আশ্চর্যজনকভাবে, জিম শুধুমাত্র একটি সামাজিক সমাবেশ হিসাবে কাজ করে না, তবে কেউ কেউ প্রশিক্ষণে যায়। এত বেশি, যে এমনকি যারা দিনে দুবার প্রশিক্ষণ দেয়। এটা করা বাঞ্ছনীয়? এটা আমাদের কি সুবিধা আনতে পারে? কেউ এটা করতে পারেন?
প্রশিক্ষণে তিন ধরণের লোক রয়েছে: যারা কখনও যায় না, যারা একবার যায় এবং যারা জিমে থাকে। বিজ্ঞান এবং বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা আপনাকে সবচেয়ে প্রস্তাবিত বলি।
পরিমাণের চেয়ে গুণমানের উপর বাজি ধরুন
প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, একই পেশী গ্রুপকে পরপর কয়েক দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া যাক। আপনার শরীরের খেলাধুলার পরিধান থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই আপনি যদি দিনে বেশ কয়েকবার ব্যায়াম করতে চান তবে আপনাকে সেশনগুলির মধ্যে ন্যূনতম ঘন্টা বিশ্রাম করতে হবে।
ঠিক আছে, দিনে দুবার জিমে যান, কিন্তু কাজ করার জন্য এলাকাটির পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনি যদি সকালে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, বিকেলে আমরা একটি কার্ডিও সেশন করতে পারি। মূল বিষয় হল বিশ্রাম বড় পেশী গ্রুপ (quadriceps, glutes, পৃষ্ঠীয় পেশী এবং হ্যামস্ট্রিং) 72 ঘন্টা এবং এ ছোট (ট্রাইসেপস, বাইসেপস, অ্যাবডোমিনাল), তাদের 24 ঘন্টা বিশ্রাম দিন।
মনে রাখবেন যে আপনার পেশী বৃদ্ধি যখন বিশ্রাম এবং সঠিকভাবে খাওয়া. কাজেই আপনার অগ্রগতি বাড়াতে দিনে দুবার ব্যায়াম করার কথা মাথায় থাকলে ভুলে যান।
এমন কিছু অধ্যয়ন রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে উচ্চতর তীব্রতার প্রশিক্ষণ দিনে ছড়িয়ে থাকা স্বল্প-মেয়াদী ওয়ার্কআউট করার চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার প্রশিক্ষক বা রুম মনিটরকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যাতে তারা আপনাকে সঠিকভাবে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি স্থাপন করতে গাইড করবে।
এছাড়াও, আপনি যদি শিক্ষানবিস, বিশেষ করে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ এটি অনুপযুক্তভাবে করলে আপনি নিজেকে আরও সহজে আহত করতে পারেন।
ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করা যেতে পারে?
প্রথম জিনিসটি হল ধীরে ধীরে ডাবল সেশনে প্রবেশ করা, সম্ভবত দিনগুলি বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত সপ্তাহে দুবার সেগুলি করা। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন এবং বেশ কয়েক মাস ধরে তা করছেন, তাহলে দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত পরিবর্তনগুলি অর্জনে সহায়তা করতে পারে. যৌক্তিকভাবে, আপনাকে নিজেকে মানসিকভাবে তৈরি করতে হবে, সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার এখন যেটি আছে তার থেকে একটি ভিন্ন খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে।
আপনি যদি অসাবধান হন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারেন, তাই পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি সপ্তাহের সমস্ত সেশন পরিচালনা করতে পারেন।
অনুসরণ করতে ছোট নির্দেশিকা
- প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে নিজেকে ক্লান্ত করা এড়িয়ে চলুন বা আপনি পরবর্তীতে পারফর্ম করতে পারবেন না।
- সেশনের মধ্যে চার থেকে ছয় ঘণ্টা বিশ্রাম নিন।
- উভয় সেশনে একই পেশী প্রশিক্ষণ করবেন না।
- সঠিকভাবে হাইড্রেট করুন।
- সূক্ষ্মভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি. কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পর্যাপ্ত শক্তির জন্য আপনার সেরা সহযোগী হবে।