ড্যান রেনল্ডস ওয়ার্কআউটের সাথে ফিট হন

ড্যান রেনল্ডস, ইমাজিন ড্রাগনসের প্রধান গায়ক, একটি সিজন ছিল যেখানে তিনি শারীরিকভাবে শীর্ষ আকৃতিতে ছিলেন না। খুব বেশি বিশদে যেতে না চাইলে ড্যান নামক রোগে ভুগছেন অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস, যা বেদনাদায়কভাবে কশেরুকাকে প্রভাবিত করে। তিনি তার সঙ্গীত জীবনের শুরুতে নির্ণয় করেছিলেন, কিন্তু তিনি এমন লড়াই করেছিলেন যাতে এটি স্বপ্নের লক্ষ্যের শেষ না হয়।

স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা সত্ত্বেও, ড্যান ভাল জীবনযাত্রার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠেছে এবং তার জন্য ধন্যবাদ শীর্ষ আকৃতি পেয়েছে প্রশিক্ষক ব্র্যাড ফেইনবার্গ। গায়ক এর রুটিনে প্রাধান্য যে ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে ক্রিয়ামূলক: ডেডলিফ্ট, কেটবেল ব্যায়াম, পুল-আপ, আইসোমেট্রিক অ্যাবডোমিনাল…

আমরা আপনাকে এই ব্যায়ামের কিছু শেখাই যাতে আপনি ধারণা নিতে পারেন এবং আপনার প্রশিক্ষণে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উপায় দ্বারা, এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত কার্ডিও সেশন, কিন্তু সংখ্যালঘু উপায়ে।

https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds

ড্যান রেনল্ডসের প্রশিক্ষণে মূল অনুশীলন

বুলগেরিয়ান স্কোয়াট

https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622

কেটলবেল বাহু শক্তিশালী করতে

ব্যবহার করুন ঝামেলা ঘণ্টা প্রশিক্ষণে এটি একটি সাফল্য। এটি এমন একটি উপাদান যা আপনাকে অসংখ্য ব্যায়াম করতে দেয়, যেমন ভিডিওতে দেখানো হয়েছে। তিনি আমাদের দুটি সংস্করণ শেখান: কাঁধের উপর ওজন বাড়ানো বা কেবল বাইসেপ ছোট করা। আপনাকে অবশ্যই আন্দোলনের সাথে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে, আপনি যদি পেটের সাথে বল প্রয়োগ না করেন তবে আপনি নীচের পিঠে বা স্ক্যাপুলাকে আহত করতে পারেন।

https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622

আইসোমেট্রিক ক্রাঞ্চস

ড্যান রেনল্ডস রোগের প্রেক্ষিতে, আপনার মূলকে শক্তিশালী করার জন্য আইসোমেট্রিক ক্রাঞ্চ করা ভাল। একটি সংজ্ঞায়িত এবং শক্তিশালী পেটের জন্য লক্ষ লক্ষ ক্রাঞ্চ করার প্রয়োজন নেই, এটি সঠিকভাবে ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং শরীরের চর্বির শতাংশ কমাতে আপনার খাদ্যের যত্ন নিন।

https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622

মৃত ওজন

https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622

ওজন উত্তোলন, রোয়িং, ট্রাইসেপস ডিপ, এবং তুর্কি বাড়ান

এখানে আপনার একটি নিখুঁত রুটিন রয়েছে একটি একক প্রশিক্ষণ সেশনে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য। এটিকে আপনার শারীরিক সক্ষমতার সাথে খাপ খাইয়ে নিন। এটি প্রচুর ওজন বাড়ানো বা এক ঘন্টা রোয়িং করার বিষয়ে নয়, গুণমান সর্বদা পরিমাণের চেয়ে ভাল। আপনি একটি সহায়ক পুল-আপ মেশিনের সাহায্যে ট্রাইসেপস তহবিল করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। এবং তুর্কি লিফ্ট হালকা ওজনের সাথে করা যেতে পারে যতক্ষণ না আপনি উত্তোলনের কৌশলটি আয়ত্ত করেন।

https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622

তার প্রশিক্ষক স্প্রিন্ট এবং বক্স জাম্পের মতো বিস্ফোরক ব্যায়াম যোগ করেন, কিন্তু তিনি জোর দেন যে তিনি তার সর্বোচ্চ তীব্রতা ক্ষমতায় পৌঁছানোর চেয়ে ভাল কৌশলটি সম্পাদন করা পছন্দ করেন।