পুরুষ বা মহিলাদের জন্য নির্দেশিত ব্যায়ামের মধ্যে সত্যিই কোন পার্থক্য নেই, কিন্তু এটা সত্য যে প্রত্যেকে এক ধরণের প্রশিক্ষণ বেছে নেয়। পুরুষরা নীচের শরীরে শক্তিশালী হতে পছন্দ করে, যদিও তারা যদি সত্যিই কার্যকরী হতে চায় তবে তারা শরীরের বাকি অংশকে অবহেলা না করলে এটি আকর্ষণীয় হবে। যাই হোক না কেন আপনি প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যাচ্ছেন না, আজ আমরা আপনাকে এমন 10টি ব্যায়াম দেখাব যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন, খুব কমই কোনো খেলার সরঞ্জাম সহ।
আপনি কি বাড়ি ছাড়াই আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন পুনরায় শুরু করতে প্রস্তুত?
Srawls
অনেকেই এই ব্যায়ামকে বারপির সাথে গুলিয়ে ফেলেন। তারা দেখতে খুব একই, কিন্তু তাদের উপলব্ধি ভিন্ন। স্প্রোলস হল মার্শাল আর্টে উদ্ভূত একটি আন্দোলন, যা প্রতিপক্ষের আঘাত এড়াতে লড়াই করে। আপনি কল্পনা করতে চান যে আপনি আঘাত পেতে যাচ্ছেন, আপনি একটি বার্পি পারফর্ম করতে যাচ্ছেন এমনভাবে নিচের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং দ্রুত একটি বিস্ফোরক লাফ দিয়ে ফিরে আসুন।
লতা (ফড়িং)
সম্ভবত আপনি জানেন পর্বতারোহী বা পর্বতারোহী, তাই আমি আপনার জন্য একটি আরো তীব্র সংস্করণ আনা. "ফড়িং" সংস্করণটি আপনার হাঁটুকে বিপরীত কনুইয়ের দিকে নিয়ে আসে। নিতম্ব উঁচু না করে এবং পেট শক্ত না রেখে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি এমন একটি ব্যায়াম যা অনেক জ্বালা করে। আপনার কাঁধের ঠিক নীচে আপনার হাত রাখতে ভুলবেন না।
অতিমানব
শরীরের ভুল ভঙ্গির কারণে পিঠের নিচের অংশ সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সুপারম্যান ব্যায়ামটি পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে এবং স্ক্যাপুলার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য খুব ভাল।
পদক্ষেপ সহ্য করা
হামাগুড়ি দেওয়া বা ভালুকের পদক্ষেপগুলি একটি খুব মজাদার কার্যকরী ব্যায়াম। ভান করে যে আমরা একটি প্রাণী, আমাদের নিতম্ব না তুলে এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বজায় না রেখে চারদিকে হাঁটতে হবে।
হীরা নমন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বেসিক পুশআপের অভাবের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, ডায়মন্ড সংস্করণটি চেষ্টা করুন। আপনার হাত একসাথে রাখা এবং নিচের পথে আপনার কনুই বন্ধ করা ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করে তুলবে। আপনার হাঁটুতে ড্রপ করবেন না! আপনি যদি এই সংস্করণের জন্য প্রস্তুত না হন তবে স্বাভাবিক এবং ট্রাইসেপগুলিতে কাজ চালিয়ে যান।
সাইড প্ল্যাঙ্ক
কোরকে শক্তিশালী করার জন্য যেকোনো আইসোমেট্রিক প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আমি জানি যে অনেক পুরুষ তাদের তির্যক সংজ্ঞায়িত করতে পছন্দ করেন, তাই একটি সাইড প্ল্যাঙ্ক সঞ্চালন করা এবং আপনার হাঁটুকে আপনার কাঁধে নিয়ে আসা এটি ঘটতে সহায়তা করতে পারে। আপনার হাত কাঁধের ঠিক নীচে বিশ্রাম আছে মনে রাখবেন; আপনি যদি না পারেন, আপনার বাহু সমর্থন করুন.
ঝাঁপ দাও
স্কোয়াটগুলি নীচের শরীরে তীব্রভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আমরা যখন বিস্ফোরক লাফ যোগ করি তখন তারা আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
trice dips
ট্রাইসেপস হল যেকোনো মানুষের ওয়ার্কআউটের আরেকটি প্রধান পেশী। তাদের প্রশিক্ষণের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল তহবিল, এবং বাড়িতে আপনি একটি চেয়ার বা টেবিল দিয়ে করতে পারেন। গতির গভীর পরিসর পেতে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
ইলাস্টিক ব্যান্ড বাইসেপস
তির্যক এবং ট্রাইসেপ ছাড়াও, পুরুষরাও বাইসেপগুলিতে আগ্রহী। নিজেকে একটি প্রতিরোধী ব্যান্ড নিন এবং আপনার পায়ে ব্যান্ডে পা রাখার সময় পুনরাবৃত্তি করুন।