ফিটনেস, ক্রসফিট এবং ভারোত্তোলনের জগতে প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনেক কৌশল রয়েছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে এটা স্বাভাবিক যে আপনি এখনও উন্নত কৌশলগুলি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে পারবেন না, যেহেতু আপনার একটি শক্ত ভিত্তি থাকলেই সেগুলি অর্জন করা আকর্ষণীয় হবে। বাট উইঙ্ক বা গ্লুটাল উইঙ্ক হল একটি "ঘটনা" যা নিতম্ব এবং কটিদেশীয় এলাকায় ঘটে।
আমরা আপনাকে বলি যে এটি কীভাবে অনুশীলন করা হয় এবং সর্বোপরি, যদি এটি করা বিপজ্জনক হয়।
বাট উইঙ্ক কি?
এই ঘটনাটি ঘটে যখন আমরা একটি সঞ্চালন করি গভীর স্কোয়াট. এটি হল মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা হারানো, গভীরতম বিন্দুতে পৌঁছানোর সময় পেলভিসকে প্রত্যাবর্তনে রাখা এবং এটি উঠার সাথে সাথে বিপরীত দিকে ফিরে যাওয়া। এটি সম্পাদন করা সহজ নয় এবং একটি খারাপ অভ্যাস কশেরুকা এবং নীচের পিঠ উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে।
ধরা যাক যে এটি অর্জন করা হয় যখন আমাদের নিতম্ব গতিশীলতার সীমাতে পৌঁছেছে সেই এলাকায় অনুমতি দেওয়া হয়েছে, হয় কারণ এলাকাটির গতির পরিসীমা কম বা সংলগ্ন এলাকাগুলি আপনাকে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কাজ করতে বাধ্য করে। এটি ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটগুলিতে যেখানে আমরা গোড়ালি নড়াচড়া করি না এবং নিতম্ব সমস্ত কাজ করে।
এটা করা বিপজ্জনক?
আমি কীভাবে একটি ভাল বাট উইঙ্ক অর্জন করতে পারি সেই সমস্যাটি সমাধান করতে পছন্দ করি না, যেহেতু এটির অনুশীলন বিপজ্জনক কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন রয়েছে। অবশ্যই প্রশিক্ষণের সময় আপনি এমন ভঙ্গি এবং নড়াচড়াও দেখেছেন যা মানুষের স্বাভাবিকতাকে ভেঙে দেয়, আঘাতের সম্ভাবনাকে ঝুঁকিতে ফেলে।
বিশেষ করে যারা চরম প্রশিক্ষণের প্রবণতা তাদের সতর্ক হওয়া উচিত। আমি আমার জিমে ছেলেদের পিঠে ওজন নিয়ে পুশ-আপ করতে দেখতে এসেছি। আপনি কি মনে করেন যে আপনি আরও ভাল পারফর্ম করতে পারবেন? অবশ্যই না. কিন্তু বাট উইঙ্ক এটি নিতম্বের একটি স্বাভাবিক আন্দোলন এবং আমরা নীচের পিছনে জোর করছি না.
ব্যথা সৃষ্টি করা উচিত নয় যদি এটি সঠিকভাবে করা হয় এবং আপনি যদি পিঠের কোনো সমস্যায় না ভুগেন। এই জন্য সাবধান! ব্যায়াম করতে ভুলবেন না যা আপনার প্যাথলজিগুলিকে বাধ্য করে বা আপনি আরও খারাপ হতে পারেন।
উপরন্তু, অনেকের জন্য এটি একটি দিয়ে এটি করার চেষ্টা করা খুব সাধারণ ভীষন ভারি. যখন আমরা অনেক বেশি ওজন নিয়ে গভীর স্কোয়াট করি, তখন মেরুদণ্ডটি বাঁকানো হয় যা এটিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
The লিগামেন্ট তারা ব্যায়ামের পরিমাণ এবং সময়কাল উভয় ক্ষেত্রেই বিকৃতির প্রবণ। তাই মাঝারি ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন কৌশল হারাবেন না বা পিঠের নিচের অংশকে পরিপূর্ণ করে না।