কিভাবে আপনি প্রশিক্ষণ আপনার দুর্বলতা জানতে পারেন?

আপনি যদি একজন ক্রীড়া পেশাদার না হন এবং আপনাকে পরামর্শ দেয় এমন একটি দল না থাকলে, প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি নিজেই নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে স্বাভাবিক। আপনি আপনার লক্ষ্য নির্বাচন করুন, ব্যায়াম পরিকল্পনা করুন এবং জিমে যাওয়ার জন্য সঠিক সময় সংগঠিত করুন। এবং না, স্বয়ংসম্পূর্ণ হওয়া সহজ নয় এবং আপনার সম্ভাব্য দুর্বলতাগুলিও জানা।

আপনার যদি কিছু ব্যবসায়িক জ্ঞান থাকে, তাহলে আপনি জানতে পারবেন যে SWOT বিশ্লেষণগুলি কোম্পানিগুলি করে। তেমনই কিছু আজ আমরা জানার চেষ্টা করতে যাচ্ছি। আপনি কি আমাকে বলতে পারেন আপনার শারীরিক শক্তি এবং দুর্বলতা কি? আপনি জেনে অবাক হবেন যে আপনার সুবিধাগুলি জেনে আপনি খেলাধুলার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

নিজেকে পরীক্ষা করুন। আপনার শুরু বিন্দু সংজ্ঞায়িত করুন

কিছু মৌলিক ব্যায়াম আছে যেগুলো আপনাকে অবশ্যই হ্যাঁ বা হ্যাঁ করতে সক্ষম হতে হবে, আপনি জিমে একজন অভিজ্ঞ বা শিক্ষানবিস নির্বিশেষে। ভাল লক্ষ্য রাখুন: আপনার নিজের ওজন, পুশ-আপ, লাঞ্জ এবং আপনার কাঁধের নমনীয়তা সহ স্কোয়াট করুন।

এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন আপনার শারীরিক দুর্বলতাগুলো কী এবং আপনার চলাফেরার পরিসর ভালো। যদি আপনি স্কোয়াটগুলিতে আপনার নিতম্বকে খুব বেশি কম করতে না পারেন, আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উন্নতি করতে আপনার একটি ক্ষেত্র জানেন।

পরীক্ষা 1: আপনার নিজের ওজন সঙ্গে স্কোয়াট

• প্রমাণ: আপনার পা কাঁধের উচ্চতার চেয়ে কিছুটা চওড়া করে দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান। নিজেকে একটি স্কোয়াটিং অবস্থানে নামিয়ে নিন। আপনার বুকে রাখুন এবং দেখুন আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিক অনুসরণ করে।
  আপনার যদি খুব বেশি ভারসাম্য না থাকে বা আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে ঘোরে, তবে আপনার কাজ করার দুর্বলতা রয়েছে। যেন নিতম্ব, পিঠ বা গোড়ালি স্কোয়াট করার জন্য যথেষ্ট নমনীয়তা প্রদান করে না।

কিভাবে উন্নতি করা যায়? যদি আমরা লক্ষ্য করি যে আমাদের শরীরের নীচের অংশে কিছু গতিশীলতার সমস্যা রয়েছে, তবে আমাদের অবশ্যই ব্যায়াম সহ নিতম্ব খোলার ব্যায়াম করতে হবে যেমন স্ট্রাইডার্স. একইভাবে, এটি এই এলাকার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে যদি আমরা এর সাথে বক্ষঃ এক্সটেনশন করি ফেনা বেলন.
এবং অবশ্যই, প্লেট মূলকে শক্তিশালী করতে।

https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg

পরীক্ষা 2: পুশ-আপ

• পরীক্ষা: আমরা সবাই জানি কিভাবে পুশ-আপ করতে হয়, কিন্তু খুব কম সংখ্যকই তা সঠিকভাবে করে। নামার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার কনুই বাঁকিয়ে একটি 90º কোণ তৈরি করতে হবে। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার কনুইগুলি নির্দেশ করে কিনা, আপনার কাঁধে ব্যথা হলে এবং আপনার পিঠ সম্পূর্ণ সোজা থাকে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
  আপনার যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু থাকে তবে সমস্যাটি আপনার ট্রাইসেপস এবং কোরে থাকবে।

কিভাবে উন্নতি করা যায়? যদি আমরা কোরের মধ্যে দুর্বলতা খুঁজে পাই, তাহলে আমাদেরকে প্লেটের একটি সিরিজ দিয়ে শক্তিশালী করতে হবে।
অন্যদিকে কাঁধে সমস্যা হলে স্ট্রেচিং এবং এক্সটারনাল রোটেশনের সঙ্গে ব্যায়াম করতে হবে। অবশেষে, যদি আমরা লক্ষ্য করি যে এটি ট্রাইপেক্সের দোষ, আমরা সামরিক প্রেসের মাধ্যমে তাদের উন্নত করতে বেছে নেব।

পরীক্ষা 3: কাঁধের নমনীয়তা

• পরীক্ষা: এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আমরা প্রায় সবাই কোনো না কোনো সময়ে করে থাকি, বিশেষ করে স্কুলে। আপনি যদি এক হাত অন্য হাতের সাথে না পৌঁছাতে পারেন তবে আপনি একটি দুর্বল উপরের পিঠ, একটি দুর্বল কোর এবং সম্ভাব্য নিতম্বের সমস্যাগুলি দেখছেন।

কিভাবে উন্নতি করা যায়? এই পরীক্ষা আমাদের কাঁধের গতিশীলতা এবং ভঙ্গি সম্পর্কে অনেক তথ্য দেয়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার কাঁধের নমনীয়তা আপনার চেয়ে কম, কাঁধের প্রসারিত কাজ করুন। আপনার পিঠে চলাফেরার সমস্যা দূর করতে, ফোম রোলার দিয়ে ব্যায়াম করুন।

পরীক্ষা 4: অগ্রগতি

• পরীক্ষা: ভিডিওতে দেখানো হয়েছে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরকে নিচু করতে হবে, আপনার বুককে উপরে রেখে আপনার সামনের পা 90º বাঁকিয়ে রাখতে হবে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার একপাশ থেকে অন্য দিকে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে বা সামনের হাঁটু যদি খুব বেশি এগিয়ে যায় তবে আমরা অচল পোঁদ বা গোড়ালি নিয়ে কাজ করছি।

কিভাবে উন্নতি করা যায়? এটি আকর্ষণীয় হবে যে আপনি ওয়াল ড্রিল দিয়ে গোড়ালিগুলির গতিশীলতা কাজ করবেন।