যদিও আমরা আমাদের ফিটনেসকে জটিল করতে পছন্দ করি বলে মনে হয়, তবে এটি হওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি নিয়মিত স্কোয়াট করেন, পরিষ্কার করেন, প্রেস করেন এবং পরিষ্কার করেন তবে আপনি সম্ভবত বেশ ফিট। আপনার যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে অগ্রগতির পরিচয় দেওয়া। আমি জানি অনেক লোক তাদের ঘৃণা করে (আমি প্রথম), কিন্তু তারা স্কোয়াটের মতোই আকর্ষণীয়।
কেন কেউ জিজ্ঞাসা করে না যে তাদের এক প্রতিনিধি সর্বোচ্চ কী? এটিকে প্রশিক্ষণের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে, এটি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর কাজ করার একটি নিরাপদ এবং অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর উপায়। স্ট্রাইডস জন্য কার্যকর ভারসাম্য উন্নত করুন এবং পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতা দূর করুনs, ছাড়াও গ্লুটাল অ্যাক্টিভেশন এবং হিপ ফ্লেক্সর নমনীয়তা বাড়ায়।
সৌভাগ্যবশত, যখন এই ব্যায়ামের কথা আসে, তখন বৈচিত্র্যটি একটি সমস্ত-আপনি-খেতে পারেন-বুফেটের মতো সীমাহীন। যাতে আপনি আপনার একঘেয়েমি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, আমরা আপনাকে 5 ধরনের ফুসফুস শিখিয়েছি যা আপনার নীচের শরীরকে নৃশংস উপায়ে সক্রিয় করবে। আমি আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছি যে আপনি যদি খুব বেশি দূরে যান তবে পরের দিন আপনি সিঁড়ি বেয়ে নামতে পারবেন না। লোড, ভলিউম এবং তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
জাম্পিং স্ট্রাইড
যারা মনে করেন যে ক্লাসিক ফুসফুস খুব সহজ, আমি আপনাকে জাম্প যোগ করতে উত্সাহিত করি! আপনাকে খুব উঁচুতে লাফানোর দরকার নেই, কারণ গতি অর্জনের জন্য হিপ অ্যাকশন আপনাকে প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক পাঞ্চ সরবরাহ করবে যা আপনি খুঁজছেন। দেখুন যে আপনি সঠিকভাবে অবতরণ করছেন, হাঁটু সামান্য বাইরে এবং পতনের কুশন দিয়ে।
স্থানচ্যুতির সাথে অগ্রসর হয়
এই ব্যায়ামটি করার পরে আপনি আধা মাইল যাওয়ার পরে ফুসফুস সহজ বলে মনে করবেন না। আপনি পার্কে, ওয়ার্কআউট রুমে বা ট্রেডমিলে এটি করতে পারেন। খুব বেশি গতি দেবেন না, এবং নিজেকে 500 মিটার স্ট্রাইড করতে উত্সাহিত করুন।
ফিরে যান
আপনি যদি কিছু ওজন বাড়াতে চান তবে এই সংস্করণটি আপনি খুঁজছেন। একটি পশ্চাদগামী লাঞ্জ করা অনেক নিরাপদ (এবং স্থিতিশীল)। ঘাড়ের পিছনে একটি ব্যাগ বা একটি বার রাখুন এবং বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সামনের লাঞ্জ
সামনের ফুসফুসগুলি কেবল আপনার নিতম্বকে পোড়া করবে না, তবে আপনার অ্যাবসও লক্ষ্য করবে না। একটি আয়নার সাহায্যে পরীক্ষা করুন যে আপনার হাঁটু পায়ের অগ্রভাগের সামনে অতিরঞ্জিতভাবে নেই। এবং পিছনের পাটিও পিছনে অতিক্রম করা উচিত নয়, নিতম্ব সোজা রাখুন।
ওভারহেড ডাম্বেল লাঞ্জস
যদি আপনার গতিশীলতা এটির অনুমতি দেয়, একটি ডাম্বেল ওভারহেড (এক বা দুটি বাহু দিয়ে) দিয়ে লাঞ্জ করার চেষ্টা করুন। আপনি এগুলি এগিয়ে, পিছনে, স্ক্রোলিং বা জায়গায় করতে পারেন। আপনার নিজস্ব সংস্করণ চয়ন করুন এবং স্ক্যাপুলাকে ভালভাবে সক্রিয় করুন যাতে কাঁধে কষ্ট না হয়।