ফ্ল্যাট পেট পেতে ব্যায়াম রুটিন (পুরুষদের সংস্করণ)

পেটের চর্বি হল প্রথম সতর্কতা যে আমাদের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, উপস্থিতি পেটের স্থূলতা, তাই খারাপ হওয়া এড়াতে, আমি একটি ব্যায়ামের রুটিন প্রস্তাব করছি যা আপনাকে সমতল পেটের দিকে পরিচালিত করবে। একটি নিখুঁত সিক্স-প্যাক অর্জন করা এবং তির্যক ছিঁড়ে ফেলা বেশিরভাগ পুরুষের স্বপ্ন, তবে ব্যায়ামই একমাত্র কারণ নয়; শরীরের চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের যত্ন নিতে হবে এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে হবে।

আপনি যদি শারীরিক লক্ষ্যের জন্য এবং একজন ক্রীড়াবিদ হিসেবে আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য আপনার পুরো পেটকে শক্তিশালী করতে প্রস্তুত হন, তাহলে ভালো করে খেয়াল করুন!

মেডিসিন বল স্ল্যাম

El ঔষধের গুলি এটা প্রিয় ক্রীড়া উপকরণ এক. যে সংস্করণটিতে রিবাউন্ড নেই এবং যেটি সাধারণত বালি দিয়ে ভরা হয় সেটিই এই অনুশীলনে আমাদের আগ্রহী। স্ল্যামগুলির জন্য একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ প্রয়োজন, তবে বেশিরভাগ শক্তি পেটের সাথে সঞ্চালিত হয়। এটি সর্বোচ্চ শক্তিতে মাটির বিরুদ্ধে বল ছুঁড়ে নিয়ে গঠিত (তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটিতে বাউন্স নেই)। তীব্র হওয়ার পাশাপাশি, এটি বেশ স্ট্রেস-রিলিভিং।

https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

যুদ্ধ দড়ি

এই দড়িগুলি আমাদের কোরকে তীব্রভাবে শক্তিশালী করে। অস্ত্র দিয়ে আন্দোলন করা হয় তা সত্ত্বেও, ভঙ্গি বজায় রাখার ফলে পেট ক্রমাগত সংকুচিত হয়। অস্থিরতার সাথে আরও অসুবিধা যোগ করার জন্য একটি বোসুতে ছুটুন।

Burpees

Burpees হল আরেকটি যৌগিক ব্যায়াম যা পেটের উপর নড়াচড়াকে কেন্দ্র করে। নিশ্চয় আপনি লক্ষ লক্ষ বার এই অনুশীলনটি দেখেছেন (এবং অনুশীলন করেছেন)। স্কোয়াট থেকে পুশআপ, ব্যাক টু স্কোয়াট এবং জাম্প আপ। সর্বাধিক সুবিধা পেতে এটিকে যতটা সম্ভব বিস্ফোরক করুন।

হামাগুড়ি

হামাগুড়ি দেওয়া বা পশুদের অনুকরণ করা একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে আরেকটি খুব আকর্ষণীয় ব্যায়াম। চতুর্মুখী অবস্থানে যান এবং আপনার বাহু এবং পা নিয়ে হাঁটুন, তবে আপনার নিতম্ব না বাড়িয়ে। এটি আপনাকে উচ্চ গতিতে করতে হবে এমন নয়, বিশেষ করে যদি আপনি খুব চটপটে না হন এবং আপনার দাঁত হারানোর ঝুঁকি থাকে। আপনি এই সাধারণ আন্দোলনের সাথে পুরো শরীর কাজ করবেন।

প্যালফ টিপুন

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা একটি মেশিনের সাহায্যে, আমরা প্যালোফ প্রেসটি সম্পাদন করব। আমার পরামর্শ হল ব্যান্ড দিয়ে শুরু করুন এবং যখন আপনি মনে করেন যে আপনার আরও তীব্রতা প্রয়োজন, তখন মেশিনটি ব্যবহার করতে স্যুইচ করুন। আপনাকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি আইসোমেট্রিক ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে যাতে পুলির বিপরীতে তির্যকগুলিতে প্রয়োজনীয় চাপ প্রয়োগ করা হয়। লক্ষ্য করুন যে আপনার শরীর সম্পূর্ণ সোজা, বিশেষ করে আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলির অবস্থান।

বোসুতে আরোহী

মাউন্টেন ক্লাইম্বার বা পর্বতারোহীরা পেটকে প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী করার আরেকটি মৌলিক ব্যায়াম। আরও তীব্রতা যোগ করার জন্য, আমরা একটি বোসুতে অনুশীলন করব। উপাদানের অস্থিরতা আমাদের পায়ের নড়াচড়ার সময় আমাদের একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করবে। পোঁদ যাতে সোজা থাকে এবং হাত কাঁধের ঠিক নীচে থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।