যখন আমরা নীচের শরীরের ব্যায়াম করার কথা ভাবি, তখন প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল সিরিজ স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করা যতক্ষণ না আমরা লক্ষ্য করি যে আমরা আমাদের পায়ে এটি আর নিতে পারি না। এটা সত্য যে স্কোয়াট হল অনেক ব্যায়ামের ভিত্তি এবং তা একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করেকিন্তু বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা আমাদের একঘেয়েমি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। একটি বড় ভুল হল সবসময় একই ব্যায়াম করা, কারণ আমাদের শরীর উদ্দীপনায় অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আমরা ফলাফলে অগ্রসর হব না।
Squats মধ্যে আন্দোলন প্রয়োজন নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি একই সময়ে আমরা সবাই জন্মগতভাবেই এগুলো করতে সক্ষম, কিন্তু সবাই তা করতে পারে না। আছে যারা আছে সীমিত আন্দোলন বা আঘাত, কিন্তু এই কারণে তাদের প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত নয়। আমরা আপনাকে স্কোয়াটের সেরা 4টি বিকল্প শেখাই, যেখানে আমরা একই পেশী কাজ করি।
বুলগেরিয়ান স্কোয়াট
আপনি যদি এই অনুশীলনটি কখনও চেষ্টা না করে থাকেন তবে আপনার এখনই শুরু করা উচিত। শুরুতে (এবং সর্বদা) তারা কিছুটা কঠিন, তবে তারা পায়ের হাইপারট্রফি বাড়ানোর জন্য নিখুঁত। আপনাকে কেবল একটি বেঞ্চ, চেয়ার বা ড্রয়ারে একটি পা রাখতে হবে এবং সামনের পা 90º বাঁকতে হবে।
এটি অনেকগুলি এবং খুব দ্রুত করার বিষয়ে নয়, তবে উপরে এবং নীচে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে। অনেক লোক যাদের নিতম্বে আঘাত আছে তারা করতে পারেন বুলগেরিয়ান স্কোয়াট ব্যথা ছাড়া আমরা একতরফা আন্দোলনের মুখোমুখি হচ্ছি, মাত্র এক পা।
স্লেজ পুশ
আপনি ক্রসফিট প্রশিক্ষণে এটি দেখতে পাবেন। স্লেজ পুশ বা স্লেজ পুশ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সবচেয়ে উদ্ভাবনী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। তীব্র হওয়া সত্ত্বেও, এটি খুব বিরল যে আপনি এটি খারাপভাবে সম্পাদন করেন বা এটি আপনাকে ব্যথা দেয়। এই সরঞ্জামটি অনেক অলস ক্রীড়াবিদ দ্বারা ঘৃণা করা হয়, কারণ এটির শক্তি এবং বিস্ফোরকতা প্রয়োজন।
আমাদের প্রধান সুবিধা হিসাবে এটি আমাদের নিম্ন পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করবে, স্কোয়াট করার প্রয়োজন ছাড়াই। আমি মনে করি এটা সবচেয়ে মজা, এবং আপনি?
পদক্ষেপ
স্ট্রাইডস, ফুসফুস বা ফুসফুস হল সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি জিমে এবং বাড়িতে করতে পারেন। বুলগেরিয়ান স্কোয়াটের ক্ষেত্রে যেমন ছিল, নিতম্ব বা পিঠে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের দ্বারাও ফুসফুস করা যেতে পারে। তারা কম বিস্ফোরক উপায়ে হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বকে নিযুক্ত করে।
মৃত ওজন
অবশেষে, এই অনুশীলনটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য উত্সর্গীকৃত যারা স্কোয়াটিং ঘৃণা করে। যদিও এটি একটি প্রতিস্থাপন নয়, এটি সারা শরীর জুড়ে বৃহত্তর বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য একটি অনন্য অনুশীলন।