে আরও বেশি কঠিন করে তোলে।